每天跑步1小时坚持1个月，赵奕然跑步减肥法能瘦多少斤？

每天跑步1小时坚持1个月，赵奕然跑步减肥法能瘦多少斤？

瞬间就被震撼住了！思索着自己只有39岁，攀登5楼之时便可十分明显地感觉到气喘吁吁，实在是难以相提并论啊！随后，我尝试着通过手脚并用来攀爬杆，然而上达2米多一点便无法继续下去了。就在这个时候，旁边有一位刚刚从球场上下来的人，看上去体型比我还要阔大，后背既宽且厚，他走过来告诉我，应当仅用手攀爬，而非同时动用手脚。讲完以后便紧紧抓住铁杆，相当迅速地就爬到了杆顶！我深感惊讶，经询问得知年龄竟然都已经65岁了！……返回之后，我反复地思考进而决定进行减肥。那么究竟要怎样去减呢？自己并没有任何经验。接近11月份之际，于一个陈旧书摊意外发现一本书，直至如今我仍记得，书名为《我要终身美丽》，乃香港一女孩所著。书中详尽记述女孩从近100公斤，借由运动与节食，成功减重至55公斤以下的艰难历程。同时达成从因肥胖遭男友遗弃，至拥有众多追求者的华丽转变。目睹此景，我颇受启迪，我并非意在追求终身美丽，主要是见人家在减肥之途，行进得极为坚定，方法甚是有效，于是我买下此书，当作一个典范。回来之后，我针对她的减肥要点展开了详细研究，将节食置于首要位置，加上 1 小时慢跑作为辅助，具体操作是每日详细记录一日三餐的内容与数量用于比较，为此我制定了带有一日三餐内容数量及每天运动量的阶段性计划，刚开始真的特别难受，又恰逢冬天，就连家里人都讲我减不下来，为了我的轻身梦想，也为了给他们一个惊喜，我决定无论多困难都要坚持下去！我对于饮食的安排呈现出这样的状况：早餐是，有半碗燕麦粥，此燕麦粥是用微波炉自行煮制而成，实际上仅放入了极少的一点燕麦，还有半个黄瓜，一个胡萝卜，以及10粒生花生。午餐为，有半碗米饭，这半碗米饭实际上等同于日常的一大口，另外还有一盘冻豆腐熬白菜，在制作过程中也不添加油，其中豆腐的热量较为低，并且具有饱胀感。晚餐方面，基本依照早餐的内容进行重复，偶尔会更换青菜的种类，以此来避免出现过于单调的情形。接下来再讲讲运动，由于已经有很长一段时间没有进行运动，因而在开始增加运动量的时候会感到十分痛苦。设定要突破心理关，弄了个启动仪式，跑步第三天恰是周六，决定跑长距离，早晨4点从家出发向东跑到四王庄，折向南跑到五街火车道口，之后跑到丰南交通局，折向西沿205国道一直跑到杨贵庄西面的胡萝卜桥，朝北折沿西外环跑到当时三鹿奶粉厂附近，又东折沿南湖大道（当时非此名）到贝钢北面后南折回四王庄，再西折回家，就这动线，后来大致拿摩托车量过，足有近20公里，说实话跑得一点都不快，即便这样，到后程还是感觉脚脖子崴了，基本是一瘸一拐走过来的，到家都快8点了 。回到家之后才晓得，脚丫子底下竟然磨出了两个大大的水泡……从那以后呀，再也没有跑过那般长的路程了，仅仅是跑一个小小的圆圈儿，也都是在一个半小时以内达成的。一日三餐一如往常，偶尔吃些肉食，只是极少的一点儿。家里有一口铁锅，由于老是不放油，有那么一阵子居然生锈了。在减肥的阶段，我的饭菜都是我自己去做的，从来没有吃过一顿像饺子之类的带馅儿的食物。还购置了一个用来称体重的秤。那段日子，刚开始的时候特别痛苦，后来就习惯了，感觉吃得少，却也不饿，而且浑身都充满了力气，真的是很奇妙的一种感受呢！体重天天都在往下降，根本拦都拦不住！过了一个月后，我的脸显著地瘦了，胳膊以及腿也都变细了，用当下流行的话来讲，真的是有种瘦成了一道极为耀眼的闪电的感觉！减肥所取得的成果是相当明显的，周围的人对于我这般毅力都十分佩服。并非是说，我的做法有百分百的正确性，只是想要表明，要是不控制饮食，仅仅依靠运动，是很难将体重降下来的，倘若你真心想要减肥，只要坚持下去，肯定能够达成目标！

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