晚饭前跑步还是晚饭后跑步好？教你选对时间轻松瘦

晚饭前跑步还是晚饭后跑步好？教你选对时间轻松瘦

为了减肥跑步，别走这些弯路！

来源：跑步学院(ID：)

多数人进行减肥，目的在于能够拥有好看的外表，然而，存有不少跑步的人，他们减肥是为了在跑步这件事上能够表现得更为出色。

一些跑步的人，为了能让成绩进一步提升，或许会想到去减肥。然而，要是方法不合适，不但不能达成预期设想的成效，哪怕会对正常的运动产生影响。

关于减肥跑期间的能量补充，这4大误区需要避免。

误区01

跑步后不吃东西

倘若你因减肥之故而挑选削减碳水化合物的摄入量，或者特意使得某一顿餐不进食任何东西，身体将会因为缺失必需的营养成分，进而变得愈发易于受伤。

跑步之际，肌肉会耗费诸多肝糖，所以，每回跑完步以后，你得摄取40至50克碳水化合物，大概即为四份水果，或者属复杂碳水化合物的，像燕麦粥、玄米那般的，用以补充肝糖，这些食物不会进入肠道进而转化成脂肪，而是会被肌肉所利用，为了能让肌肉更优地恢复，还需适度补充蛋白质。

减体重，绝非是连最基础的能量给予都舍弃掉，而是要防止不必要的摄取。举个例子，倘若你是在晚饭前头跑步，那么跑步之前就别吃点心、零食这类东西的。

误区02

减食幅度过大

假设你的身体维持体重需两千卡路里，坚持跑步则需两千五百卡路里。当你每日摄入能量低于两千五百卡路里时，体重必然会下降，然而与此同时新陈代谢也会放缓，以此来弥补能量欠缺。也就是说，你的身体会步入“饥饿模式”，用尽各种办法维持能量，所以就没办法持续减重了。

正确做法应是一步步推进，比如每日减少摄入250卡路里，如此这般，一周下来，平均能够减掉0.46至0.68斤，在这个时候，即便你维持运动，身体的“饥饿模式”开关也不会被启动，与此同时，你所摄取的能量依旧相对充足，身体无需消耗肌糖原，用以补充能量。

当人体处于静止状态时，每磅瘦肌肉会消耗五卡路里，脂肪的消耗速度，仅仅只有瘦肌肉的一半，在循序渐进减少摄入的过程中，开展高效运动能够加快卡路里的燃烧。

误区03

盲目相信网红食谱

众多致力于减肥的跑者，常常会不加思索地去盲目相信一些网红所推荐的食谱啊，像是那种号称零卡路里的甜味剂啦，或是零脂含量的食物呀，还有无麸质的食物等等呢。实际上呀，倘若想要达成健康减肥的目的，其关键之处就在于要去挑选天然的食物，并且还要合理地对食物分量进行控制哟。

假设你此刻仍在饮用脱脂牛奶，并非全脂牛奶，并且食用的是第二代花生酱，也就是PB2，而非普通的花生酱，那么或许你得变换自身的认知了。食用脂肪并不会致使变胖。相反，全脂牛奶、含脂沙拉能够在更为长久的时段内保持你的饱腹感，而且脂肪还能够助力你吸收更多的维生素以及抗氧化剂 。

要说到无麸质食物，除非你患上了脂泻病，又或者是对麸质过敏，实际上并不用去减少麸质的摄入量，许多号称无麸质的食物反而会增添糖分，以此来填补缺失的成分，多吃的话反倒有害无益。与此同时，减少全谷物的摄入会有反效果，维生素、矿物质以及有助于肌肉功能和恢复的营养成分的摄入量也因而降低了。

误区04

跑步变得不再轻松

当下，已然存在不少的app，能够让你精准地记录自身的能量摄入情形，而记录所有吃进肚里的东西，是需要很强的意志力的，与此同时，你会陷入痛苦之中，为何会如此呢，节食的宗旨之为，便是 “剥夺”，长久处于 “被剥夺” 的状态，跑步所具有的乐趣也将会逐步丧失掉。

每一个人都存在着一个体重恒定的范围，这个范围上下浮动大概在9至13.6斤左右 。要是你的体重降低到了这个范围以下，那么大脑就会开启保护机制，进而增加分泌致使饥饿感产生的激素，以此来防止体重持续降低 。在这场脑部化学机制跟意志力展开的抗争当中，获胜的一方常常是前者 。

吃的状态良好，睡的状态良好，自然而然便会充斥着活力。再增添上锻炼这一行为，体重自然而然就会下降。跑步所取得的成绩跟体型并没有必定的关联。要是想要提升跑步成绩，不要采取减肥的方式，而是去聆听身体给予你的回应，好好地进食，以健康的方式进食，在尽情享受健康生活之际，再去尽情享受跑步 。

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