抬腿幅度vs步频快慢 哪项更能帮你提速 跑圈牛人跳出传统跑出高效节奏

抬腿幅度vs步频快慢 哪项更能帮你提速 跑圈牛人跳出传统跑出高效节奏

锵锵锵, 家人们, 连咱们广场舞大妈都能念叨两嘴的那“跑步提速”, 竟给说成了玄学！你以为蹬一圈公园转圈圆地就是“青春永远长驻顾不住”? 怕是连脂肪堆的肚腩子都削不下来！别提那些花架数据, 但是光是网上那“高抬腿PK高步频”的争论帖子, 刷够你得仨月！这两大堪称“宇宙搭子兄弟”的存在, 到底谁才是能使你狂飙跑出PB（个人最佳）之效的真英雄? 那高抬腿, 练得膝盖嘎嘣直响, 大步迈得如飞如疾, 是不是下一个飞人刘翔? 而高步频, 到180以上的那黄金节奏, 是不是便成了天下无敌的省力王? 这两张跑圈里的王牌招牌, 你要选的是哪一种路数? 但实际上成年人不做选择通通全都要！今儿咱只用大白话, 把这门“田径世家”的独门秘籍透地剖拉拉给你掰开揉碎成软饼条, 跑圈黑话揉成拧成旋儿顺口溜, 看看到底是咋用巧拧半残半废废废的奇怪科学调校出你那专属短粗奔儿兔短粗小短腿！

且提这场顶着“高抬腿”对应“高步频”的世纪对决战中, 咱便似观战少林武当二大门派争相抢夺掌门尊位的景况。高抬腿的拥趸厉声辩道委实休要啧声不绝的絮叨之语, 凡短跑世界公认的顶级王者, 皆为逆着膝部关节发力迸发冲刺势头之人, 你曾在博尔特的赛跑道上瞧见过小碎步疾奔！高步频的忠实客官又甚觉不服, 禁要整蛊那般虚浮缥缈的花架子罢了！莫非马拉松赛事就这般不凭借强健饱满肌腱的飞鞭劲儿！您扪心反问谁又能踩着缝纫机般的细碎步频跑完整整将近四十二公里赛段征程? 这两家每每在各大场合每日晨昏交替之时你来我往互相嗤怼互骂, 就好似认定“高抬腿=爆炸性突起肌肉构成的强劲弹力弹簧”“高步频=省心到不行省力至极”！说得好似鲜鱼味与鲜肉味只许二者择一选择, 这般贪念些许都半点不敢占取分毫。问出的核心痛点亦是这般, 此两者本事特性不同之人, 各自锻练哪个方向才不至走偏路歪道！身材高大兼有着纤长长腿的是不是先天远超同辈? 体重稍大些就只能只能缓缓摇晃着移动? 短跑的好苗子是生来便是赛场主宰者? 短时间里三教九流的跑步爱好者吵得热热闹闹不可开交, 知乎及百度贴吧都快被挤满炸裂了, 所有人全部在想尽办法地追查询问科学运动健身里速度与爆发力最佳的跑步方式, 是抬高腿部每次迈步时小腿绷紧抬起还是提升迈步频率从而步步跨得更远跑速度更快?

别只听网上胡乱神吹, 先拆分拆解下这俩兄弟的原来底子, 高抬腿, 咋说道呢, 就是引擎发动机的升级替代版本, 膝盖死要命死狠狠往上拎提, 髋关节往上挺死命死往上发力前挺往前面摆开, 整个姿态动作派头架势气派派头顶到太特别了, 短跑的健儿高手就靠这招绝妙招式手法折跨折叠腾空起开始飞起来, 你真的非常想要一口气的瞬间提速提升速度高度, “高抬腿”相当于给俩条大腿装填一个装火箭装置的东西发射。可高频率玩的不是肌肉使劲, 是节奏步调, 每分钟180步以上数目以上, 就跟缝纫缝纫机的踩脚踏板一样快, “噼里啪啦个大劲”不停顿的没有停下过程, 而且脚步步子太小矮了一点才是稳安全省劲又省力, 关键核心根本就是脚跟部腱弹性韧劲显现, 开跑起跑起跑长远跑起来, 场地地方都变得节省好多东西省力多了。普通人常常犯迷糊跑得慢, 全赖腿短, 不练高抬腿白搭；个高腿长只说步幅大才牛, 忘了步幅一迈大, 像刹车似地拖慢自己, 还有要减脂的胖友没缓两天, 膝盖就“罢工”了。东北话来一句, 这就是硬整不行。其实最该练的, 是根据自己体质选法。

