跑步选隔天还是天天？专家建议来啦，早晚两次跑这样安排

跑步选隔天还是天天？专家建议来啦，早晚两次跑这样安排

是不是天天跑步就会对膝盖造成损伤呢？而隔天进行跑步就能达到运动所期望的效果吗？好多热衷于跑步的人，针对这些方面的问题，内心都存在着疑惑，在究竟是选择天天跑还是隔天跑这个问题上，陷入了难以抉择的困境之中。

之前，在由国家体育总局群体司进行指导，国家体育总局体育科学研究所来主办的“科学健身与健康促进指导普及”该项目的情况下，针对了这个问题给出了解答 。

据专家称，隔一天去跑一次步同样能够达成所期望的运动成效，就算每天都跑也不会让膝盖遭受损伤，隔一天跑一次步以及每天都跑步不存在哪一种更具优势、哪种更为科学的区别，我们还是得按自身具备的能力予以估量，进而决定该采取怎样的做法。若你身为跑步领域的新手，建议采用隔一天跑一次步这样的方式；要是你属于资深的跑步达人，又或者拥有相对更佳的运动基础，那么每天坚持跑步也是可行的 。

隔天跑也可让身体获益

有一本名为《美国身体活动指南》的指南指出，成年人若想要获得实质性的健康方面的益处，需要进行至少一周时长达150分钟也就是2小时30分钟的那种中等强度的有氧体力活动，或者是一周75分钟也就是1小时15分钟的剧烈的有氧体力活动，甚至是把中等强度以及高强度的有氧运动相互结合起来。而且，有氧活动每一次持续的时间至少得是10分钟，并且最好是分散在一周的时间内去完成。

这里存在中等强度运动，其中最具代表性的是快走，而跑步一般来讲属于高强度运动。这表明，一周跑步七十五分钟，便能获取基本的健康益处。要是每周跑步三次，每次时长约二十分钟，极易达成每周七十五分钟的最低运动量，即便身为跑步新手，以较慢速度，比如七分的配速，隔天跑上三四公里，也基本满足了借助跑步获取健康的条件。所以，隔天跑步且每次跑步二十分钟左右，就极为有益于健康，是适配绝大多数人的基本运动量。

隔一天跑一次步，能让身体获得更充足的休息，专家讲，跑步会致使我们产生疲劳感，这是因能源物质被消耗，糖原消耗完后彻底恢复大概得二十四小时左右，而心肺以及身体其他系统的恢复通常取决于个人能力，心肺耐力好的人或许半小时就能恢复，心肺耐力差的人跑五公里可能要耗费将近三个小时，心跳才会恢复到运动前的水准，另外，有的人或许在跑步后的第二天乃至第三天仍会出现肌肉酸痛的状况，这是我们的肌肉和关节对负荷不太适应的体现 。所以，针对刚开始跑步的新手，或者跑步能力欠佳的跑者而言，每隔一天跑步，会更有益于疲劳的消解，以及整个身体的复原。

天天跑也能科学不伤膝

那难道就不要天天去跑步了吗？并非如此。有专家表明，《美国身体活动指南》指明，在一定的范围之内，运动量要是越大，健康所带来的好处也就会越多。科学研究发现，每周开展大概1.5个小时的中高强度身体活动，能够降低全死因危险度的20%；而把中高强度的身体活动增加到每周大约5.5个小时，全死因的危险度能够下降约35%。这就是说，在一定范围内，健康收益跟身体活动量是成正比例的。更多的身体方面的活动，会带来更多的关于健康的效益，其中含有预防慢性疾病出现的情况，还有保持健康体重等方面 。

专家提醒，对于天天跑步会对膝盖造成损伤这个问题，要是你正经受着伤痛，那肯定得留意休息，不太适合每日都跑步，不过天天跑步和膝伤之间并非存在着直接关联。比如说有个很极端的例子，马拉松运动员每日都进行训练，每日都会跑步，月跑量超过200公里是平常状态，然而他们膝伤发生的概率却比普通跑步爱好者要低。致使膝伤出现的缘由特别多，不合理的、超负荷的跑量固然算重要因素，可更多的原因源自跑姿以及不合理的运动链 。运动链倘若处于异常的状况，那么通常只要一增添跑量便会受伤；要是运动链是正常的情形，即便跑量稍微多一些也是不存在问题的。

交叉训练轻松保持运动量

不少跑友针对隔天跑步的最大忧虑在于，能否达成一定层面的运动量，进而增添消耗，辅助减肥。专家宣称，针对这个问题，大伙无需寻思那么繁复，并非意味着跑步就得隔天，运动同样得隔天，大伙全然能够隔天进行跑步，在此期间做别的运动，也就是所说的交叉训练。

交叉训练可使我们身体素质获更全面发展，能在让你跑得快、跑得久的同时还有力且柔软。与此同时，交叉训练能降运动损伤几率，跑友诸多伤病是劳损，是因长时间重复相同且错误动作致损伤，而交叉训练借不同运动在全面提升身体素质之际不断变动作降劳损几率，另外，交叉训练还能助你持续增运动能力，保持运动量。

对于跑步爱好者而言，在跑步之余，去骑自行车、进行游泳或者相间做力量训练、这些均不仅能够让身体的不同部位轮流得以休息，而且也能够增强运动的趣味性，并且不用有所担心运动量不达标准会影响到减肥进度。据《中国体育报》。

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