锻炼身体好处多，个人锻炼计划制定方法全知道

锻炼身体好处多，个人锻炼计划制定方法全知道

大家于生活里想必都听闻过超多的运动知识，那么你知晓怎样良好地锻炼身体吗，今日小编便跟大家一同来了解一番，到底锻炼身体存有啥好处，以及怎样去制定锻炼计划。

锻炼身体有什么好处

锻炼身体有诸多好处，其一，能消耗身体内不少的糖分，进而避免过多脂肪形成。其二，可以有效规避肥胖等状况的出现。其三，会降低高血压、高血脂以及糖尿病等出现的几率。其四，能够有效推动体格发育，助力生长长大。其还能有效增加心肺功能，提升自身免疫力。其六，可促进大脑发育，让人变得更聪慧。其七，能有效缓解工作里的压力，防止过度劳累。

如何制定锻炼计划

第一点：我是谁

体脂率、心率、血压、体重、身高，有空的时间、没空的时间、作息的时间。

将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。

第二点：我的目标

不同的人进入健身房的目的不一样，有的人是想要强化心肺功能，有的人是想要拥有更好的体形，有的人是想要减脂、减肥，有的人是想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力，甚至还有人仅仅想要去拍照，想要去遇见喜欢健身的对象，想要招取想要的员工，因为健身的人自律程度较高，身体较为健康。

在家如何锻炼身体

锻炼时尽量选家里没人的时候，如此便不会有人使你注意力分散，你也不愿打搅家人正常生活吧，另外小孩要留意，他们常在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下。在家里锻炼要播放音乐，还要身着运动服，仿若要去健身房那般，如此你会更具动力，最终才能收获如健身房一样的成果。要意识到其实你家就是很棒的健身场地。你无需登山机，借助家里楼梯爬上爬下，依据自身锻炼日程做下规划。在有较大空间之处，或者院子当中，你能够跳绳，又或者在台阶上开展迈步运动。只要具备相应创意，于家里进行重量训练同样不存在问题，倘若家里空间不大，你能够借助墙壁实施深蹲。你也能够购置一个健身球，去做简易的坐俯卧撑，或者强化核心肌肉力量。借助椅子你能够做肱三头肌屈伸动作，还能够将拖把或者扫帚架设于稳固的高处，然后躺下做推举运动。认真思索一番，家里可供利用的物品数量还是颇为众多的。你将会涌现出诸多创意点子。

每天健身多长时间最佳

健身并非需每日开展，保持一周锻炼三次，每次时长在二十至六十分钟即可。健身属于一种体育项目，像各类徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。体操能够增强力量、柔韧性，增加耐力，提升协调以及控制身体各部分的能力，进而让身体变得强健。若要达成缓解压力的目的，至少一周锻炼三次。运动频率为每周三至五次，每次二十到六十分钟。

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