游泳VS跑步哪个瘦更快？想月减30斤先弄清这几点

游泳VS跑步哪个瘦更快？想月减30斤先弄清这几点

仅通过一个月的运动减肥，瘦三十斤这种情况有没有可能呢？运动一个月究竟能瘦多少斤，这得依据你所进行运动项目的强度，以及运动时间的长短，还有自身的体重基数来综合判断。通常情况下，一般的正常人，历经一个月的运动，瘦三到五斤属于正常范畴，然而体重基数比较大的人，一个月瘦十几斤的情况也是存在的。倘若一个月瘦三十斤，除非你肥胖的程度极为严重，不然的话，这不一定就是一件好事。

一个月通过运动减肥瘦了30斤，有人发问为何每天都在运动，然而掉秤速度却十分缓慢，一个月仅仅瘦了1、2斤。运动减肥属于常用且相对安全的减肥方法当中的一种，不过运动所产生的效果是因人而异的，并非所有人都适宜采用运动减肥这种方式的。

你是否肥胖

有的人觉着自身很胖，实则其体重处于正常范畴，有的人觉得自己不算胖，但是实际上已然达到肥胖程度。怎样知悉自己是否肥胖呢。咱们能够使用BMI值来进行计算，也就是体重以千克为单位，除以身高以米为单位的平方，要是结果在24以下，表明你身处正常范围。超过24即稍微有些偏胖，需要对体重增长加以控制。超过28那便是肥胖了，数值越往上肥胖的状况越严重。要是你的BMI处于某些状况，有些运动并不适宜你，辛苦地运动不一定能够瘦下来。

1、卷腹运动

身上有着肥胖体重的人，通常会有小肚子，卷腹这种运动能够瘦肚子上的赘肉。然而，这个动作对于体重基数大或者脂肪较多的人来讲，瘦身的效果十分缓慢。这个动作主要是用以增加腹部肌肉，从而起到修饰腹部线条的作用。要是你腹部脂肪比较多，首先所要做的是进行全身性运动去减脂，等核心肌群的力量稳定之后再来锻炼腹部。

属于全身性运动的跑步，有着“有氧运动之王”的别称哟，好多减肥的人会选它。然而体重基数大的人不适合跑步，为啥呢，跑步的时候，膝盖承受的压力是日常走路的7倍呢。你要是长时间跑步，膝盖会受损的哟。可以把跑步换成快走，这么做能够减少膝关节的负荷。

适合的减肥运动：游泳

游泳具备的燃脂成效压根就不比跑步来得差，游泳之际鉴于水的浮力存在，身体所承受的压力仅仅是体重的10%，这样子能够极大程度减少对于膝盖关节的压力以及磨损。因此，要是打算减肥的话能够多去游泳，不会对身体造成伤害还能够实现减脂呢。

运动减肥能在一个月内瘦 30 斤，然而运动减肥瘦得太快会致使身体难以承受，并且皮肤也会出现皱纹或者松弛的状况，故而需要把控你体重下降的速度。

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