怎样的跑步姿势能让人跑得更快更远更省力

怎样的跑步姿势能让人跑得更快更远更省力

说到跑步姿势，有人怎么跑就是怪，也有些人随便跑也很帅。

当然了，道哥觉得帅不帅这并非首要考量，身为跑跑发烧友，你必定更想弄明白的是，什么样的跑步姿势能够跑得更快，跑得更远，以及跑得更省力呢？

道哥特别直接地跟你讲，那是良好的跑步姿势，良好的跑步姿势不仅能够防止受伤，还能够促使身体成为一种天然的避震系统，凭借流畅的动作以及恰当的躯干位置去分散冲击。

采用怎样的方式能够拥有良好的跑步姿势呢？道哥会从躯干、这一维度 、手臂、还有腿部、以及脚掌这四个不同的方向，来跟大家分享一些基本的要领，要留意这些要领的运用情况，再配合相关的跑姿练习，如此这般相信你的跑姿就会逐步地得到改善。

01

躯干要领

（1）轻松直立微前倾，利用惯性来跑会更省力。

（2）眼睛平视前下方10m处，避免头后仰。

跑步时，要留意你的头部是否前倾多，很多人在跑步加速时，会伸长脖子、前屈自己的头部，这样会致使颈肩部的肌肉过度紧张起来。要注意，加速是依靠身体前倾达成的，并非头部前伸就能够加速（除非你处于撞线之时）。

要保持躯干前倾，不少跑者觉得自己躯干已经前倾，但是实际上是处于弯腰状态，髋部没有打开，身体没有送出去，致使膝、髋二者均处于屈曲位置，这属于姿势错误。

向前倾斜的时候，必须得靠背的肌肉把它拉住，不然的话就会弯下去，所以好多有驼背情况的人跑完以后就会感觉到腰酸背痛！

在快跑进程里，腹肌力量十分关键，它能够将身体朝前拉动，以此维持良好的前倾角度。要是想跑得更快，腹肌锻炼同样极为重要。

正确的跑姿图示如下：

02

手臂动作要领

（1）摆臂所具有的最大摆幅是，往上摆动可以到达胸线的位置，往下摆动能够抵达腰际的地方。速度要是快的话，摆幅相应就会大，速度要是快，步幅也就会大，手的摆幅和脚的摆幅是一致的，此为推蹬到落地的时间保持一致。

（2）往前时，不要超出身体中线的部位，往后时，肘不要过度往外侧，能够在向后摆动手臂之际，稍微紧致腋窝处。

（3）不少跑者惯于借助躯干旋转的形式去替代摆臂，这般会在躯干旋转方面耗费诸多力气，由于身体是朝着前方推进的，当躯干转向一侧以后，必定需要躯干再度用力旋转回来。

03

腿部要领

膝前抬起，小腿处于放松状态，不能出现小腿用力朝着后方勾起的情形。腿往下踩踏，等到重心越过支撑腿之后，才朝着后下方推行蹬踏。

存在一些人，在重心尚未经过支撑腿之际，便已然开始推蹬，此时所产生的力量，存在着向上的分力，跑步之时，会给人一种飘飘然的感受，实际上，这亦是一种相对较为费力的方式，原因在于，你将推进的力量，挥霍于重心向上的活动之中。

很多人蹬完之后立马就开始做踝背屈的动作，这般一来会致使小腿前部肌肉酸痛、僵硬，进而是会造成跑步距离缩短。

04

脚掌着地要领

尽可能让整个脚掌接触地面，以此减小阻力，增大接触面积从而减少因应力导致的受伤情况，进而提升速度。

要避免足跟着地，因为其后受力面积过小而容易受伤。还要防止脚尖跑，因为如此会大幅增加足底筋膜压力。

讲得再多终究比不上练得更多，借助了道哥所拥有的这些小技巧，能够让你从这之后跑步毫无顾虑，变得更加帅气、更加美丽、更加科学健康。

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