晚上跑步后为啥睡不着？原因大揭秘

晚上跑步后为啥睡不着？原因大揭秘

晚上跑步后睡不着的原因是什么

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

于夜晚跑步过后难以入眠，缘由集中在下头这三个层面。其一，跑步会致使兴奋状况出现。当人体于跑步进程里释放出一种名为“内啡肽”的物质之际，会生成愉悦以及兴奋的感受，让人精力呈现充沛之态。这样的兴奋情形有可能对入睡造成影响。其二，夜晚跑步兴许会将生理节律给搅乱。人体存有一个生物钟，依据依照日常生活习惯所形成的节律去把控睡眠与清醒。夜晚跑步有可能把生物钟的规律予以打乱，致使入睡变得困难重重。其三，跑步之后肌肉也许会涌现疲劳以及痉挛的现象，对入睡产生影响。

要是不想晚上跑步之后对睡眠质量产生影响，那就能够采取如下这些措施：其一，在比较早的时段去跑步，留出一定的时间让身体以及心情慢慢平静下来，像在跑步结束后的1至2个小时之内上床去休息；其二，跑步完毕后开展放松性运动，比如拉伸、瑜伽之类的，以此缓解肌肉的紧张以及疲劳；其三，维持良好的作息规律，防止睡前过量摄入会让人兴奋的物质；其四，营造适宜的睡眠环境，像把灯光调暗、让室内温度保持适中等等。

如果长时间睡眠质量不佳，建议就医检查和寻求专业建议。

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