游泳和跑步减脂大PK：谁燃脂更给力？一文讲透有氧无氧

游泳和跑步减脂大PK：谁燃脂更给力？一文讲透有氧无氧

有这样一种方式，它既属于娱乐范畴，又归为运动健身模式中的一种称为游泳，下面是由小编进行分享的，关于游泳的运动类型，让我们一同来看看吧。

游泳的运动类型

首先，游泳这项运动属于有氧运动里面的一种，其作为一项涉及全身的运动，对于减脂以及运动伤害方面有着一定的帮助作用。

其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。

随后，要是每日每回都持之以恒地进行大约40分钟的游泳锻炼，身体便能够维持在一个相当健康的水准，身体的体型同样也能维持得较为良好。

游泳对身体的好处

1、消耗能量大减肥快

游泳算得上较激烈的那样一类运动项目，因为游泳之际水存在的阻力，可比在陆上开展运动时空气所具有的阻力大得多，所以会消耗掉更多的热量。一般而言水温是低于气温的，它的导热性也是空气导热性的达到24倍之多，水传热的速度相较于空气那可是要快不少的地步，这就意味着人在水中散失热量的速度会特别快，大量的热量会在游泳这个过程当中被消耗掉，有促进散热以及热量消耗的作用。所以，游泳的时候所消耗的能量，也就比跑步等类似陆上项目要大出许多之多，故而减肥所呈现出来的效果也就会更加明显 。

2、避免下肢腰部运动损伤

当在陆地上开展减肥运动之际，鉴于肥胖者体重较大，致使身体尤其是下肢以及腰部，需承受极为巨大的重力负荷，进而使得运动能力下降，容易产生疲劳感，让减肥运动的兴趣备受打击，还可能造成下肢关节以及骨骼的损伤。然而游泳项目是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力所承受，由此下肢和腰部会轻松不少，关节和骨骼损伤的危险性大幅降低。

3、按摩全身肌肉

游泳之际，水流针对身体的脉冲，起到超棒的按摩功效，并且人体处于水平位开展活动，好处是利于四肢的血液朝心脏回流。于活动进程当中，心率加快，每搏输血量增多，推动了心脏肌肉力量的增强，收缩更为强有力。

水所具备的浮力、阻力以及压力能给人体带来仿若极佳按摩一般的感受，人于水中活动时遇见的阻力相较于在陆地上竟大出十二倍之多，当人的手脚于水中展开相关运动之际，完全可亲身感受到十分强大出众的阻力，如此便能使得背部、胸部、腹部、臀部乃至于腿部的肌肉在游泳这个活动当中得以获得相当良好的锻炼，而从身上生有线条宛如鲜明雕刻一般肌肉的游泳运动员身上，便可有力瞧见成为确切明证的这一情况在发生变化。

4、瘦弱者可增加体重

对于身形较为瘦弱者而言，游泳反倒能够促使体重出现增加的情况，这是源于游泳针对肌肉具有锻炼作用，进而致使肌肉的体积以及重量得以增加所产生的结果，能够讲游泳能够把胖人游得变瘦，将瘦人游得变胖，还能够让所有的人都拥有一条流畅的线条。

游泳的注意事项

1、要去游泳，那就一定、肯定以及决然得是在家长，也就是监护人的带领之下才行。要是就单身一人跑去游泳，那可是极其容易冒出问题的哟。倘若你的同伴呢，并非是家长，也就是成年人，那么一旦出现了险情的状况，那可就很难确保能够获取到妥善的救助啦。

两、身体素质欠佳患有病痛之人切莫擅自前往游泳场所进行游泳活动。例如，身患中耳炎、心脏病、皮肤病、肝脏和肾脏出现疑难隐患之疾病、血压呈现较高表现状态、癫痫顽疾、患得了红眼病等慢性病症人群以及处于遭受感冒侵袭、身体发热、精神表现出疲倦无力状况的都绝对不可以前去游泳，这是由于上述提及的这些病人一旦参与游泳之类体育运动过程，不但极容易导致其本身原有的病情急剧加重，而且除此之外还特别容易突然发生抽筋现象、意外陷入昏迷无法清醒，进而严重威胁危及到自身宝贵生命安全。患有传染性疾病人群还容易将其所患病情传染给其他一同游泳之人。另外，处于月经期间的女性同学一概都不合适进行游泳此项运动 。

3、参加那种强体力性质的劳动，或者是剧烈的运动以后哦，并不能够马上就跳进水里边去游泳的呀，尤其呢是当身体处于满身都是汗水，浑身都感觉发热的这种情况之下哦，绝对不可以立刻就下水呢，不然的话呀，很容易引发抽筋、感冒之类的状况哦。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、饮酒不宜游泳。

5、河流被污染，水质不佳，水库、有急流之处、两条河流的交汇地带以及有落差的河流湖泊，均不适合游泳。一般而言，凡是水况不明的江河湖泊都不适合游泳。在恶劣天气状况下，比如雷雨天气、刮风天气、天气发生突变等情况下，也都不适合游泳。

6、入水之前，最好先体验一下水温，要是水温过冷或者过热，尽量别急于下水，池水温对血液循环有影响，对心脏有影响，对血压有影响，对呼吸有影响，对新陈代谢有影响，对人体皮肤有影响，对肌肉有影响。

7、下水前须先于岸上开展准备活动，进行10至15分钟的热身，活动关节以及各个部位的肌肉。不然要是突然开展较为剧烈的活动，轻易会致使肌肉受伤或者发生其他以外情况。能够采用高抬腿、蹲下起立这类四肢运动 。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

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