5公里步行与跑步对健康影响的比较，结果令人意外

5公里步行与跑步对健康影响的比较，结果令人意外

跑步跟走路毫无疑问是大众最为青睐的锻炼方式, 其具备方便快捷的特性, 对于好多跑者来讲, 每天跑5公里, 这样做既能有效地起到锻炼身体的作用, 又不会对日常工作生活造成干扰, 而走上5公里也被看作是“最佳距离”, 在晚饭后散着步走上5公里, 再结合日间的活动, 能够轻松地达成每日8000到10000步的目标, 那么问题就出现了, 同样都是5公里, 跑步以及走路, 到底哪一个对身体的益处会更大呢?

走VS跑5公里，哪种益处更大？

针对这个问题, 有一项大规模研究给出了令人意外的回答, 该研究发表于国际权威医学期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》, 这项追踪调查历经6年, 涉及了将近5万名参与者, 其中包含33000多名跑步爱好者, 还包含15000多名步行锻炼者。

研究截图

表示研究成果表明, 在运动消耗相同热量的情形下, 步行于预防多种慢性病症方面展现出了更为显著的优势。

数据显示出来, 耗费同样单位能量的情况下, 步行的人针对患高血压的风险, 相较于跑步的人会低2.8个百分点, 针对高胆固醇血症的风险, 比跑步的人低2.7个百分点, 并且在预防冠心病这件事上, 步行所具备的保护效果, 差不多是跑步的两倍。

众人传统认知里“运动强度越高效果越好”这一观念, 被此发现给狠狠颠覆了, 研究人员所作解释是, 步行它强度较低, 不过持续时间会长一些, 能更持久地促使血液循环发生, 还能减少血管炎症反应。

与此同时, 当人处于步行状态时, 其心率呈现出相对稳定的态势, 这种态势对于维持血压平衡是有利的, 诸多这样的因素共同发挥作用, 最终致使步行在心血管保护这一领域表现出独特的优势。

当然, 跑步提升代谢效率, 跑步在快速减重范畴, 有着其无法被别的替代的价值呀。

走路和跑步，哪个更适合你？

一种低强度有氧运动是走路, 它给到膝关节、脚踝等的压力都比较小；和走路不一样, 跑步属于相对中高强度的有氧运动, 对身体的心肺能力、肌肉力量、耐力等的要求都更高。

01. 哪些人更适合走路锻炼？

那些长期缺乏运动的人, 其运动强度较低, 如此一来身体会更易于适应这种情况, 并且这样可以避免最开始由于强度偏大进而致使放弃或者出现受伤状况。

那些体重超出正常范围呈现肥胖状态的人: 行走时对于关节, 特别是膝盖、脚踝以及髋关节所产生的冲击力, 相较于跑步而言要远远小得多, 如此便能降低受伤的风险。

65岁及逾此年龄的老年人, 伴随年龄不断增长, 关节出现退行性变化, 骨密度有所下降, 平衡能力逐渐减弱, 这些属于常见问题。走路时更为安全, 跌倒的风险较低, 特别是针对65岁及以上的老年人。

患有慢性疾病的群体, 涵盖心脏病患者、高血压患者、骨质疏松症患者等, 其步行强度具备可调控性，并且风险处于可控制范围之内。

对于处于孕中晚期阶段的孕妇而言, 在获得医生许可的情况下, 行走属于孕期极为推荐的安全有氧运动当中的一种, 它能够对控制体重起到帮助作用, 还可以缓解身体不适状况, 并且有助于促进分娩。

02. 哪些人更适合跑步运动？

跑步适宜群体涵盖, 年龄相对处于较低阶段的人, 心脏以及血管不存在其他疾病的人, 同时具备一定程度身体运动基础的人, 期望进一步提升心肺耐力以及减重成果的人。

运动时记住5点

不管挑选哪一种运动途径, 把控正确的办法以及留意事项, 方可使锻炼成效事半而功倍, 并且保障运动安全。

1.

运动时长要科学合理

于每次锻炼而言, 将其控制在30至60分钟之间是最为适宜的状态, 并且每周要保持3至5次的频率。若单纯走路5公里, 大约会需要50至60分钟, 要是跑步5公里, 通常情况下会在30分钟左右。倘若时间过短, 便达不到锻炼应有的效果, 而一旦时间过长, 进而反而可能会给身体带去负担。

2.

选择合适的运动时间段

最佳运动时间是上午8点至10点以及下午4点至6点, 要避免太早进行运动, 清晨6点之前人体血压比较高, 且心血管负担重, 同时也不要在临睡前4小时内进行剧烈运动, 不然会影响睡眠质量。

3.

循序渐进很关键

常时间不进行运动的人, 千万要忌讳突然开展大强度的锻炼, 应当从每日15至20分钟轻缓的步行着手, 每一周所增加的运动量不可以超过10%, 如此这般才能够切实有效地防止肌肉拉伤以及心脏负担变得过重。

4.

运动中要及时补水

采取以小口、多次这样的形式来补充水分, 每隔十五至二十分钟去适量饮水, 在高强度运动之后还得补充电解质, 借此防止出现脱水以及电解质紊乱的状况。

5.

身体状况监测不可忽视

假设在前一日之时, 出现诸如喝酒的状况、睡眠未达充足的情形或者身体存在不适之感, 那么此时就应当去削减运动的强度, 或者暂停进行锻炼, 须知安全在任何时候都是处于首要位置的。

通过走路或跑步获得健康益处，坚持，才是最重要的基础！

科普专家

杨人强   二附院心血管内科   主任医师

专长在于, 胸痛、冠心病、老年瓣膜性心脏病、顽固性高血压等疑难病症的诊断与治疗, 专长于复杂冠心病以及瓣膜性心脏病的介入治疗。学术任职方面, 担任江西省胸痛中心质控中心主任, 在2012到2014年期间接受教育部公派前往欧洲出国留学。担任中国医师协会心血管内科医师分会动脉粥样硬化学组委员, 是中国医疗保健国际交流促进会心血管健康医学分会委员, 身为中国医学救援协会心血管急救分会理事，还是中国医药教育协会胸痛专业委员会常务委员, 同时任职中国医学装备协会医疗复用管理分会委员, 为中国胸痛中心核查专家, 是全国介入培训基地冠脉介入培训导师, 担任江西省研究型医院学会心血管病分会主任委员, 还是江西省医学会心血管病分会秘书长。

郝   亮   二附院骨科   主任医师

是医学博士, 是博士后, 还是硕士研究生导师, 当前担任亚太关节镜学会华东区核心成员, 是江西省运动医疗分会委员, 是江西省骨科医师协会委员, 是江西省研究型医院骨科分会委员, 是江西省医学会运动医疗分会青年井岗学者, 是青年赣江学者, 是中华医学会运动医疗分会常委, 是上肢学组组长, 是上肢学组青年委员, 擅长对膝、肩、髋、踝、肘等关节疾病进行微创治疗。

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