跑步机减肥锻炼计划全资料，助你实现减肥目标

跑步机减肥锻炼计划全资料，助你实现减肥目标

一周的健康减肥食谱以及减肥计划，其中包含跑步，跑步时跑步机速度设置在7.00，跑步时间建议跑40分钟，之后慢走30分钟，还有有氧训练，有氧训练先是不负重蹲30次热身，接着深蹲30RM×3组，再是弓箭步25RM×3组，然后提踵20RM×3组，之后股二弯举25RM×3组，最后后摆腿25RM×3组，今日饮食方面，起床后喝1杯水，早餐是水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个，中餐是米饭一碗、菜比例3:7，下午茶是苹果一个，晚餐是米饭半碗、菜半份 。跑步还搭配仰卧起坐以及有氧训练和饮食，跑步时跑步机速度设置在7.00，跑步时间建议跑40分钟，慢走30分钟，仰卧起坐是跑步热身之后立马做，刚开始根据自身情况选择运动量大小，可选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组，有氧训练先是不负重蹲30次热身，再有深蹲30RM×4组，接着弓箭步25RM×4组，然后提踵20RM×4组，之后股二弯举25RM×4组，最后后摆腿25RM×4组，今日饮食，起床后1杯水，早餐是水煮蛋一颗、稀饭一碗，中餐是米饭一碗、菜比例3:7，下午茶是香蕉一个，晚餐是稀饭、菜半份 。跑步搭配仰卧起坐、有氧训练和饮食，跑步时跑步机速度设置在7.00，跑步时间建议跑40分钟，慢走30分钟，仰卧起坐是跑步热身之后马上做，开始按自己情况选运动量大小，可选20个为一组，中间休息1分钟，共四组，有氧训练先是热身，然后曲腿仰卧起坐或腿放凳上30RM×4组，接着支撑抬腿或坐姿抬腿25RM×4组，再是支撑抬腿转体或坐姿抬腿转体25RM×6组左右侧各3组，最后负重转体50RM×4组，今日饮食，起床后1杯水，早餐是全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个，中餐是米饭一碗、菜比例3:7，下午茶是苹果一个，晚餐是蔬菜汤 。跑步加上有氧训练和饮食，跑步时跑步机速度设置在7.00，跑步时间建议跑40分钟后慢走30分钟，有氧训练先是热身，接着曲腿仰卧起坐或腿放凳上30RM×5组，然后支撑抬腿或坐姿抬腿25RM×5组，再是支撑抬腿转体或坐姿抬腿转体25RM×6组左右侧各3组，最后负重转体50RM×5组，今日饮食，起床后1杯水，早餐是水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个，中餐是米饭一碗、菜比例3:7，下午茶是苹果一个，晚餐是米饭半碗、菜半份 。跑步加上有氧训练和饮食，跑步时跑步机速度设置在7.50，跑步时间建议跑40分钟，完后慢走30分钟，有氧训练先是不负重蹲30次热身，接着深蹲30RM×4组，然后弓箭步25RM×4组，再是提踵20RM×4组，之后股二弯举25RM×4组，最后后摆腿25RM×4组，今日饮食，起床后1杯水，早餐是燕麦粥一碗，中餐是米饭一碗、菜比例3:7，下午茶是香蕉一个，晚餐是蔬菜汤 。跑步加上仰卧起坐、有氧训练和饮食，跑步时跑步机速度设置在7.50，跑步时间建议跑40分钟，之后慢走30分钟，仰卧起坐是跑步热身之后马上做，开始依据自身情况选运动量大小，可选20个为一组，中间休息1分钟，共四组，有氧训练先是不负重蹲30次热身，再有深蹲30RM×4组，接着曲腿仰卧起坐或腿放凳上30RM×4组，然后支撑抬腿或坐姿抬腿25RM×4组，再是支撑抬腿转体或坐姿抬腿转体25RM×6组左右侧各3组，最后负重转体50RM×4组，今日饮食，起床后1杯水，早餐是全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个，中餐是米饭一碗、菜比例3:7，下午茶是苹果一个，晚餐是蔬菜汤 。休息，或者进行有氧、游泳、爬山、打羽毛球等，饮食上建议游泳1～2小时，今日饮食，起床后1杯水，早餐是燕麦粥一碗，中餐是蔬菜粥比例3:7，下午茶是苹果一个，晚餐是蔬菜汤 。感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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