医生讲每天早上坚持跑步 身体不久后会出现这5个变化

医生讲每天早上坚持跑步 身体不久后会出现这5个变化

早晨6点的时候，天仍旧存有一些寒凉之感，然而公园里已然呈现出热闹的景象了。作为54岁的王阿姨来讲，她头上系着包头巾，与好几个老友一道穿梭在林荫道里进行慢跑锻炼，要说在三年之前这件事可没办法设想，当时她缠身高血压，体重超过正常标准，睡眠总是断断续续难以舒畅，又常在早上出现胃胀气的状况。

有朋友劝她去进行锻炼，她心里开始犯嘀咕，老是担心一旦开始跑步，膝盖会变得更疼，血压也会急剧往上升高。然而，一位老中医说的的一句话令她下了决心，那句话是：“并非是运动对你造成伤害，而是那些不科学的日常习惯才会毁掉你的健康。你们想尝试的话，那就一同慢慢地去试试吧？”。

这样一来，最开始的时候，每一回跑四百米都会气喘吁吁得像狗一样难喘气，而到达如今的状况，一口气能够进行慢跑三公里，王阿姨的身体静悄悄地产生了改变。

通过体检得出的数据表明，血脂从原本的6.8mmol/L下降到了5.1mmol/L，骨密度有了将近10%的提升，膝关节偶尔会出现发酸的情况，然而却不像以前那样怕冷也怕累了。

难道这所有的一切，真的是和跑步存在关联吗？又或者说是完全是纯属偶然呢？那医生究竟会持有怎样的看法呢？一直坚持在清晨的时候进行慢跑，真的就能够收获“逆生长”的效果吗？在这篇文章当中，将会带领你去揭开晨跑背后所隐藏的，那些你根本想象不到的5项身体方面的变化。特别是其中的第3点，竟然超过了八成人都选择忽视掉了。

跑步到底好不好？权威医生怎么说

当中年人和老年人普遍这么看时就出现了一种情况，跑步被视为有着“养生黄金动作”那样价值的运动。然而另外一些人有着这样的担忧，他们考虑由于年事已高，膝盖机能欠佳，心脏功能不强，在日常进行跑步这个行为后，反而会致使出现问题，甚至会造成“伤了元气”这种后果。

来自北京协和医院的骨科专家以及心血管专家明确指出，存在着一种适度且科学的晨跑方式这样一种情况是极为重要的，这种晨跑方式具体表现为每周进行3至5次的慢跑活动，并且每次慢跑的时长为20至30分钟，而就是这样的晨跑方式，对于大部分健康的成年人以及中老年人而言，都具有积极有益的作用。

为啥早上进行慢跑会被格外推荐呀？一方面，清晨的时候空气当中的污染物相对而言是比较低的，针对呼吸系统以及心血管所产生的压力会更小一些；另一方面，锻炼能够对新陈代谢起到刺激作用，从而使得全天的活力值得到提升。

科学研究表明，那些长期在清晨进行跑步的人群，在以下5大指标方面，普遍要比同龄且不进行运动的人更为优越：标点符号。

骨密度升高，远离“脆骨”后患

呈现出某些数据表明，那些年龄在65岁以上，每周达成了150分钟中等强度运动状况的老人，其骨质疏松发生概率降低了18%。晨跑是属于负载重量的运动类型，能够有效地激发骨细胞的活性，使得骨小梁数量有所增加，骨强度变得更高。

换个更通俗易懂的说法来讲，长时间坚持跑步，可使得骨头如同那种坚固无比的“铁筋水泥”一般结实，自然而然地，跌倒后出现骨折的风险就会降低。

心脏调节变强，拥抱“低心率优势”

体检之际，常常会发觉那些进行锻炼的人，其心跳频率较为迟缓，有一部分人因而会心生忧虑，觉得心脏存在问题。实际上，每分钟心跳次数处于55至65次这个较慢速率的情况，在从事运动的人群当中更为常见，这体现出心脏具备更强的调节能力。

已被临床研究表明，有规律的有氧的锻炼，能够有利于心率变异性的提升，高血压、猝死等风险能够被减少大概12%。特别是对于存在心脑血管基础的老人而言，这份所谓的“心脏韧性”是有着至关重要的意义的。

肠道功能改善，有益菌群悄悄壮大：不可忽视的隐藏好处

清晨时分跑步，能够促使肠道蠕动加快，在饭前有所运动一番，那么便秘以及食欲差的情况会显著降低。在国内针对老年人群体的队列研究表明，那些长期坚持跑步的老人，其肠道当中有益菌群的数量，比对照组高出35%以上，特别是短链脂肪酸产生菌更为活跃，这对于增强免疫力、缓解炎症是有利的。

怪不得好多老年人晨跑完后会讲出这样一句话：“胃感觉舒适，肚子变得通畅”，事实上这是肠道菌群在暗地里“尽心尽力工作”呢。

肌肉量提升，基础代谢不再失速

55岁往后，人体每年会丢失掉1-%至2%的肌肉，很多人的瘦的速度很快，走路时没有力气。早晨跑步能够调动下肢的肌肉以及核心肌群，从而延缓肌肉的流失，进而改善独立生活的能力。最新的一些数据显示，坚持慢跑时间超过半年的老年群体，其骨骼肌质量评分平均提升大概8%，摔倒的风险同时降低。

精神状态焕新，情绪更稳定，整日活力满分

无数人体实验证实，清晨跑步会释放内源性的“多巴胺”，能够改善焦虑以及抑郁情绪，使得睡眠质量显著提升。有一项来自哈佛大学的随访项目表明，长跑者的抑郁风险相较于不运动的人群要低将近三分之一。王阿姨也证实了这一结论，她说：“早上跑一跑，一整天脑子都很清爽，晚上觉睡得特别沉。”。

注意！坚持晨跑，这些误区一定要避开

虽然它有着诸多的益处，然而医生却是再三地强调，跑步绝对不可能是一刀切的做法，绝对不能够是为了去赶那个进度，绝不能够盲目地去“刷数据”。特别地进行提醒。

关节基础欠佳之人，骨质疏松极其严重者，体重超出标准之人，务必要先行进行评估以及力量方面的训练，以此来防止膝盖所承受的负担突然间大幅增加。

如高血压、冠心病、糖尿病这类慢病人群，建议在运动之前对血压血糖进行监测，在运动过程当中要及时补充能量，以此来预防出现低血糖以及晕厥的情况。跑步之前的十分钟要进行热身，必要的时候要穿上减震鞋，首先选择平坦的地面，运动的节奏应当是缓慢而不是快速的。

要是出现了膝关节肿胀的情况，还有晨僵的现象，以及剧烈疼痛的状况，那么应该暂停锻炼，并且要及时去就医。对于那些没办法跑步的中青年，还有老人，能够改成快走，以及水中有氧这类更低冲击的运动。

这样做，更安全、更受益

倘若你同样有着自明日起始进行晨跑的规划，那么不妨如此去尝试：在初始阶段每日进行20分钟，随后逐步予以增加；要以能够正常说话作为适宜标准，防止出现大口喘气的状况。需坚持每周进行3至5次，在运动完毕之后对肌肉关节展开拉伸。

与友人一同结伴而行，以此提升坚持的比率，彼此之间相互照应会更让人安心。在运动结束的半小时之内补充水分以及适量的蛋白质，是为了助力恢复。记录运动以及身体的变化情况，能为自我检查以及后续的体检提供相应依据。

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