跳绳减脂经济高效，但这几类朋友需注意

跳绳减脂经济高效，但这几类朋友需注意

春至，减肥之心渐萌动，然每日下班时甚晚，着实不意愿迢迢奔赴健身房。

别忧心，为你引荐一种适合所有年龄段人群、技术难度较低、无需前往健身房消费、不耗费过多时间，且成效显著突出的减脂运动，此运动便是：跳绳。

Vol. 1

跳绳的运动效率到底有多高？

快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；

中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。

慢跑与之相比，跳绳光是一块空地，一根跳绳，还有一双合脚的鞋子，如此这般就能够开启。在日常的生活状况里边，无时无刻几乎均能够从事锻炼。

当下，众人每日大多处于久坐状态，运动量极其欠缺，于《中国居民膳食指南》之中，给出建议，每个成年人每日至少要走6000步。

要是你着实没什么功夫，没办法走动那么多步该如何是好呢？仅仅跳绳三分钟，就等同于走了一千步。

这样进行折算之后，每一天达到能够跳绳十八分钟的程度，你的身体运动量便可以符合标准要求。

跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。

别小看一个简单的跳跃动作。

当进行跳跃这个动作的时候，身体能够克服重力这一阻碍，可以使得腿部的大肌群得到锻炼，进而锻炼出力量，以及增强耐力。

并且，跳绳鉴于其运动效率较高，故而属于高强度运动，这恰好能够对肺部呼吸功能、心血管的运输功能以及心脏泵血功能予以锻炼，而此三者也就是心肺功能！

跳绳，可以说是锻炼心肺功能的经济实惠的方法了。

Vol. 2

所有人都适合跳绳吗？

跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳：

存在有着特殊病症的朋友，像是患有心脏病、高血压这类疾病的，建议严格遵照医嘱，最好别进行跳绳运动。

若是膝关节不太好，要是你的膝关节曾经受过损伤的状况，那就得防止跳绳的时长过于长久，不然的话，有可能会对膝关节造成进一步的损伤。

体重超出正常范围（BMI数值处于25以上），其中BMI有着特定计算公式，该公式为体重（以千克作为衡量单位）除以身高的平方（以米²作为衡量单位），每一个人能够依据这个公式对自己的BMI数值展开计算。

假如你的BMI处于25以上，那膝盖所承受的压力相较于多数人就会更大，而跳绳则极易对膝盖造成伤害，所以建议首先选用其他更为适宜的减肥方式，之后再思索跳绳减肥的办法。

若你并非归属于上述几种情形，而且有着想要去试着进行跳绳的想法，那么是需要留意这几个关键要点的：

1.跳绳前热身，可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率。

2.不要光脚跳绳，最好选择缓冲、减震作用的运动鞋。

当进行跳绳这个活动的时候，膝盖要呈现出微微弯曲的状态，前脚掌会首先接触到地面，如此这般能够有效地缓冲运动给膝盖所带来的冲击。

4.跳绳完毕之后，要进行拉伸，还要放松肌肉，这可避免身体出现酸胀，而且还能够起到塑造身形的作用。

监审：一栗

审核：安蕊 审校：钦程

编校：阿婧、小熊

美编：玉竹

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