那高个子长腿哥们, 咱东北老辈老话常言“腿长不是腿, 瞎跑才遭殃”。迈脚别再大跨步, 得侧重练习快高抬腿, 调好一个每分钟170-180的节奏, 步幅按身高乘0.3来就对了, 包你腿再长也“不会扯着”；短跑运动员冲劲大, 拴上沙袋高抬腿, 把肌肉练得梆邦生硬, 站到跑道准能成飞毛腿；体重偏大的减肥人士, 快高腿小步幅才是门道, 不然脆膝盖比气球还脆弱, 练坏了哭都找不到门路。跑道这档差事确实不是“一招鲜吃天下通”, 要懂得因材施教的道理, 这说法搁跑步圈子里也是铁规矩。

就在各平台之间正争得昏天黑地个不停时, 也出了许多不同声音——这两种训练法子全远非是什么灵丹妙药, 完完全全全靠个人自身的底子。试问你看那高抬腿哪怕练得再是溜熟能巧, 一碰上那些有关节老毛病在的人呢照样第二天一准瘸着脚走路不止；高频率步伐踩着再多再密集个不停, 气没匀且缓起来就得在当时那原地立马宕机跳车。还有人在那旁吐槽道: 那些个跑量的入门菜鸟懵懵跟风练起高抬腿, 满以为一夜之间就能仿佛飞檐走壁那些飞腾起来一般, 结果第二天浑身大大小小各肌肉全都拉伤了, 唯有在那里大呼直呼服得不行哟。且更还有那一类所谓“跑步老司机”在一旁冷嘲热讽不住地问道: 你到底是曾见过有哪哪位百里穿城、千里跑马的大神好生生的偏偏一味低着头只管练那些高抬腿, 其余一概啥个训练套路方法招数全不管用都行的吗? 能人在市井, 硬件且系统都得更新换代了, 仅靠单项技巧发力不行呀。通常大伙复制照搬了网热度高的教程, 实际结果便是——提高速度不多, 损伤却先一步出现。

理性人士站出来拆台人的身躯骨骼体质截然不同, 勉强一致配置规划, 反实效极低定是不容置疑。你需谙熟自己先天资质和不足之处, 既要知悉爆发力呈现、也要熟练掌控步伐节奏规律。持续循环突破的实情原貌便是并非谁练熟某一个招式路线谁就能化身强者超凡存在, 修行的最终顶层绝学, 自始自终未存在可迅捷径直运用的便捷路径与坦途蹊径。当所有参与到训练进程的人和人员察觉抄用固定范式套路统统出现身体损伤问题情况后, 整体氛围状况才渐渐恢复了冷寂静静的平稳态。无论其多么高端时尚的理论教学体系模式, 从户外训练场地跑道到家练简易路段, 内心深处最惧怕的说到底仍是盲目跟风只图当下一时快意舒适自在, 最终落到身体康复的话上流下泪水的结局。

本以为话题便就此落幕, 没料到下一波爆发让大家直呼大写的"服了", 有带科研背书的人出来把话说明白: 高抬腿和高步频一强肌一强心, 其实跟汽车的发动机和变速箱差不离，想快必须双管齐下, 不然就像铁锅炖大鹅没调料啥都白搭, 国外专业教练都说了成年人要练科学跑步最好来个综合套餐, 基础阶段步频170以上为主配上高抬腿循序渐进, 等身体熬过菜鸡期再进阶把节拍器提到185步频, 夹点负重高抬腿实现肌肉神经双升级。

最最最难理解甚至能扯到天份那种牛X逆天的是, 真正的、完全没有一点水的“跑步大神”, 他们从来压根儿就不靠那一项单一到极点的技巧, 他们只测心率还得配步频, 跑了整整3公里下来一睁开眼看到的数据, 直接就心率超标立马修正那该死的动作, 还能硬生生通过一个人测试自己的黄金三角, 力量、节奏、经济性, 完完全全找到只属于自己的最好的那种节奏——你做到完完整整还差哪一项薄弱呢? 那就是优先雕琢打磨好那一个小环节。什么叫真正的科学跑步? 不是光傻傻刷高抬腿跑出那种数据, 也不是光死死踩着步频用节拍器跑, 而是真真正正量体裁衣, 用时用“体感加加上双重保障心率”才能调出那最好的只属于每个人自己的独家秘方。

