坚持这项运动30天，如同重获新生

坚持这项运动30天，如同重获新生

在向着健康迈进的进程当中，存在着一些人极易对身旁最为自然且最为有效的“诀窍”予以忽视。于今日，我们会跟你一同说一说一项奇妙的运动，那便是跑步。有一部分人持续跑了30日，简直犹如变了一个人一般！

01

跑步到底有什么好处？

身材变瘦了

在迈向减肥的进程途中，有氧运动起着极为关键的作用。其中，像跑步这般作为典型代表的有氧运动，靠着让身体热量消耗得以增加，还有使整体代谢速率获得提升，进而成为众多人用于减肥减脂的首要选择方法。

肌肤变佳了

国家体育总局健身气功管理中心的研究员丁丽玲介绍说，跑步这类运动一般都会致使人们出汗，汗液能够把细胞内部存在的污垢、自由基排放到身体外，因而，当我们在运动之后出现出汗的情况，就会发觉肌肤格外的舒爽，并且呈现出神采奕奕的状态，这相较于敷好多张面膜都要更具效果。

心肺功能更强健了

心肺功能属于一项重要指标，许多人只要稍微进行一点儿运动就会气喘吁吁，而这便是心肺功能不太好的表现，常常、持续坚持像跑步之类的有氧运动，就能够保持较好状态的心肺功能。

血压降低了

西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任医师任延平讲，适度做运动，能舒缓交感神经紧的绷状态，能增多扩张血管的物质 ，能改善血管内皮的舒张能力，能推动糖脂代谢进程，可起到预防和管控高血压的作用，能降低心血管方面的风险。

腿脚利落了

虽说，岁月不断流逝之际，骨密度皆是慢慢地降低，然而，运动是有助于去提升骨密度的，并且能够防止骨折这类情况出现的。

此外，时常开展运动，能够增添关节面软骨以及骨密度的厚度，致使关节周围的肌肉愈发发达、力量更为强劲，促使关节囊连同韧带增厚，从而减轻关节所承受的负荷，增强关节的稳定程度。身体的运动范围以及灵活性也会明显有所提升。

失眠改善了

常常患有失眠困扰之人而言，运动是调节睡眠的有效办法当中的一个。

一直睡不着觉的人，要是可以持续地去跑跑步，或者做做健身操，又或者练练太极拳之类的，然后经历一段时期的体育锻炼之后，就能够对神经系统的兴奋以及抑制的过程，发挥出良好的调节作用，进而为恢复正常的睡眠去构建优良的循环机制，最终达到缓解失眠症状的目的。

身姿变美了

持续进行跑步这种运动有利于增强整个身体的骨骼肌系统，而具备强大功能的肌肉能够更有效地舒展身体姿态，使身形变得挺直，让人看上去更有气质，愈发好看，并且也显得更加年轻有活力。

02

跑步要注意这5点

夜间跑步更合理

运动医学的专业角度认为，存在一种情况，关于夜间跑步，南方医科大学南方医院关节外科副主任医师王健表示，它相对更具合理性！

一天当中人体的不同时段，其体力状态会有差异，一般而言，傍晚6点左右的时候，体力会到达当天的峰值，所以，如果选在了傍晚从事一些锻炼活动，往往能够收获更为理想的效果。

而且，针对那些睡眠质量不太好的人来讲，在夜间适度地进行运动，身体所产生出的那种轻微的疲惫感觉，是能够非常明显地提升睡眠质量的。

跑步结束莫骤停

北京大学第三医院康复医学中心，有一位主管技师，名叫邢剑，他介绍说，好多人习惯在跑步跑累之后，直接一蹴而就坐在地上获得休息，实际上这个做法里面潜在着风险，是这样的。

跑步完毕之后，千万不可以马上就停止活动，建议首先开展冷身运动（像是剧烈运动过了之后转变为慢跑、跑跳运动结束了切换成快走、力量练习达成之后来上一套舒展体操等等），随后再去着手拉伸的动作。

冷身运动通常要持续五至十分钟时长，以使身体平稳度过或许会出现不良反应的“危险阶段”。而拉伸有益于叫肌肉的排列再度恢复到起初状态。拉伸的动作和热身运动存在相似之处。

跑步莫求速度过快

千万别错误地认为，跑的速度越快，脂肪燃烧的量就会越多，实际情况刚好相反，当进行快速奔跑的时候，体内的氧气供应难以满足需求，身体会处于无氧运动状态，在这个时候，脂肪没有办法充分参与燃烧过程，自然而然也就很难被消耗掉。

相比起来，那种运动强度相对来说不那么大的、氧参与其中的运动，反倒更有益于推动脂肪的燃烧。假使处于那个跑步的进程里头呼吸均匀且顺畅，甚至能够一边跑步一边跟人展开交谈，而不会呈现出呼吸急促、紊乱的状况，那就表明这是那种能够促进脂肪燃烧的有氧的运动。

坚持跑步才有效

想要在跑步运动里收获益处，那就得始终如一地坚持，而且运动得依照循序渐进的准则。

长久持续地保持有规律的跑步，会使得肺活量增大，能让肺功能得以强化，如此可促使心脏开展血液循环，这般可以提升心肺耐力，还能够增强免疫力，并从此往后增强体质，进而提高身体对于病毒预防以及抵抗的能力。

然而，偶尔开展一回运动，或者过度地去运动，不但达不到这些成效，反而极有可能会给身体带来损害。

有这样一种科学的运动方式，那就是每周锻炼的次数为3至5次，每次运动的时间要控制在40分钟和60分钟之间，并且运动强度不适合过大，而且，有可能需要持续运动12周才可以看到免疫力提高的效果，在12周之后，还是需要继续持之以恒地运动。

跑步疼痛需警惕

北京大学第三医院，运动医学科，苗欣是主管治疗师，其介绍，跑步时，需要注意，遵循“333原则”：

（1）如果连续3次跑步时都出现相同的疼痛症状；

（2）在跑步历程当中，要是针对疼痛的程度，从0分也就是无痛的状况，到10分也就是剧痛的情形来展开评分，当疼痛超过3分的时候，那就属于中等偏上程度的疼痛。

（3）跑步结束后30分钟，疼痛仍然持续存在。

不管是满足了上述三点当中的唯一一点，还是满足了其中的某一点，都会提示或许已超出了身体的承受以及自愈能力，应当尽快去寻求专业医生、康复师或者物理治疗师的协助，让他们来判断是不是仍能够继续运动。

资料 | 新华社

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