高原旅行前必备锻炼及注意事项，去高原地区前能跑步吗？

高原旅行前必备锻炼及注意事项，去高原地区前能跑步吗？

近些年以来，高原那独特的风光已然变成了众人度假休闲时颇为热门的一种选择，高原之旅它可不单单只是一回视觉方面的盛宴，更是一趟关乎心灵的旅程，可是呢，进行高原旅行这件事是需要做好充足准备的，以此来应对有可能出现的高原反应，从而保障旅行体验以及身体的健康，在这儿，我们针对这个具体问题，从锻炼以及注意事项这两个不同方面为大家予以详细的解析 。

首先，进行锻炼属于高原旅行当中极为重要的环节，我们应当预先增强心肺功能以及体能水平，通常来讲，此次锻炼时间最好是从提前两个月就着手开始，从而得以充分适应，以下是几种详细具体点明列出了的锻炼方式：

1. 有氧运动：长跑、游泳、快走等有氧运动能提高心肺功能。

无氧运动中，肌肉训练能起到一定作用，体能提升练习也有帮助，二者都有助于增强身体耐受力。

呼吸方面的练习，要做适当的呼吸锻炼，以此来提高肺活量，进而适应高原环境。

在这同一时间，我们更需要留意饮食的健康状况，适度地去增加那些含有钙量的食物的摄取量。像太极、瑜伽这般缓和的运动，同样对增强身体的素质有着帮助，能够提升免疫力。

其次，在高原之中进行旅行的时候，注意事项同样也是绝对不可以被忽视的一个环节。因为高原那独特的环境，对于身体是会产生一定影响的，所以在旅行之前，应当要留意下面所说的这几点：

先于一周的时间去饮用红景天，红景天具备着能够有效预防高原反应的作用，这属于预防高原反应的一种妥当方式。

2. 饮食适度保持清淡：要避开辛辣的食物，也要避开油腻的食物，进而增加含有钾这种矿物质的食物摄入，还要增加含有钙这种矿物质的食物摄入，并且要增加含有维生素的食物摄入。

初次去高原地区旅行的朋友，要选择合适的旅游路线，建议先选海拔相对低些的地方，那像林芝等地就可以，通过这样逐步去适应高海拔环境。

4. 维持良好心态：于高原环境之中，心情的松弛程度对于预防高原反应而言是极其关键重要的，特别是那些容易紧张的人群，更加需要重视心态的平衡状态。

要是出现了那种轻微头痛、失眠一类的高原反应症状，没必要过分担忧，这属于正常的身体适应进程。要是情况变严重了，要及时去咨询医生并且采取相应的药物举措。在观光旅游期间，保障自身安全以及健康是最为重要的。

高原旅行，准备工作，那可是相当重要的呀。要加强体能锻炼，要坚持适量饮食，要保持心情愉悦，还要注意预防高原反应等诸多问题，如此这般，我们才能够高效地度过一次美好得不得了的高原旅行历程呀。

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