跑步如何让自己变美？跑步变美方法大揭秘

跑步如何让自己变美？跑步变美方法大揭秘

减掉体重算得上获得了一项重大功绩成果，从一百二十斤降至一百斤。有时不时地去看那些有关跑步心情分享的文章，心里设想期望着有朝一日自己也能去投稿分享一回自身的经验，此次我前来了。

从高中毕业之后，便再也没写过作文，由于读书量少，导致文笔欠佳，所写内容就如同流水账一般，倘若看过之后对你有所助益，那自是再好不过，要是毫无用处，权且当作是用来打发无聊时光了。

某天夜里瞅见一篇文中提及各类大伙所憧憬的青春期情景，“再去思索自身那副灰头土脸只一味死读书的学生时期——梳着齐耳短发好似尼姑头模样，每日顶着满脸污垢早出晚归，本应胶原蛋白最为饱满之际颜值却降至了最低谷。”众人皆言高三是最为艰辛的，而我，与众不同的地方在于，高一入学时九十斤有余，高三毕业时一百三十斤有余，用一个字形容，简直惨不忍睹！甭去在意，高三毕业的那个暑假该怎样吃就怎样吃，怎样喝就怎样喝，直至开学！进入大学后，通过参加军训体重减轻了10斤，在大学的四年期间，跑步这件事只是偶尔去参与一下，没什么实质效果，不过其存在的益处是，有几个小伙伴之间的友谊得到了增进~

2015年年初，拉上一同的小伙伴，报了健身房，办的是两年卡，然而，又是没怎么去，整日里精神不振，自身处于不在状态之中，想要做出改变，却有着一种无能为力的感受。运动以及读书，是拯救自己最为管用的办法啊。时而看看书，从2015年11月起始，一开始便是五公里，跑了大约半个月，因天气方面缘由，就没再去跑了。12月直至1月中下旬，在健身房基本上就是跑步以及几组器械练习，吃食堂，饮食算是维持正常的。寒假来临了，毫无顾忌地不停地吃，爸妈就是世上对子女最为贴心的，好到无与伦比的那种，体重一下子回到了还没胖之前那个水平，大概有一百一十八到一百二十斤左右吧。

慢慢跑步

随便翻了一回运动记录，3月9日是开学后的首次运动，里头有40分钟的单车课，还包括25分钟的跑步，3月10日呢，有30分钟的跑步，还有50分钟的爵士课……再次踏上了减脂的漫长路途。

3月到5月中旬期间，主要进行的是跑步5公里，所需时长为40至45分钟，偶尔会参与单车课、HIIT、爵士活动，以一周5至6次的频率进行，每次从学校出发再返回学校，所耗费的时间大概是2个小时，饮食保持正常状态。

从4月开始，整个一个月的时间里，我都保持着规律的运动状态，并且正常饮食，体重始终维持在110斤，完全没有任何变化，这大概就是人们所说的平台期吧，然而令人意想不到的是，当5月来临的时候，体重竟然开始逐渐下降，由此验证了量变能够引起质变这句话。

5月中旬起直到5月23日，在进行HIIT时把脚扭伤了，此后大概10天左右的时间都没办法去健身房，那段日子里，每天晚上临睡前都会跑到外面去买吃的，诸如手抓饼、炸土豆、脆皮年糕之类的，总之就是哪种吃起来油腻，口感又很香就买哪种，如此这般满足了味蕾，结果体重一下子又飙升了3斤。不过可别以为这些天自己完全没运动，每天中午都会在宿舍举哑铃30分钟。

其实在5月23日的时候，脚伤并未全然康复，然而却开始每日坚持去上瑜伽课，老师讲怎么做，便竭尽全力做到最优，即便是拉伸筋骨时产生疼痛之类的情况，也只能默默去忍受了。到了5月29日，发觉脚变得十分灵活了，运动的方式和之前并无二致，只不过多增添了一个小时的瑜伽练习。

多多喝水

于6月初查看体重记录，体重为53.8kg，6月期间以跑步5.5公里左右及进行一小时瑜伽，且偶尔做几组器械运动为主，运动量大体上没有变动，不过饮食方面做出了调整，这时除早上在食堂用餐、中午于宿舍自行烹饪外，晚上饮食也较为简单。在超市选购蔬菜，所涉及的蔬菜种类大致有白菜，青菜，并包含芹菜，苋菜，豆角，西蓝花，花菜，胡萝卜，另有苦瓜，黄瓜，冬瓜，金针菇，香菇，木耳，西红柿，藕等等，有什么便买什么，轮换着买，尽可能使饮食趋向均衡一些；对于碳水化合物的摄取，大致涵盖土豆，玉米，红薯，紫薯，山药，以及杂粮粥等；蛋白质的摄取途径则为鸡蛋，豆制品，鸡胸肉等这类；水果方面想吃什么便吃什么，糖分含量高的水果不要过量进食，不过可以食用；偶尔会吃黑豆，红枣等等，这些都是依据自身的饭量来安排制作的。

大量饮水，每日饮用诸多的水，摒弃各类打着零卡旗号的饮品、奶茶之类等饮料，而温水、蜂蜜水、红糖水、柠檬水乃是最优之选。一周可为自己安排一次欺骗餐，也就是能够尽情饱餐一顿，然而需留意你的胃部与肚皮，这并非是说让你毫无顾忌地进食，要是你感觉自己吃得过多，那就去跑步吧，我偶尔的确会有吃到撑爆的感受，走路返回学校，而后回到学校更换运动装便前往操场跑了6公里。

存在这样的情况，这期间有着暴饮暴食的状况，外面聚餐的行为我也存在，诸如烧烤、自助餐、饭馆之类的，薯片、干脆面、面包、饼干等零食我通通都喜爱有加。有时会觉得自己并非是合格的吃货，仅仅是打着吃货的名号成为了一个饭桶。这里有一点必须提及，我极其喜欢吃冰，但是需要明白，冰淇淋的热量不仅超高，而且对身体不利，自然而然我戒掉了，并非一点都不吃，而是不像以前那般疯狂，这个学期以来吃的次数不超过 4 次。说不定你会提及酸奶，然而我认为市面上的酸奶大多脂肪含量较高，我个人觉得别指望借助酸奶来实现减肥这一目的，固然如此但还是能喝的，毕竟酸奶味道不错呀，不是吗。

千万别想着通过类似苹果减肥法、21天减肥法这般的节食减肥办法，总之我是压根从来都没试着过这些，我喜爱吃东西，没有食物会让人难受，就算我如此偶尔都控制不住自己的嘴巴，更别提节食过后的食欲大发了。有效的减重途径则是：进行运动加上合理的饮食，守住嘴巴，张开双腿去运动，实际上这个过程并非艰难，也并非痛苦，就是要不断坚持再坚持，如同坚持建设社会主义那般坚持进行健身锻炼。

直到7月9日早晨，体重为50kg，接下来就要更为用心且加倍努力地进行塑形了，尤其要借助无氧增肌来提升新陈代谢率。

最后来碗鸡汤——

三毛讲，越奔跑越呈现出和谐的状态，越奔跑越具备包容的特质，越奔跑越能够领会并享受人与人之间所有平凡且居于低位的喜悦之情。待到某一日，奔跑至天人合一的那种境界之时，世间将再也不会浮现束缚心灵的愁苦以及欲望，那份真切的生之自由，已然在眼前了。

本文由跑友「刘晓倩」投稿分享

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