跑友中更有这样一些人, 直接秉持着一种叫“实验派”的理儿, 将自己作为小白鼠去尝试跑几圈高步频、再拔高一个段落的高抬腿, 对比过后选出哪一款是最“省油带劲儿”的身体数据自是不会骗人哒, 下一项个人最好成绩, 就属于那些擅长在自我层面作出调整、采用科学数据抠出来成绩的人！一句地道大实话即, 跑步从来便不是用来拼命的, 而是用来当“抠门”来用, 以最为省力的方式, 跑出最远的距离、跑出最快捷的速度、跑出最为爽快的感觉！

可切莫觉得那之后便万事大吉如意, 现实转过来啪啪扇给你又响又脆一记“膝盖”。有些跑友不仅没法跟上这种思绪与思路, 另有那一些人, 就练了好几礼拜, 不仅未曾看到自身的整体素质呈现快速拉升腾飞, 反倒身体素质的受伤情况陡然加重加深, 蹦出一句“科学化训练果真就是啥都不是的废扯淡”。另有这些人执意坚持做经典式练法的高抬腿动作, “只看表面装样子功夫”的功课做的好看利落出彩到位, 却依旧始终迈不出一步具备那种“轻盈脚感”的步伐来, 并且在微信的朋友圈当中将隔天产生的拉伤图片晒在上面让其他人观, 评论的区域当中是一片像“干的好漂亮妙极啦”之类反味挖苦嘲弄的评点。还有的跑步老鸟选手看见年纪轻小子们玩那种高频率节拍节奏, 就冷冷一笑“你这是听的那个大合唱调子或则是在瞎磨折腾机械器材? 咋竟还不如清早时分多动两圈的遛弯运动要来的更踏实合实际? 当各种方法越来越多的时候, 大伙在现实中偏偏容易遇上一些事与愿违的情况接连发生, 甚至还冒出了所谓“步幅流派”对“步频会所类人员”的跨界互怼；更不用讲那像中年男士跑练时膝盖因过度受力产生的明显抗议、女团减脂阶段出现的膝盖不适反弹迹象, 所谓“高抬腿”这个动作根本撑受不住, 如果遇上指导人员悉心采取手把手式的扶持方式也最终沦为白费力气。

分歧也越发深刻有人死磕数据, 一定要到180步的黄金频, 非要练膝盖齐腰的高抬腿才满意；有人崇尚体感, 忽略数字啥样都行, 就是开心就行慢悠悠晃；有人全一味模仿大神, 却全忽略了体重全重、关节、身材、岁数全不一样。各路的门派各占了个山头, 谁也不服谁。和解? 几乎成啥都做不到的奢望。就算把科学数据和亲身体验并举的凑到一块, 跑步的世界还是啥样? 全是分裂。跑步的“黄金法则”, 能不能套用到大伙周身都用上? 还是得回归再重复一句大实话适合自己的才是最好的才那句！但有几个人人但凡能全明白这个破道理? 现实有时候比理论还冷冰冰。

唉, 高抬腿还是好, 高步频也行也, 这这年头, 可真是套路一箩筐啊！网上教程整得比《致富经》还多, 什么“提速五步法”、“有效高抬腿”, 听着可比保健品广告还神奇。可说真有混出个“最速男神”了么? 要我来讲, 总同网上吹的不一样。你看那小区里清晨跑步的老哥, 步幅两米一, 频率慢得同赶集似的, 跑起来倒像踩缝纫机；小女孩步子小, 每分钟两百下, 也只比原地踏步高一级，结果俩人事完全喊腰酸背痛。

唠到咱必须泼盘冷水的是, 真以为跑步靠个“招式”就能速成? 想不想靠着数据磨出属于自家一身本事? 得先耗住自己刚攒那点儿耐心，慢慢试出到底那一招针对着自己最合适合适。照猫画虎那些通通都是“画虎类犬”的说法, 全都别只一味当真！主要是抓住抓个重点, 得用着数字辅助住自己的体感感受啊, 别只管迷信到底哪一门是自家绝活是什么, 哪一个感觉最舒服自然的、哪一个感觉最带感劲头儿, 你的这身体啊自己肯定是最最清楚明白的。总体来说讲句实话, 咱靠科学入门真的没有错, 可被别那花里胡哨的说法给带着偏了些脑袋才是最为重要的真事儿！

高抬腿与高步频, 你到底是修成铁腿, 还是踩练出飞步? 你是信认数字大神, 还是只听心里的小九九? 各路跑友之中, 你更服服从哪一招儿? 赶忙来评论区互呛对喷, 看看是黄金数据更强劲牛气, 还是体感最终说了算——“你家那套独传绝活儿”, 到底真发挥有用, 还是“隔行如隔山”这番全是骗自己的?

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