冬天跑步怎么穿衣？323穿衣法帮你跑过寒冬开春猛如虎

冬天跑步怎么穿衣？323穿衣法帮你跑过寒冬开春猛如虎

记得，有那么一个朋友，在我文章里头留下的留言，特别经典，是这句：冬季的时候愿意吃苦，随后开春便会像老虎那般勇猛。

冬天，是个开展长距离有氧跑的不错季节，然而，存在这样一些跑友，其一，在冬天只要一开始跑步马上就会感冒；其二，部分跑友特别怕冷，于冬天的时候基本上都不跑步，最终导致肉肉迅猛增长；其三，还有些跑友，尽管克服了寒冷坚持在冬天跑步，可是最终结果不是手部被冻伤，就是耳朵被冻伤。

真可谓是伤心至极：来想练成猛虎，奈何却被冻成二百五！

今天，就分享一个，自己总结的，323穿衣法，助你，潇洒跑过，寒冷冬天。

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一、上身三层穿衣法

冬天跑步穿衣的总体标准：出门感到微冷，但又能承受。

要是出门之时感觉不到寒冷，通常来讲穿衣是过多了；倘若出门之际忍不住地打哆嗦，一般而言穿衣是过少了。

要采用那种经典的上身三层穿衣方式，其中，从里面开始数的第一层是排汗层，第二层是保暖层，最外面一层则是防风层。

根据温度和体感，再进行增减。

3层能够抵御零下15℃之温度，温度再低便超出我之认知，此时我只能建议进行室内锻炼了。

0度以上，建议2层就够了：排汗层、保暖层。

0度往下，给出3层的建议，存在一些跑友，在-5℃往下时才穿3层这件事，那也是准予的。

1、内层：排汗层

主要功能是排汗和贴身的舒适感，建议采用速干面料的紧身衣服。

一是速干，不像棉质面料那么容易储存汗液。

在跑步进程里，汗水会沿着速干衣朝着下方流淌，如此一来不会致使上身的内脏、胸口以及后背这些核心地带过于寒冷，这对健康是有益处的。

二是紧身，主要是穿在内层比较舒服，也不容易兜风。

存在着一种这样酸爽的感觉，那便是寒风从腰部位置的衣服缝隙当中钻进去，直直抵达肚子以及后背之处，想必众多跑友对于此种感受记忆相当深刻。

在跑步的这几年当中，我曾尝试过宽松造型的具备速干功能的长袖跑步T恤，还穿过棉质内衣，以及秋衣类型款式，然而经过体验后发现，紧身的速干衣才是在身体感受方面最为舒适的，并且它也不会致使你产生天气特别寒冷的那种感觉。

可选择的紧身速干衣，存在不加绒的款式和加绒的款式，要依据体感来挑选这两类。在网上售卖的，其价格范围跨度较大，二十多元一套的有，八百多元一套的也有。

换个角度从健康跑来说，我个人认为几十块钱的速干衣已然足够，顶多选择一两百的那种。若是价格再往上提升，那便是各类高科技以及功能了，对于大众跑者而言好像是用不着的。

仅供参考

2、中层：保暖层

选择哪一层用于保暖更多些，关键在于以保持热度为主要目的，能够挑选抓绒衣，或者羽绒背心，亦或者厚一些的平常长袖体恤都可以。

羽绒背心，注意跑了以后要及时的晾晒。

抓绒衣有带拉链和不带拉链的，都行。

相对来说不带拉链的较为贴身，舒服一些；带拉链的方便穿脱。

图片来自网络 仅供参考

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3、外层：防风层

穿于最外面的那层起到防风作用的衣物，其主要功能在于对风较大的天气状况以及相对较低的温度予以应对。冬天之时的风具备比较凉的特性 ，假如是纺织种类的衣服 ，你甚而会察觉风能够直接将人穿透。

一般穿冲锋衣的外皮即可，也有专门跑步外套，也有防风作用。

在选择冲锋衣的时候，选那种普通的就可以。倘若它能够具备防水的功能那就更是再好不过了。要是你是准备跑步时穿穿，那么尽量去挑选那种相对来说较为贴身，并且紧一点的外套。

运动外套，选自己喜欢的品牌和样式就可以。

通常情况下，像耐克、阿迪等这类大品牌的产品价格相对较高，当下国产的马孔多、轻功，它们致力于生产专业跑步衣服，就此而言感觉还算不错。就个人而言，比较青睐马孔多的裤子以及轻功的上衣。

这儿要留意跑步时所穿的衣服，只需能满足自身最基本的需求就行，千万别去追求那些所谓的高科技。对于咱们这些普通的跑者而言，高科技往往更多地意味着高昂的价格，实际上它所发挥出来的提升作用极其微小，几乎可以忽略不计。

