健身教练揭秘：跑步30分钟不如这个时间点燃脂效果好

健身教练揭秘：跑步30分钟不如这个时间点燃脂效果好

早晨时分，当你尚处于被窝之中，正为是否起身去晨跑而纠结挣扎之际，说不定已然错失了一整天里最佳的燃烧脂肪的时机。那些每日都坚持进行跑步运动，然而体重却未见减轻变化的朋友们，问题或许就出在对于运动时间的挑选抉择之上呢，恰似炒菜之时需要精准把握火候那般，燃烧脂肪这件事同样得精准卡准生物钟所呈现出的节拍才行呢。

一、人体自带燃脂计时器

1.皮质醇节律

早上6点到8点的时候，皮质醇水平会自然地升高，皮质醇是一种能够加速脂肪分解的激素。在这个时间段进行运动，皮下脂肪就如同碰到热刀以后的黄油那样。

2.体温变化曲线

人体核心温度在下午4点至5点这个时段达到峰值，肌肉柔韧性相比早晨的时候要高出20%，运动损伤所存在的风险更低。

3.褪黑素影响

在夜晚进行运动，这有可能对睡眠质量造成干扰，并且深度睡眠的时候，生长激素分泌量是白天的3倍，它会直接对脂肪代谢效率产生影响。

二、黄金燃脂时段大揭秘

1.晨间空腹期（6：00-8：00）

经历了一整个夜晚的禁食之后，肝脏当中糖原的储备已经快要接近被耗尽的状态了。在这个时候，如果选择进行快走或者是瑜伽运动，那么脂肪所提供能量的比例会高达67%。需要留意的是，那些低血糖的人群，应当时时刻刻随身携带坚果。

2.午后代谢窗（16：00-17：00）

吃完午餐后，消化过程终结，胰岛素水平开始下降。正好在这个时间段去做HIIT训练，那么在运动结束后的24小时里，基础代谢能提高12%到15%。

3.傍晚燃脂期（19：00-20：00）

晚餐之前1小时的时候，去开展抗阻训练，如此一来，肌肉对于营养的吸收以及利用效率是最高的。采用弹力带进行训练，组间休息30秒，这样的循环训练，效果算是最为良好的。

三、不同时段的运动配方

1.晨练组合

进行时长为10分钟的动态拉伸运动，接着开展20分钟的变速走活动，随后进行5分钟的核心激活动作。要记住在运动之前饮用200ml的温水。

2.午后套餐

连续跳绳一百次，接着进行五十次开合跳，再做一分钟平板支撑，如此循环重复三组进行不间断完成此项运动，运动结束之后补充电解质水。

3.晚间方案

背靠墙壁进行静蹲活动持续一分钟，利用弹力带开展划船动作十五次，实施卷腹行为二十次，将上述三项动作重复开展四轮。待全部动作结束之后，运用泡沫轴予以放松处理。

四、避开这些时间陷阱

1.餐后1小时内

血液于消化系统处集中，在这个时候进行运动，有可能会引发胃下垂，建议依照“饭后百步走”这种古老的智慧。

2.深夜23点后

交感神经会因运动会而受到刺激，进而影响褪黑素分泌。然而，因熬夜致使的皮质醇升高，却倒是会对腹部脂肪堆积起到促进作用。

3.极端天气时

在深秋时节，晨间之时，露水含量较重，对于呼吸道敏感的人群而言，要向后推迟，一直顺延到阳光变得充足之后，才可以再外出进行运动。

那些老是抱怨“运动没效果”的人，现在晓得问题出在啥地方了吧？明天早上别着急按掉闹钟，抓住皮质醇分泌的高峰期，就会发现同样的运动时长，然脂的效率却能够翻倍。记住，选择正确的时间比大口大口拼命流汗还要重要，这就是健身老手们都不愿意公开的瘦身秘诀！

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