跑步前做好这8个热身运动，跑步就成功一半啦

跑步前做好这8个热身运动，跑步就成功一半啦

跑步是我们生活里最常见的一种运动，

但是可别一上来就去跑步，

这很容易让我们的身体受伤，

我们可以在跑前做一些热身运动，

提前帮助身体进到最佳状态！

锻炼身体的跑步，是一项极为受众人欢迎的活动，它能够使我们维持健康的状态、拥有强壮的体魄以及收获愉悦的心情。然而，要是我们以不正确的方式去开展热身以及进行跑步运动，那么就会致使受伤的风险有所增加。在开启跑步之前，我们理应去做一些较为简单的热身动作，以此来降低受伤的几率。下面是八个不会导致受伤的跑步技巧，用以助力你在跑步之前做好相应的准备 。

简单的步行或慢跑

于开始跑步之前，先开展些许简单的步行或者慢跑，旨在协助你的身体去适应运动的节奏，预热你的肌肉以及让你的心率降低。

脚踝圆周运动

处于地面而坐，将双腿予以伸直，随后把一只脚进行抬起，使之做出圆周这种运动，朝着左边以及右边分别去做十次。接着更换为另一只脚，再次进行重复，次数为十次 。

膝盖抬起

先是站着，接着把一条腿向前面抬起来，让膝盖处于弯曲状态。之后再放下去，然后换另外一条腿，如此这般重复十回。

跟腱伸展

身姿直立，把一只脚放置于前方，另一只脚朝后方。接着弯折前侧膝盖，促使后侧脚的跟腱得以伸展。随后更换为另一只脚，反复进行十次。

大腿伸展

站着，把一只脚朝前抬起，接着用手去抓脚踝，把脚朝着臀部拉。随后换另一只脚，重复做十次。

臀部伸展

人坐在地面之上，把一只脚放置于另一只膝盖那上边儿。而后，用手去抓住前面那只脚的脚踝之处，朝着前方伸展臀部位置。接着换作另一只脚，如此这般重复进行十次这般动作。

上半身扭转

站立，将双手放在腰部，然后转动上半身，向左和向右各转十次。

肩部伸展

先站着，把当中一只胳膊放到头顶之上，接着拿另外一只胳膊把它朝着下方伸展。随后变换成另外一只胳膊，依照这样的做法重复进行十次。

上述八个用于热身的动作，能够对你准备跑步起到协助作用，进而降低受伤的概率。在做这些动作之际，需留意适度，不可过度用力，不然会造成伤害。期望这些有助于无伤跑步的技巧能助力你持续健康地奔跑 。

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