中考体育50米跑步技巧，这些你不知道的速看

中考体育50米跑步技巧，这些你不知道的速看

将50米跑划分成起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑这四个部分，除起跑的姿势之外，其余的三部分是一个并非明显呈现逐渐变化态势的过程，其中第三部分也就是途中跑是最为重要的那一部分。

起跑

起跑时，预先准备的姿势应把重心稍微往前移动，让肩关节恰好投影到或者稍微超过起跑线为宜。当听到“预备”这个口令时，需高度集中注意力去聆听枪声；在听到“跑”或者枪声之后，两只脚依序用力蹬地，手同样用力推地，此时要留意用力的方向。蹬推地所产生的作用力越大，从静止状态转变为运动状态的反作用力也就越大。如此便能有效地发挥出身体的运动惯性。

加速跑

第二阶段加速跑需加以注意之处在于，首先得掌握好第一步踩踏地面的落定之处，其次要把控好步伐幅度，并且使其逐步增大，再者要把握好重心所处高低以及上体抬起的速度，然后要掌控好步长与步频，随着跑步速度增大而作相应增大，最后要留意后蹬角度以及前摆高度，后蹬角度较小，蹬地动作幅度较大，那么加速就会较快，前摆稍微低些，能够加快动作周期的运行速度。

途中跑

第三阶段途中跑是50米跑的重要的部分。

这一刻，视线朝着前方，不要把头向上扬起，也不要把头向下低垂，如此这般不利于保持身体的平衡状态，容易产生分力对向前的运动形成阻碍。要精准看准目标，始终保持昂扬的斗志，鼓足一口气，绝对要坚持到最后，不要在中途就放弃，也不要进行减速跑，尤其是在最后的大概10米距离时，最容易出现减速的情况。

有能够为向前运动供应动力以及维持身体平衡的正确摆臂，正确的摆臂，是以肩关节作为轴，两手呈半握拳头的状态，快速有力地去做前后摆动，在前摆时，手一般不会超过身体中线以及下颌水平位置，而后摆时，肘稍微向外，前脚掌是先着地而后屈膝进行缓冲，接着迅速用力后蹬，要特别记住，不要让整个脚掌同时着地，因为这样没有缓冲，并且蹬伸也不充分，还容易震伤脚和内脏器官。

冲刺跑

跑到临近终点线的那几步过程当中，身体在逐渐地往前倾，到了最后一步的时候，进一步加大往前倾的幅度，把终点定在距离原终点五到七米的地方，持续保持高速状态跨越过终点，防止减慢速度进行冲刺 。

在另外一方面，终点冲刺跑的时候，还万分在意需得保障安全，冲刺完毕之后要在自身所身处的跑道之上持续奔跑，等到同一组别的队员全都渐渐地慢下来了，才可以横着穿过跑道过来去聆听成绩，运用这样的做法能够防止同一组别的队员延迟冲刺从而出现碰撞这类景象，特别是当穿上钉鞋之际，更加需要留意。以上这些内容乃是给大家所分享的50米短跑的技巧以及方法了，如若想要在跑步过程当中获取优异成绩，还得留意在平常的学习以及生活期间勤奋地去开展练习，特别是身体方面的锻炼处理以及爆发力度方面的训练。一旦把握了技巧之后，做到利用高效的练习必定会收获优异成绩的。

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