跑步必备！10首增强表现的全球最佳练跑歌曲推荐

跑步必备！10首增强表现的全球最佳练跑歌曲推荐

图、文／健身动起来

又步入了路跑以及马拉松赛事的旺季时段，怎样才能够强化运动表现呢？其关键之处在于挑选正确的音乐。

跑步训练的最佳工具被提名是音乐，不管是五公里赛，还是马拉松，均能给出更佳效果。

仅需把手机作设定，再戴上耳机，如此便可出发，相较于运动伙伴这一要素，健身教练这一角色，还有好天气这种状况，它都来得更加方便才能够取得 。

并且，在进行运动之际听音乐能够维持稳定的步伐节奏从而，并且可以分散跑步者的注意力进而，使你忽视肌肉所产生的疲劳酸痛感以及，让你能够跑得更加持久延续；动听悦耳的配乐还能够助力跑步者顺遂无阻碍地突破瓶颈难关。

愈跑愈带劲的秘密

跑步，是一种极为看重节奏的运动，这节奏涵盖了你的心跳，包含了你的步频，涉及了你的呼吸，要是能够实现有效的协调，便可以将最大实力发挥出来。

由英国布鲁内尔大学运动心理学博士卡拉吉奥吉斯（ ）开展并且得出的研究发现，在运动的节奏跟音乐的节拍相互结合起来这种情况下，会有助于把锻炼强度提升至1～2BPM（也就是运动时的心跳率），同时，还能够把个人运动表现提升10～15％。

且莫小瞧这百分之十到百分之十五。倘若你先前全马成绩为四小时，提升百分之十意味着成绩能够迈进至三小时三十六分，这无疑是颇为显著的提升。

那究竟什么样的歌才是最适合在跑步时听呢，卡拉吉奥吉斯给出了提议，节奏处于120至140拍之间的音乐是最适合在运动时听的，这样的节拍跟跑者的心率是最为贴近的，运动时的节奏要是与音乐节奏同步的话，能够增进肌肉使用氧气的能力，会让跑者的需氧量减少7％，激励感强烈的音乐具备延迟或者移转疲劳的功能，能把跑者的耐力提高15％。

除了对运动之时的表现存有帮助之外，还有研究表明，于跑步之前聆听音乐，能够使人更迅速地进入相应状况；而在跑步结束之后聆听音乐，有助于心跳更为快速地恢复到平稳状态、加快疲劳的恢复进程。实际上，经常去接触音乐的节奏、律动，会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等产生作用，从而致使人心身两方面都健康 。

全球最佳跑步歌曲Top 10

线上音乐串流软件，统计了2015年全球跑步歌单，其中串流率最高的歌曲歌单里，最受欢迎的是碧昂丝的「Run the World (Girls)」，紧接在后的是希雅的「」，还有马克朗森与火星人布鲁诺合作的「Funk」。

另外，其中存在着一些独家的单曲，这些单曲涵盖了艾丽高登以及其他的原作歌曲，它们全部都是专门针对跑步而创作出来的，并且能够依据你的跑步步调进行相应调整，是每一个跑步者的堪称完美的运动伙伴。

1、碧昂丝- Run the World (Girls)

2、希雅Sia-

3、马克朗森Mark - Funk

4、威兹哈利法，也就是Wiz，有见到你又是一回之感，此曲是与Puth合作并演唱的 。

5、碧昂丝-- 7/11

6、凯莉克莱森Kelly - Song

7、蜜西艾莉特Missy - Work It

8、TLC - No

9、蕾哈娜- Bitch Have My Money

10、凯文哈里斯 - Feel So Close

贴心叮咛

虽然跑步时听音乐有助于运动表现，但还是要注意安全：

1、注意音量，以听到身旁人说话和汽车喇叭为佳。

2、跑步的时候听音乐，所聆听的音乐的节奏，以及节拍数呢，都要适合自身的心率，要是过于缓慢或者太过强烈的话，那都是不合适的。

３、有那种具备听音乐习惯的人，应当去遵守８０／９０原则，这原则指的是，在一天的时间范围之内，不要去听处于播放器音量大于８０％状态下的音乐，其时长超过９０分钟。

4、音乐能够带动步伐，然而要是睡眠不足，或者身体存在不适状况，那么还是不建议采用此方法来练跑。

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