跑步姿势不正确易患‘跑步膝’，春节健身要注意

跑步姿势不正确易患‘跑步膝’，春节健身要注意

“每逢佳节胖三斤”

大鱼大肉相伴的春节假期

可别忽视日常健身哦！

快来掌握科学的运动方法

和家人一起“动”起来！

本期我们一起来

跟着上海体育大学

附属竞技运动学校

侯希贺老师

剖析“跑步膝”

产生的原因、症状

学习正确的跑步姿态

对于热爱跑步的朋友们来说

跑步可以带来快乐和健康

然而，跑步后膝关节疼痛

是怎么回事？

这可能是“跑步膝”的预警！

什么是“跑步膝”？

无论是不是跑步，膝前痛这种症状都存在发生的可能性。“跑步膝”一般所指的是髌股关节那个疼痛综合症。

该病症简称为PFPS，它属于跑步运动里常见的膝关节方面的问题，其重点呈现为膝关节前方或者周围出现疼痛，尤其是在跑步的时候，还有上下楼梯以及蹲起这类活动当中疼痛会加重，“跑步膝”并不只是跑步者才会有的专属问题，任何涉及膝关节高频使用的运动都有可能引发此症状 。

“跑步膝”

常见的损伤原因有哪些？

引发医学上界定的一种名为“跑步膝”现象的原因，主要关联到位于膝关节处的髌骨，与大腿部位的股骨之间出现的非正常摩擦了。当人体膝关节呈现弯曲态势的时候，髌骨会于股骨的滑车内进行滑动动作。然而，在相关体育运行过程里，存在的不恰当姿势，以及膝关节自身不稳定状况，或者肌肉之间出现的不均匀受力失衡等一系列因素，都将会致使髌骨和股骨之间所施加的关节内在的压力增高。然后此压力增高又产生附带影响呢，会让髌骨在股骨滑车里面的运行轨迹进入异样的混乱状态，进而最终间接引发人体疼痛的不良症状表现了。

“跑步膝”常见的损伤原因：

过度使用：

跑步训练很是频繁，尤其是长跑或者急速跑，这使得膝关节的负荷有所增加，因休息不足，且睡眠也不足，进而导致膝关节过早地出现退变，还致使髌股关节出现异常。

肌肉出现失衡状况，具体表现为，大腿前部的股四头肌，其与内外侧肌肉力量并不平衡，股四头肌和股后肌群之间也存在不平衡，并且髋关节内外旋肌肉同样不平衡，而这些不平衡状况都有可能引发疼痛。

长时间保持坐姿不动，会使得后臀部肌肉在久坐之后变得薄弱，同时髂腰肌以及股四头肌会处于紧张状态，人体会因为处于屈髋的姿态，或者出现骨盆前倾的情况，进而导致姿态出现异常，且会造成膝关节压力增加。

鞋具的状况不合适，其中跑鞋存在支撑不够的问题，并且缓冲也不足，又或者鞋底出现了磨损的情况，从而无法有效地实现减少对于膝关节的冲击 。

因场地状况，处于并非平整之举步地面之上跑道，或者硬质之道路表面进行跑步行为这个行动，使得膝关节所承受之负荷得以增加，。

“跑步膝”的典型症状有哪些？

“跑步膝”的症状通常发生在膝关节前部或周围，主要表现在：

膝关节的前方，或者是其周围，出现了疼痛；特别是在进行跑步这个动作时，疼痛会加重；再者是上下楼梯的时候，疼痛愈发明显；还有蹲起这种需要屈曲膝关节的行为过程里，疼痛也是加剧的。

膝关节存在僵硬之感，在历经长时间坐着之后，当起身去进行活动之时，便会察觉到膝关节呈现出僵硬的状况，并且还伴有疼痛的现象。

膝关节发出摩擦音，有时，在膝关节弯曲的时候，可能会听到关节发出的轻微声音，有时，在膝关节伸直的时候，也可能会听到关节发出的轻微声音。

存在肿胀以及压痛的情况，部分较为严重的跑步膝，有可能会伴随有轻微的肿胀现象，在按压的时候，会感觉到明显的压痛 。

这些症状要是不及时予以处理，就有可能会加剧，甚至会致使长期的膝关节出现问题，进而影响正常的运动能力。

正确跑姿是什么样的？

在当下之时刻，路跑以及马拉松跑均呈现出极为流行之态势。众多之朋友们于跑步之际，会遭遇跑姿并非正确之状况，主要被划分成为两种情形：

过重的重心向前倾：致使落地的时候响声比较大，踝以及膝盖承接较大压力，有可能会引发膝之前的疼痛、跟腱的疼痛、足底筋膜炎等状况。

伸肌力量不足：导致身体前倾，形成头部上仰的不正确跑姿。

顺着接下来的流程，就要给大伙阐述一番相对来讲具备合理性的跑姿，从而去降低膝关节出现损伤的那种风险 ， 。

对于普通人来说

不要求跑姿

必须和标准跑姿一模一样

对于有成绩期望、

希望跑步高效率或体态优美的跑者

建议结合自身特点

参考标准跑姿哦

假期锻炼不松懈

祝大家拥有好身体、好心情

下一期

我们一起学习

“跑步膝”的预防和处理方法

敬请期待吧！

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