步入40岁后，跑步于我们而言，并非选项，而是必行之事

步入40岁后，跑步于我们而言，并非选项，而是必行之事

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步入40岁, 人的生活状况会有相当显著之转变, 上面有年老长辈得予以照料, 下面又有孩子正处于成长阶段, 工作层面处于承接上面并且引领下面的时期, 每日皆被各类小事情以及压力给填充得满满当当, 好多人常年坐着办公, 应酬接连不断, 作息也特别难以规律, 身体暗暗地浮现出各种各样之小毛病, 比如体力远比不上从前, 爬几层楼梯就会气喘吁吁, 肩颈腰背常常酸痛不已, 睡眠质量变差, 精神状态也一天比一天差。

这么个年龄, 好多人老是觉着运动有无都行, 老是拿忙碌当作托词一而再再而三地往后推。然而实际情况是, 40岁过后, 身体机能渐渐开始朝着下坡路发展, 代谢变缓慢、肌肉出现流失、血管弹性降低这些都是正常状态。到了这样一个阶段, 跑步已不再是年轻人用以消遣、减脂的运动了, 而是守护身体健康、维持生活状况的一种必要手段, 持续坚持跑步慢慢变成了一件必须得去做的事情。

先讲讲最直观的身体上的变化, 40岁过后, 人体基础代谢逐年下降, 即便饮食如同以往, 腰围也易于渐渐变粗, 腹部脂肪持续堆积, 这些多余脂肪不单单是妨碍外形, 还会增添身体负担, 影响血脂、血糖的稳定, 跑步作为门槛最低的有氧运动, 不用特别去健身房, 换上鞋子出门便能锻炼, 规律慢跑能够持续消耗多余热量, 控制体脂增长, 特别是能减少内脏脂肪, 帮我们将体重和体态保持在健康范围。

同一时候, 常年处于久坐状态会致使心肺功能逐步地、渐渐地弱化。在年轻时, 熬夜以及劳累后, 睡上一觉便能够恢复过来, 然而, 当年过四十之后, 稍微有一些劳累, 就会浑身感觉到疲惫不堪, 并且心跳也易于出现不平稳的状况。长时间持续坚持跑步, 能够有效地对心脏以及肺部的能力起到锻炼作用, 使得心脏的搏动变得更加有力气, 血管同样也能够维持更好的弹性程度。坚持一段时期之后就能够发觉, 在日常进行出行、做家务活、加班开展工作的时候, 不会再轻易地觉得疲惫难耐, 身体的耐受程度明显地得到提升, 整个人所展现出来的精气神会以全新的面貌呈现出来。

有许多中年人, 都遭受着关节以及骨骼问题的困扰, 随着年纪不断增大, 钙质流失速度加快, 骨骼密度渐渐下降, 不少人开始出现关节发酸, 腰腿无力的状况, 有人担忧跑步会对膝盖造成损伤, 实际上只要掌握正确的方法, 适度进行慢跑, 反而能够起到保护作用, 跑步的时候, 腿部、臀部肌肉会获得锻炼, 强壮的肌肉可以分担关节所受到的压力, 与此同时, 骨骼在合理的受力刺激之下, 能够延缓钙质流失, 降低骨质疏松的风险, 再配合跑后拉伸, 肌肉和关节会始终保持灵活状态, 减少腰腿僵硬、活动不便的问题。

抛开肉身层面不说, 跑步对睡眠以及情绪所起到的调节作用, 可以说在中年阶段显露出极端重要的特质。人步入中年以后, 烦心事繁多, 夜晚时分容易陷入胡乱思索之中, 躺在床上辗转反侧难以进入睡眠状态, 就算进入睡眠了也容易进入多梦、容易醒来的状况, 长时间睡眠不足又会构建起恶性循环, 致使让人情绪低落、烦躁且易于恼怒。在白天抽出一定时间去跑上几公里, 身体获得适度运动, 大脑神经能够得到放松, 如此便能高效调节生物钟。持续坚持跑步的人, 进入睡眠的速度愈发快速, 睡眠深度也更为良好, 每天醒来都能够感受到浑身处于轻松放松的情形。

被生活以及工作所带来的压力, 同样是困扰中年人的一个大问题。负面情绪积压于心里, 没有地方可供排解, 时间久了之后, 不光会影响心情, 还会在间接方面拖累身体健康。跑步的这个过程, 实际上也是让自我放空的一个过程。迎着微风向前迈步, 注意力集中于呼吸以及步伐上, 工作的烦恼、生活的焦虑都会在暂时之间被抛到脑后。跑完之后浑身大汗淋漓, 整个人身上的压抑感会一瞬之间被一扫而空, 心态也会变得更为平和沉稳, 面对生活之中的各种难题, 也能够拥有比较好的心态去进行应对。

另外, 持续跑步能够助力我们再度拥有自律的生活模式。步入四十岁之后, 好多人的生活陷入了两点一线的固定样式, 作息变得紊乱, 三餐也不规律起来, 习惯逐渐变得懒散。每天按时出门去跑步, 就会迫使自己早睡早起, 告别熬夜赖床的坏习性。当运动成为了日常生活的一部分, 整个人的生活节奏会变得有条不紊, 也会主动地远离烟酒、重油重盐等不良生活习惯的。这种因运动而养成的自律, 会渐渐地渗透到工作以及生活的各个方面, 让人变得更具执行力。

当然, 也要向大家进行提醒, 40岁往后跑步时, 不能依照年轻人的方式去照搬，盲目地对速度以及距离展开追求。在这个年纪, 运动的核心在于养生以及维稳, 并不是进行竞速比拼。刚开始接触跑步的友人, 不必一开始就去追求长距离、快配速, 可以起始于快走结合慢跑, 循序渐进地去加大运动量。日常训练以中低强度作为主要方式, 将心率控制在舒适区间, 跑步之前做好热身, 跑步结束后认真进行拉伸, 避开高温、低温这类恶劣天气。要是自身存在高血压, 有着关节旧伤这类基础问题, 那么在运动之前, 务必要依据自身状况去调整方案, 唯有量力而行, 才算是长久的办法。

四十岁, 乃人生分水岭，前半生, 我们为生活而奔波, 后半生, 更需好好善待身体。年轻时, 运动为兴趣, 年过四十, 运动成底气。拥有健康身体, 方可扛住生活压力, 陪伴家人走更远之路。跑步无需高昂成本, 只需一份坚持与自律, 却能换来实实在在的健康与活力。

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