长期备战长跑赛事可能给身体带来哪些负面效应？

长期备战长跑赛事可能给身体带来哪些负面效应？

号称是不良影响的内容, 其中存在不少是用于辟谣的环节, 只要属于运动范畴, 举例来说诸如可能遭遇受伤此种因素, 是大家普遍会碰见的情况, 然而倘若没有付出相应努力, 又岂能存在精神以及肉体层面的改变呢。

去完成马拉松, 对于人的体能, 以及力量方面的要求, 那是相当高的, 要是并无长期训练就跑去跑马拉松, 将会无比痛苦呢。

专业领域当中涉及到能够参与马拉松赛事的条件限定, 具体是, 需要历经半年以上的持续训练, 并且平均到每个月要有达到200公里的跑步总量。

当然了, 这个量按照不同的人会有所差异, 存在那种天赋极高的, 平常不怎么进行练习, 直接去跑, 成绩仍旧挺好的情况, 也有原本特别胖, 需要先把自身的体重降下来的情况, 要不然跑马拉松时身体负担太大, 就会对身体造成伤害。这也就意味着, 基本上马拉松训练会耗费你大量的时间。

以那些将目标设定为能够顺利完赛的人为例子, 假设他们平均训练时的配速是7分钟, 那么对于第一个马拉松赛事的总体筹备说不定就会需要等于8400分钟 , 这可是整整140个小时呀 , （要知道在拥有了一些马拉松参赛经历以后 , 接来下做筹备所需的时间相较于首次马拉松而言会少一些 , 只需要2到3个月的备战时间就可以了）。

参加一场马拉松, 一般人所花费的时间在2.5小时至6小时这个范围之内, 上下并不固定, 这也就表明在训练期间, 会存在长时间的LSD情况, 举例来说, 会有持续2.5小时甚至比这更长的时间段用于跑步, 要是把跑步前后进行换装、洗澡以及补给等这些环节所耗费的时间都计算在内, 那么半天的时间就这样流逝了。很多周末的时间肯定是会被预留出来用于马拉松训练的。

有一种说法认为, 即便LSD, 最佳时长也不宜超过2.5小时, 过长时间的训练对于提升所起作用微乎其微, 然而对身体的损耗却会更大。当然, 这种说法在高手身上能够行得通, 在业余选手那里可适当放宽, 标准的备战马拉松的LSD距离或许能达到30+km, 2.5小时完成具有不小难度(备战马拉松是无需先模拟跑一次42公里这个情况的: 知识 | 备战马拉松赛 用不用模拟跑42K）

单身狗对于这种时间方面的花费能够接受, 然而有家庭的人就会感到资金紧张了。国内跑步爱好者常常处于30至40岁这个年龄段, 恰巧是家里有孩子且工作又繁忙的时候, 这种情况下要怎样去分配时间是相当困难的。那些跑步时最为开心的人更多的是事业家庭压力较小的爷叔辈们。

有一个我认识的人, 其月月的跑步量能达到600公里, 甚至是1000公里。要怎么说这个情况呢, 他们差不多几乎每天都要把2到4小时花费在跑步这件事情上。减去工作以及休息所用的时间, 生活当中就不存在其他的了。对于这样的生活, 我个人既不理解, 也完全不欣赏。

有一些朋友, 原本是骑车的, 后来逐渐转向跑步, 因为骑车出去进行长途训练, 周末常常就耗费一天, 而且若平日里训练少于1个小时, 效果往往不佳, 而跑步相较于骑车, 显得太过“碎片化”了。

几乎每个马拉松跑者都有过大大小小的伤病。

要先表明一点, 这可不是讲马拉松会对身体造成伤害, 要是运用正确的跑步姿势再加上科学的训练方式, 身体健康的人去跑马拉松那根本就不会有啥问题。然而, 从新手成为马拉松跑者的这个过程中, 多多少少是会存在走弯路的情况的。比如说进行过量的额外练习, 比如说不把力量训练当回事儿, 比如说没有好好休息以至于对身体埋下了隐患, 这样一来伤病就随之出现了。

不算膝盖这类硬伤, 马拉松训练较常出现的还有, 黑趾甲, 晒伤, 水泡, 身体擦伤, 这擦伤是和湿透的衣服长时间摩擦导致的, 还有重污染天气室外训练造成的伤害之类的。以前存在一个研究, 马拉松跑者患皮肤癌的几率。比一般人要大一些, 为何呢, 是因为他们更多在室外活动, 可能长时间处于阳光下暴晒状态, 而一般的防晒在一段时间后就会失效。

此外还有一种说法, 就是过量的有氧训练, 会致使让人看起来“老”得快一些, 对于这个说法, 就别太放在心上了。通常情况下, 一般的马拉松跑者, 距离过量还差得远呢。

还有有些人会说跑马拉松“减肌肉”，这是错误的。

跑步之后没有及时去补充能量, 并且光只是跑步却忽略了力量训练, 所以会减肌肉。对于那种大块头而言, 马拉松多少是会减少围度的, 不过对普通人来说, 影响并没有那么大。而且, 很多瘦子通过跑步反倒胖了, 这是因为跑步会使身体代谢加快, 生理上会激发去补充更多食物, 吃进去的比消耗的还多, 身材就变得匀称起来。

真不要以为马拉松训练就是短裤短袖跑鞋然后闷头跑。

对于装备, 还有那补给, 再加上时间成本, 以及后续的参赛成本, 虽说奢侈或者简约在于个人, 然而全部加起来计算, 可以发现确实属于不小的花费结果呢。

几套有着合适特点的服装装备, 几双适配不同训练需求要求的跑鞋, 属于补给类的能量胶盐丸运动饮料这类, 还有作为必备配件的运动手表水壶腰包帽子这类, 这些通通都是消耗品。

在碰到uber存在优惠情形之际, 针对同样距离所产生的跑步成本, 经过计算后, 真的是要比打车昂贵许多了。

同类型的“不良影响”数量还蛮多的。然而话又说回来, 其中好多都具备两面性。

对于马拉松而言, 近些年来一直存在着死亡事故的情况, 然而却不能就此判定它是不安全的。实际上, 马拉松说不定是最为安全的运动种类之一, “它所出现的事故曝光程度与空难极为相像: 每一起事故都会引发极大的轰动, 只是这样的情况并不会对飞行属于最安全的出行方式这一事实造成改变。”。

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