固定训练装备，自由训练装备，两种经典装备选择，哪个更好

固定训练装备，自由训练装备，两种经典装备选择，哪个更好

简介：训练的方式有很多种，但基本的方式不外乎三种。 一种是用自己的体重完成练习。 这些训练可以随时进行，不受空间和时间的限制。 另一种训练方法是使用可移动的器械进行练习，即自由训练器械。 比较有代表性的是哑铃和杠铃。 家里哑铃多，健身房杠铃多。 另一个是固定设备。 ，基本上只能在健身房里做。 很多人刚开始了解这三种训练时，都不知道该如何选择。 今天我们将重点介绍固定训练设备和免费训练设备。 这两种器械都可以在健身房锻炼，那么这两种器械应该如何选择呢？ ？ 哪种训练效果会更好？

01

判断训练效果，先了解固定装备和自由装备

1、固定设备

事实上，固定乐器的发明也得益于自由乐器，它是在这些传统的自由乐器的基础上延伸出来的。 它们的运动轨迹比较固定，有利于动作的完全控制和体重的提高。 在一定程度上可以帮助我们提高肌肉含量和体力。

固定器械有多关节练习，也有单关节练习。 例如，抬腿器械可以替代自由器械的深蹲训练。 腿部动作是多关节训练，使用的重量会比较重。 坐姿腿部屈伸可以刺激股四头肌，属于单关节训练。

在固定装备中，也有一些可以自由调整的装备。 史密斯装备就是典型代表。 通过调整，可以完成史密斯深蹲、弓步深蹲、站姿推举等训练。

2.免费装备

自由器械一般指的是哑铃和杠铃工具，在健身圈被称为万能器械。 只要有一副哑铃，就可以设计出各种训练动作，锻炼全身的肌肉。

只要有杠铃工具、深蹲架、卧推凳，就可以全面提升肌肉维度。 属于原创训练器械，针对不同目标肌群设计不同动作。

动作的选择比较自由，比如杠铃卧推，想锻炼胸肌或者肱三头肌都可以。 通过调节训练凳的角度，也可以锻炼到胸肌的各个部位。

02

了解了两种训练器材的原理后，到底哪一种效果更好呢？

1.杠铃

单纯讨论训练效率，当然是免费训练器。 经常进行杠铃三大项目的健美运动员，在力量方面肯定会更强，经常使用哑铃进行锻炼的健美运动员，肌肉线条也会更好。 在进行杠铃深蹲训练时，不仅需要腿部的力量，还需要背部和核心的力量作为支撑。

哪一个环节有偏差都会出问题。 随着体重的增加，健美者的力量也可以得到提升。 但是，抬腿训练只能躺在训练器材上进行。 好像举起的重量会更大一些。 上运动行程很短。

2.哑铃

哑铃训练工具在锻炼小肌肉群时更有用，尤其是在锻炼肩膀和手臂时。 比如想锻炼三角肌中束，可以学习哑铃平举。 你可以练习站着或坐着。 如果稍微弯腰哑铃腿部肌肉锻炼，整个三角肌中束都能得到锻炼。

如果俯身的角度几乎与地面平行，也可以针对三角肌后束。 固定器械中的龙门架虽然也可以做到这一点，但是重量选择会受到限制，训练起来不是很顺利，很容易用力。

结论：总体来说，无论是增加肌肉含量、增加肌肉纬度、增加肌肉力量还是自由装备的爆发力，效果都会更好，选择的范围也会更广。 即使没有固定器械的支持，也能得到很好的锻炼，但固定器械只能作为辅助练习，作为开始时的热身训练或最后的收尾操作。 在健身房哑铃腿部肌肉锻炼，训练器材越多越好，但还是要以免费的训练器材为主。