女生在家每天站立抬腿100次，大肚腩和侧腰赘肉都消失啦

女生在家每天站立抬腿100次，大肚腩和侧腰赘肉都消失啦

近期，有好些姐妹留言称，渴望有适合新手的、能瘦肚子的练习，动作别太难，是那种可在家进行练习的 。

今天，刘刘老师要给大家分享一套初级站立的腰腹练习，这套练习包含6个动作，能特别有效地瘦肚子，并且它十分简单，在自己家里就能进行练习。

每天进行二至三组锻炼，活动时长为十至十五分钟，持续坚持一周，能够有效地减去小肚子与两侧腰部的赘肉，而且还可以瘦小腿，大家一起开始锻炼吧。

动作1：

留意要点：身体处于稳定状态，通过腹部发力来带动大腿进行动作，当双手在腿后侧拍掌之际，腰背要保持立直，若新手腿抬得不够高，能够先借助手去拍打大腿，随后再缓缓过渡到拍手。

动作2：

需要留意的点呢：要让腹部的核心部分收紧起来，不能出现塌腰以及翘臀的情况，腰腹两侧跟小腹使劲发力，将腿抬高去做扭转的动作；新手做的时候可以让动作速度慢一些，双腿要有着控制地落下去，避免用力去蹬膝盖。

动作3：

请注意，要使腹部的核心部分进行收紧，让腰背处于立直的状态，由小腹发力去抬腿从而做出动作来，千万不要出现弯腰弓背的情况。

动作4：

要点需注意：收紧腹部核心，于屈髋屈膝之际，令腰背直立，绝不可塌腰翘臀，使膝盖与脚尖保持同向，切莫内扣。

动作5：

需留意的要点是，腹部的核心部分要进行收紧，身体要保持稳定状态，腹内斜肌以及腹外斜肌需发挥力量使腿部抬起向上，腰背要挺直站立，绝不能出现塌腰以及弓背的情况。

动作6：

要留意的点是，腹部的核心部分要收紧，腰部和背部要立得笔直 ，在屈膝往下蹲的时刻，不要将屁股撅起来，也不要把背部弓起来，通过侧腰发力去进行扭转 。

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