二、下身两层穿衣法

人体当中，重要的零件，大部分是处于上半身的，下半身么，没有那么多，而且相对来说它抗冻一些，所以一般情况下呀，下身最多穿两层就可以了。

0℃以上，建议1层速干紧身裤或运动裤。

0℃以下，建议2层，内速干+外运动裤。

-5℃以下，外裤可以穿加绒的。

-10℃以下，速干裤可以穿加绒的+外裤加绒。

1、内层：排汗层

首先，内层裤子，紧身速干裤是首选，最好腰部可带口袋，同上衣一样，不吸汗，且贴身舒适。

倘若只是单层，通常会有跑步爱好者直接穿着紧身裤起跑，这当然也是可行的，然而我个人却偏好再添加上一条适合夏天穿着的短裤。

2、外层：保暖层

外面多种裤子供选择，只要是那般柔软且舒适，又不会阻碍至卡裆的此种裤子就行，条件是那裤子腰部该带有口袋的哟。

外裤选择加绒的，还是选择不加绒的，选择薄的，还是选择厚的，自己依据气温并结合体感进行加减就可以了。

记住出门微冷，下身比上身微冷就差不多了。

三、三件重要辅助装备

除了衣服，三件重要的辅助装备，冬天必不可少且需注意。

1、跑鞋

优先挑选那种具备有着防寒功能的冬用跑鞋，鞋面材质相对较厚的跑鞋类型，或者是里边有着特定保暖设计添加的跑鞋款式。

我自己是一年四季一双鞋，也没有什么太难受。

如果跑鞋没有特别为冬天选的话，可以穿厚一点的袜子。

袜子最好选专门跑步的袜子，不容易磨脚。

2、帽子

帽子，一般建议在0℃以下戴。

首选那种可以把耳朵包在里面的帽子。

帽子不需要太厚，更多的是初级保暖、透气即可。

3、手套

手套也是在0℃以下戴即可。

手套有那种专门跑步用的，优先选择。

还有的手指上可以触摸手机的，适合喜欢边跑边折腾手机的跑友。

跑步手套不需要太厚，主要是防风。

还要其他装备，有护膝，有耳套，还有围脖，甚至包括口罩等等，个人感觉并非是必需品，能够依据自己的爱好去选配。

四、注意事项

冬季跑步，装备配齐，是健康跑的前提。另外建议注意以下四点：

1、-15℃以下建议不要室外跑步

也许是鉴于我身处湖北，冬季之时气温并非那般低，因而零下15度以下呈现何种状态，当下暂且处于认知的空白之中，并且对于零下20度之际仍在跑步的东北跑友致以深深的敬意。

所以，在此处，依据自己自网上所查询到的一些信息，给出如下建议，当处在零下十五摄氏度以下的状况时，不要外出进行路跑，而是改为在室内进行运动，如此会更佳。

2、化雪天气不要室外跑步

化雪的天气，安全风险尤其高。

那么首先呢，你并不清楚雪的下面究竟有些什么样的东西，万一存在着坑、钉子、老鼠夹子，可该怎么办呢？

二是雪下的半融化状态会特别的滑，很容易摔跤。

三是化雪期间特别的冷，交通车辆也是较大风险。

时刻是安全第一，你说呢？

体验在雪中奔跑时那种畅快的感觉，提议在雪下的阶段外出跑个三到五公里就可以了，不要时间过长了。

3、冬天不要雨跑

冬天下雨时候，和夏天下雨的那种惬意感觉不一样。冬天天气 ，淋着雨跑步对健康没好处，很容易就会感冒，哪怕身体再强壮，也不建议这么去折腾呀。

寒冷冬日的雨时，于家中进行力量练习，而后前往健身房，在跑步机上跑一跑，这般是更为合适的选择。

4、最好多带一件内层衣

冬天跑步的时候，最好再多携带一件用于内层穿着的速干衣，在跑完步之后，拉伸之前，将内层衣服更换为干衣服，这样会更好。

有跑友问过，多带一件衣服，说的容易，怎么带？

可将其卷起来，塞至口袋里备用，也能够把它绑于胳膊上，或者系在腰上留存。鉴于在操场跑步的情况，那就更为简便了，把它放置在周遭栏杆上就行。

写在最后

冬天来了，春天还会远吗？跑过了四季，你才是一名真正的跑者。

寒冷的冬天，存在着一道堪称最难的关卡，只要事先准备得恰到好处，精确把握正确的跑步方法，必定会转变成你充满快乐的、关于冬日跑步的回忆。

愿你冬天跑出健康，来年春天壮如猛虎！

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