10年后走路和不走路的区别，原来每一步都是盲药……

10年后走路和不走路的区别，原来每一步都是盲药……

美国《科学》杂志曾发表数据显示，运动的人和不运动的人患病率各不相同：

心脏病的风险-

运动员：37/1000

不活跃：227/1000

患高血压的几率——

运动员：40/1000

无效：704/1000

肥胖的几率——

运动员：4/1000

非活动：808/1000

最重要的一点——

预期寿命差距：锻炼者比不运动的人平均多活 11 年

如果缺乏运动，患心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

步行是摆脱打针和药物的好方法。 多走路，身体就会好，身上的病就会减轻，吃药就少了。

“走路是万法之祖”

早在几千年前，快走就被中国古代中医誉为“百家操之祖”，被誉为人类最好的良药。 这不是谎言。 许多研究证实，有规律的快走计划可以改善人体许多部位的健康。

1个

头脑

适度的快走可以促进大脑分泌内啡肽，一种叫做“快乐激素”的物质，使大脑的脑电波处于对身体最有益的波浪中，使身体的各种节奏处于和谐之中。状态。

2个

心

快走会增加心脏负担吗？ 不会，走路会降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低静息时的脉搏率，促进心侧支血管的发育。

3个

肠胃

帮助胃肠蠕动，促进消化。

4个

肺

增加肺活量，增强膈肌的力量，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低吸烟欲望。

5个

背部

步行使椎间盘承受与站立相同的压力，比其他运动更不容易受伤，并加强背部肌肉以加强脊柱。

6个

骨骼

步行相当于对骨骼进行负重训练，可以促进身体吸收更多的钙质，抵抗骨质疏松。

7

膝盖

预防骨关节炎的关键是保持适当的体重和运动，以保持下肢良好的肌肉力量。 大力行走时，关节不会承受太大的压力，还能强健肌肉，对膝关节有好处。

8个

腿

由于人体三分之二的肌肉集中在下半身，所以动作完全由大腿和小腿的肌肉来完成。 这些肌肉一旦萎缩，人就无法保持正确的姿势，很容易出现疲劳、膝痛、腰痛等症状。 锻炼腿部是防止体力下降的最好方法。

调理肠胃防便秘大腿肌肉萎缩锻炼图片，扭来扭去

如果每天“一步步”走500米，可以大大降低便秘的风险，尤其是促进胃肠蠕动，加速营养物质的吸收和废物的排出，对防治便秘有较好的效果。

当我们坐着或躺着时，五脏六腑极其拥挤，“堆”在一起。 当身体晃动时，身体的五脏六腑都会因为活动的空间而感到“舒服”。

因此大腿肌肉萎缩锻炼图片，走路时加入一些肢体动作，如扭胯，相当于“按摩”了五脏六腑，帮助肠胃运动，让气从下方（放屁）而不是从上方（打嗝）排出。 每天坚持10分钟，就能起到很好的效果。

在快走的过程中，增加腰部和胯部的转动，使身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促进排便，防止便秘，降低直肠癌的高发率。

缓解肌肉酸痛，交替行走

推荐一种老少皆宜的健身步行方式——交替步行。 交替行走是指向前、向后、快走、慢走交替进行，同时用鼻吸气嘴呼气。 通常，向前行走会给关节和肌肉带来压力，久而久之会导致肌肉拉伤和关节老化。 倒着走是一种逆向损伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进身体的自愈。

补肾调理前列腺，踮脚走路

坚持踮脚走路，可以补肾壮阳。

当我们用脚尖走路时，起到支撑作用的是前脚掌内侧和脚的大脚趾。 足内侧有三经，分别为足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足部三阴，控气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，提高性功能。 此法对前列腺增生症、慢性前列腺炎也大有裨益。

失去你的腰围，敲开

腰围超过80厘米的女性和腰围超过85厘米的男性可能面临内脏脂肪过多的风险。 所以现在提倡“要想健康，先减腰围”，在走路的时候加上一些动作（比如敲带脉），可以很好的帮助减腰围。 经脉的位置不用费心去寻找，它就像我们的腰带一样，缠绕在腰间。

腰部两侧各有一个经穴（以肚脐为中心画横线，以腋窝为起点画竖线，两条线的交点为）。 如果你肚子软，有“救生圈”，不妨在走路时双手轻拍左右腰部，每天坚持半小时，保证腰围快速下降。

脚痛，蹦蹦跳跳

现在很多人走路都是双脚摆动，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。 如果你每天都学会这样弹跳和走路，那么你迈出的每一步都会让对生命非常重要的几十块肌肉保持健康和活跃。

有“三高”，拍拍手走

拍手走路：走路时拍手，有利于上肢肌肉的收缩和运动。 上下肢相互配合，可以增加糖分和脂肪的消耗。

锻炼腰肌，学螃蟹走路

世界上所有的动物都是直走的，只有螃蟹是横着走的。 人若如螃蟹般横着走，身体重心要随双脚交叉随时转移，双手随步伐随意扭动。 注意保持节奏感。 这种步行方式有利于锻炼腰肌和臀部肌肉的肌力，增强髋关节和踝关节的柔韧性，提高人体的平衡能力。

结语：你可以选择不运动，但与运动的你相比，最大的不同会体现在你生命的最后10年！ 你希望你的最后 10 年会是什么样子？

温馨提示：以上内容仅供参考，并不适合所有人群，建议在医生指导下进行调整。

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