夜跑怎么安排？饭前饭后哪个效果更好？

夜跑怎么安排？饭前饭后哪个效果更好？

最为常见且简单的运动方法这一当中呢，跑步是其一，现在非常流行的运动方式里，夜跑是其中一种。对于好多人来讲，白天工作很繁忙，最合适不过的选择就是夜跑了，它属于一种时尚的运动健身方式。那么，究竟夜跑是饭前进行比较好呢，还是饭后进行比较好呢，一起来看看吧。

夜跑应在饭后一小时

如果我们进行空腹跑步运动，就容易造成低血糖，且存在昏厥危险。空腹夜跑依靠消耗脂肪维持运动能量，然而此时我们进行空腹运动，会致使血液里游离脂肪酸明显增高，要是游离脂肪酸过量，就可能导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

2、我们在晚餐过后立刻就去跑步，这会致使胃酸分泌出现减少的情况，进而会对食物的消耗产生影响，时间一旦久了的话，就会引发胃病。

假设我们晚饭的用餐时辰相对较早，那么应选取晚饭进食至七成饱，接着休息六十分钟，随后开展跑步活动，跑步时长维持在三十分钟至一小时为宜。要是来不及吃晚饭，也切勿空腹跑步，最好于下午之时食用些面包、香蕉等富含碳水化合物之物来补充体能，留意饮食的均衡把控，防止给肠胃造成过大负担。

夜跑大概晚饭后多久开始合适?

对于我们而言，夜跑适宜在晚餐结束一个小时之后开展，夜跑建议用时处在30至60分钟这个范围。当我们进行夜跑时，最好选用走跑相结合的形式来进行，先是进行10分钟的热身走，接着慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，以此让心跳渐渐趋向于平稳状态。倘若夜跑时间过短，那就没办法起到消耗脂肪的功效。要是过长，便全会过度疲劳，进而影响睡眠。

夜跑补充能量可以吃宵夜吗?

夜跑结束之后，众多人会变得颇为兴奋，于是便有三五个相互邀约着又去吃夜宵了，实际上，这般做法是不可采取的，毕竟夜宵中有鱼、肉以及啤酒，常在夜跑后吃宵夜极易形成结石，引发酒精性脂肪肝，增添胆固醇，还会诱发失眠。

瞧了上面所做的介绍，想必大家针对夜跑究竟该安排在饭前抑或是饭后，已然有了颇为不错的知晓与认知了，大家于夜跑之际务必要留意是在饭后，如此一来对身体健康会更具助益，期望大家能够以正确的方式开展运动锻炼，进而增强自身的身体素质。

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