新发现：边跑步边听歌，提速又解乏

新发现：边跑步边听歌，提速又解乏

跑步究竟适不适宜听音乐呢, 这始终是个有着不少争议的话题, 然而毫无疑义的是, 音乐对于跑步而言, 就好像跑鞋对于跑者那般。

由运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯, 在进行了长达20年的运动与音乐研究之后, 总结出来这样一句话, 那就是“音乐, 是跑步最合法的兴奋剂。”。

2月2日之际, 于开放期刊《心理学前沿》里面, 意大利研究院借由一组对比试验, 证实了这个论断。

音乐可以让跑步更有效率

争论不休的话题是, 跑步究竟要不要听音乐, 正反两方都始终各自拿出证据去支持自身观点。

今年2月初的时候, 意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授, 通过进行对比实验, 得出了这样一个结论, 那便是, 快节奏音乐或许有助于降低人的疲倦感, 并且还能够增强锻炼效果。

依据研究报告来讲, 维罗纳大学的研究人员让19名20多岁的女性志愿者, 有的在跑步机上快步行走10分钟, 有的在腿部推蹬机上进行高强度运动。这些志愿者被随机分成4组, 她们运动的时候, 有的是不听任何音乐的状态, 有的是听慢节奏音乐的情形, 有的是听中节奏音乐的状况, 还有的是听快节奏音乐的情况。

运动完结之后, 研究人员对志愿者诸多参数开展评估, 这些参数涵盖运动之际的心率, 以及她们自身所认为完成运动所需消耗的体力。

体现出的结果表明, 针对于不听音乐之人而言, 要是在运动之际聆听快节奏音乐的女性志愿者, 也就是节奏处于这样那样范围的, 其心率是最快的同时，而且自我感觉耗费的体力是最少的, 两者形成对比。

这就意味着, 运动, 对她们来讲, 没那么费力, 但在提高身体素质这一层面, 更具益处, 因为, 从很大程度而言, 更高的心率表明着, 运动, 对身体健康, 更为有益。

听取快节奏音乐的那些志愿者们, 在跑步之后呈现出了最高的心率, 这是相较于那些不听音乐的对照组而言。并且, 她们全都觉得自身的运动消耗已然是最少的。关于这些情况, Luca P.Ardigò教授作出了解释。

这个实验报告, 刊登在了2月2日的开放期刊《心理学前沿》之上, 这个实验报告表明, 快节奏音乐带来的这些益处, 在跑步、快走等耐力运动上的表现, 比在举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动上更明显。

不仅提高成绩，而且加速跑后恢复

当然, Luca P.Ardigò教授也着重指出了, 这项研究的规模不大, 并且没有去考虑当涉及到更多像是旋律、歌词、类型等音乐特色时, 其对于运动效果所产生的影响, 是否也会存在差别呢。

但实际上, 在很早之前, 众多科学家都处于认为音乐对跑步有益的那一边。

在卡拉吉奥吉斯博士, 此前发布的新书《 》中, 他提到了, 这样一个概念, 合理的使用音乐, 能提高, 一个人运动表现能力的, 10%~15%。

初步看去, 10%好像没算得上是特别显著的改变。但要说及换算成马拉松成绩来考量的话, 譬如一位普通跑者的全马是5小时完工, 那么“合理给予音乐”也许助力其成绩提升至4小时36分。

当然, 这个数据并非卡拉吉奥吉斯博士随意想出的, 他于英国布鲁内尔大学开展过这般一个跟踪实验, 邀请了15位水平相近的业余男跑者, 让他们接受为期30周的实验, 这些跑者要接受一连串的测试以及训练, 在400米的跑道上跑完5公里的路程。

发现研究结果, 跑者聆听慢歌, 或者聆听快歌, 其抵达终点的时间差距不大, 平均分别为26分, 以及26分5秒, 在不听音乐的情形之下, 跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒, 从研究数据当中可以发现, 跑步的时候听音乐，对于跑者进入状态极有帮助。

在跑步之前, 甚至在放眼到任何运动之前, 舒缓的音乐能够让你放松压力, 节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识, 能从精神方面进入运动状态。卡拉吉奥吉斯如此解释道。

再者, 卡拉吉奥吉斯博士于接受《’s World》访谈之际, 另外宣称, 于跑步完毕之后, 别即刻摘下耳机, 那节奏平缓的慢歌曲会促使身体恢复进程加快。

“听歌能帮助心跳比那种跑步结束后不听音乐的人更快恢复正常。”卡拉吉奥吉斯说道, “在音乐产生的效力之下, 人体的补水, 营养吸收以及内循环系统都会比跑步结束时更快恢复到跑步之前的那种状态。”。

听音乐也有原则，安全是第一位

但不得不承认，任何事情都有两面性。

如同美国路跑者协会的研究所得出的发现, 对于顶尖的职业选手而言, 音乐是有成为阻碍因素的可能性的。职业选手在进行训练之际, 实际上并非需要音乐来对其予以激励。职业选手所需要的, 是用心去倾听身体每个部分发出的声音, 包括心跳声、呼吸声、脚步声以及每一段肌肉所传递出的无言的讯息。

除此之外, 如果始终不断地重复去听相同的音乐, 这些旋律对于跑者所产生的刺激作用以及敏感度也会大幅度地减少, 卡拉吉奥吉斯博士将其称作是“脱敏作用”。

避免这种情况的一种方式是, 把跑步划分成三段。三段之中, 两段听歌, 一段不要听。或者在三次跑步训练期间, 两次听歌, 一次不用听。不仅于此, 歌单的音乐每隔几周进行更换, 这更是超级重要的。

然而, 存在着更多的问题, 这些问题当中, 许多反对者持有这样的看法, 即跑步的时候听音乐, 这属于一种危险的行为。

当你处于跑步状态且同时听着音乐时, 你极有可能没办法听到在你身旁呼啸着快速经过的汽车所发出的声音, 以及那些试图向你发出提醒的人的声音。所以呢, 要是你打算在一条既繁忙又拥挤的道路上去进行跑步这项活动时, 最好把正在播放着音乐的耳机摘下来。

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