怎样跑步才能更高效？掌握这五个技巧就能立刻提速

怎样跑步才能更高效？掌握这五个技巧就能立刻提速

在经历几个月对跑步基础予以奠定之后，那些跑步的人始终想要使得自身速度变得更快，从而去寻觅那种能够自由驰骋以及征服自我的愉悦之感。事实上，将跑步速度予以提升并非是困难之事，借助十个技巧便能够助力你提升速度，倘若会五个技巧，便能够立刻见到显著的速度提升效果。

1、做好不舒适的准备

之后那位跑步之人使那跑步的速度加快起来，呼吸就会变得急促，双腿的肌肉有种在燃烧的感觉，这有可能会致使那跑步之人感觉不太舒服，然而只要预先做好相应的心理准备，拿出你的那种意志力，咬紧牙关坚持下去，就会变得享受 。

2、增加跑步频次

若原来每周跑步次数仅限于一至两次，那如今能够每周跑两至三次，甚至达到四次。增添跑步量身为提升跑速的可行方法中的一种。持续一段时间以后，便能显著察觉到跑速的提高。当然，每周七日都跑步并非理性的抉择，一周起码要让自身彻底休息一日。

3、保持正确跑姿

正确的跑姿，是能够提升跑步效率、避免运动损伤得以存在的根本所在，它正确了，就能够提高跑步经济性，避免出现不必要的能量损耗，进而为更快速地跑步奠定基础 。

4、提升步频

步频指的是每分钟迈步的次数，加快步频后，脚在空中停留时间会减少，身体负荷会降低，跑步效率得以提升，一般每分钟迈步180次较为合理，初跑者步频往往低于此数，所以要提升步频，举例就是好比汽车在60至，120km/h时速下最省油。

5、节奏训练

节奏训练有益于提升跑者的无氧阈，此者对跑速的提升至关重要，有很大作用。多数跑速较快的跑者会安排每周起码开展一次节奏训练，这是提高跑步水平颇为重要的一项训练，挺关键的。

6、冲刺训练

对于跑者而言，冲刺训练可提升其短距离爆发力，比如说400米冲刺训练，每完成一次400米这样的冲刺后，要借助慢跑400米来实现身体的恢复。在开始的这个阶段，进行2至3次就没问题了，随后再慢慢增加到5至6次400米冲刺跑。

7、斜坡训练

对于跑者而言，斜坡训练因存在需克服重力这一因素致使考验颇大，斜坡长度大概在100至200米之间就行，倾斜角度约为4%，要连续展开5至6次上坡跑步，每次下坡之际通过慢跑实现身体恢复，每周起码进行一次斜坡训练能够对腿部力量以及心肺功能达成刺激提升的效果。

8、充分恢复身体

一味地每日持续坚持训练并非是个优良的主意，要是身体并未获取到充分地恢复，那么训练的效果便会遭受影响，并且更易于受到伤害。跑步者最少每星期得让身体休息一天，同时还需始终留意身体所产生的感觉，灵活机动地对休息时间予以调整。

9、减肥

越重的体重，跑步之际的负担便愈发沉重，原因是减肥能够助力提升跑步的速度。按照统计结果，体重降低1斤，5K赛的成绩能够提高1分钟左右。当然，并非越瘦就越好，体重维持在合理范围之内就行。

10、健康的饮食习惯

健康身体，是以健康饮食作基础的，跑者要摄入碳水化合物，要摄入蛋白质，要摄入健康脂肪，要摄入纤维，要摄入维生素，要摄入矿物质，要摄入抗氧化剂，要摄入植物营养素这些多种营养，为身体给予健康合理的营养支持，这是提高跑速的基础。

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