跑步什么时间段最好？早上晨跑燃脂效果更显著

跑步什么时间段最好？早上晨跑燃脂效果更显著

清晨时分的阳光，不但能将世界唤醒，更极有可能在悄无声息之中，把你的脂肪燃烧引擎给点燃。科学领域的研究表明，在早晨进行运动，其减肥所产生的效果，要远远超过其他的时段，在这其中，究竟隐藏着什么样的生理方面的奥秘呢?

不少人并不清楚，我们的身体于清晨之际存有一段燃脂黄金时期。经研究显示，在早上7点开至9点前来开展体育锻炼，对于体重的控制成效是最为良好的。实际上，于早上进行运动的那些人的平均体重往下降了3.1斤，然而在下午进行运动的人的平均体重仅仅往下降了半斤。

为什么清晨减脂会这般高效呢？当我们历经了一整个夜晚的禁食之后，身体内部的糖原储备相对而言是比较低的，在这样的时刻进行运动，能够直接促使脂肪成为能量的来源，进而加快脂肪的燃烧进程。

01 激素分泌：清晨燃脂的天然优势

人体皮质醇分泌在早晨6至8点的时候，达到峰值，这种激素具备促进脂肪分解成为游离脂肪酸的能力，配合适当运动，能够加速脂肪代谢，促使减脂效果事半功倍。

同时，清晨的时候，生长激素的分泌是比较旺盛的，它不但有助于增强肌肉，而且还能够减少脂肪，并且能让身材在减肥这件事情上更加容易实现3。这种天然存在激素方面的优势，在其他的时段是不具有可比性的。

早上起床时，处在空腹状况下，胰岛素的水平是比较低的，机体对胰岛素的敏感性达到了每日的高峰，是一。在这个时候进行运动，能够明显地提升葡萄糖转运蛋白的活性，进而促进脂肪细胞释放出能量 。

02 代谢提升：持续整天的燃脂效应

晨间进行的运动，会产生能带来令人惊喜之感的“后燃效应”，运动之后，静止代谢率能够提升5%至15%，而这种过量氧耗效应，是可以持续4小时到8小时的。

这表明，就算你已然终止运动，处于办公室开展工作的状态，你的身体依旧在悄无声息地消耗脂肪。清晨进行30分钟的运动，所换来的或许是一整天的持续脂肪燃烧。

经研究显示，晨起之后基础代谢率相较于夜间会提升大约10%，在这个时候进行有氧运动能够多消耗15%至20%的脂肪。这也是早晨运动减肥效果会更好其中一个原因所在。

03 生物节律：遵循自然的减脂之道

凌晨5点之际，人体核心体温着手开始逐渐上升，而在早上7点到8点这个时间段，肌肉柔韧性以及神经协调性会抵达较为良好的状态，按照昼夜节律去进行运动，能够对生长激素分泌予以优化，进而助力调节瘦素与胃饥饿素平衡。

晨练若长期坚持，便可建立起良性代谢循环，规律晨练持续6周以上，能让体脂率下降2至5%，腰围减少3至8厘米。

早上进行运动，这还有助于对生物钟予以调整，能够改善晚睡所形成的习惯，可提升睡眠的质量，会更容易进入到深度睡眠的状态之中。而良好又优质的睡眠，它又是减脂这件事情的重要保障 。

04 实操指南：晨间减脂这样做

存在着这样一个最佳的时间段，其中，晨间进行运动减肥最佳的时段是6：00 - 8：00，通常给出的建议是，在早上11点之前，且不要早于6点 。

运动挑选方面：提议挑选快走、慢跑这般中等强度的运动，将持续的时长把控在30至45分钟。跳绳、跑步、爬楼梯、健身操同样是极为不错的挑选。

空腹存在这样的问题，完全处于空腹状态去运动，或许持久力就会呈现出下降趋势，甚至还会存在着低血糖的风险，在运动之前能够饮用200到300ml的温水，吃上一点小面包或者水煮蛋之后再展开运动。

营养搭配方面，在运动之后的30分钟之内将优质蛋白质进行补充，这些优质蛋白质包含鸡蛋、无糖豆浆等，并且配合全谷物碳水，如此这般才有助于肌肉修复，蛋白质的摄入量要控制在25克到30克之间。

05 注意事项：晨练的安全隐患

中老年人群，应当留意监测晨起的血压，谨防在冬季清晨低温的时段进行户外运动。糖尿病患者，晨练的时候需要格外注意血糖的监测。

运动的强度切莫过大，要防止皮质醇持续不断升高致使肌肉出现分解，游泳以及瑜伽等属于低冲击的运动，它们在该时段是更为合适的。

运动之前要确保充分热身，以此来避免出现运动损伤，早晨的时候，肌肉以及关节相对而言比较僵硬，足以见得，充分的热身准备是尤为重要的 。

诸如孕妇、心血管疾病患者这类特殊人群，要在医生的指导之下，对运动方案作出调整。安全健康始终都是排在首位的。

做出选择在早晨进行运动的人，其体重下降幅度更甚，关于腹部脂肪被减掉的比例，是百分之十，也远比在晚上进行运动的人高出许多，晚上运动的人腹部脂肪减掉比例仅为百分之三 。

晨间进行运动，其魅力所在，并非仅仅局限于燃脂所具备的效率方面，更在于，它能够带来的是，全天范围之内代谢得以提升的状况，以及精神状态获得改善的情况。

当你仍在为究竟何时运动最为适宜而处于纠结状态之时，科学已然给出了确切的答案，那便是，早晨的7:00到9:那一个时辰，乃是开启燃脂进程的极具价值的黄金时段。

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