晨跑还是夜跑？研究数据揭秘最佳跑步时间段与健康关联

晨跑还是夜跑？研究数据揭秘最佳跑步时间段与健康关联

行走5公里跟跑步5公里比较，哪一个对健康更具维护作用呢？最近有一项对将近5万人展开追踪的研究，得出了令人感到意外的结果。这项研究持续关注了3.

三年时间里，有三万跑步者，还有一万五千快走者，历经整整六年，发现降低高血压风险，以及降低高胆固醇风险，和降低二型糖尿病风险，这两者所产生的效果差别不大 。

然而，在相同的花销耗费之下呢，快速地行走居然略微地占据了更有利的地位！每增加1个代谢当量所产生的能量消耗，快速地行走会使高血压降低7 。

2%，跑步4.

2%。高胆固醇风险，快走降7.

0%，跑步4.3%。2型糖尿病风险，快走降12.

3%，跑步12.

1%。冠心病风险，快走降9.

3%，跑步4.5%。

你瞧瞧这数据，你讲它怪不怪呀？然而呢，研究人员还额外补充说了一句，在对BMI进行调整之后，跑步所展现出来的代谢效率会更加显著突出哒。

也就是说，这两者在健康益处方面相差无几，关键之处在于必须坚持。那么究竟是选择跑步还是行走呢？这需要看你处于何种状况 。

长期没运动的人，走路更合适。

体强低，身好易适应，难受伤或弃。大体重于人，走对膝、踝更亲善。

跑步所产生的冲击力较大，体型偏胖一点的人相对而言更容易致使关节受到损伤，65岁以及65岁以上年岁的老人，选择走路这种方式会更加安全，随着年纪的不断增大关节出现退化现象，平衡能力较差，在走路时跌倒的风险较低。

有慢性病的人，比如心脏病、高血压，走路强度好控制。

孕中晚期的孕妇，医生允许的话，走路是安全选择。

适合跑步的是哪种人呢？是那些具备运动基础，并且想要提升心肺功能以及代谢能力的人，对于他们来说跑步会更具劲头。

对那些年纪轻轻且身体并无任何毛病的人而言，跑步能够带来一种名为“心流”的快乐感受。当跑起来的时候，会觉得浑身都特别通透，压力也会全部消失不见，而这样的感觉是走路根本无法给予的。那么运动时间究竟该如何进行安排呢？

每周3-5次，每次30-60分钟最好。

用大约30分钟的时间去跑5公里，而走5公里的话差不多需要60分钟，太早进行运动是不太好的，有研究表示在早上五六点的时候出门，心血管方面存在的风险会比较高，在睡觉之前的4个小时之内不要进行运动因为那样容易导致出现睡不着以及睡不香的情况。

推荐的是8至10点这个时间段，或者是16至18点这个时间段，这两个时间段是最为推荐的。在早晨的8至10点，冠心病以及中风的风险是比较低的。而在下午的16至18点，肌肉韧带已经活动开了，跑起来会更加顺畅。

体育活动期间需要留意些什么呢？要将安全置于首位，切勿骤然猛烈地进行练习。由于昨天饮酒过量、睡眠不足以及患上感冒发烧病症，所以都必须减轻运动强度。

长期不运动的，先从快走15分钟开始，每周加量别超10%。

猛地跑5公里，容易拉伤肌肉，甚至心脏出问题。

得在运动之际进行补水，还得小口饮用，千万别猛地灌，在经历高强度跑步结束后，要记得补充一些电解质，有人发出疑问：难道走路就会相较于跑步是更好的选择了吗？

不一定！跑步提升代谢更猛，想减肥、练体能的，跑步效率高。

行路态势更为温和，适宜那些对关节需加以保护的人群。究竟选择哪一个，其关键在于要看身体自身所具备的条件以及实际存在的需求。

你平时爱跑还是爱走？

到评论区去聊聊你所做出的选择以及内心的感受，最后还要说上这么一句，在进行运动之前最好能够去做个体检，但凡有着基础病症的人要听从医生所给出的建议，关于健康这个事情，适合自身的才是最为可取和好的 。

同城奢侈品信息网