糖尿病人什么时候运动降血糖最好？这两个黄金时段很多人都错过了

糖尿病人什么时候运动降血糖最好？这两个黄金时段很多人都错过了

糖尿病进行治疗，从来都不是仅仅依靠药物直往前走到尽头，真正实现康复，则是一天天对于不同生活细节认真磨练 。

对众多生活方式干预加以考量，运动始终是以特别关键的模样存在，甚至其重要程度超过了吃药，然而好多人却对一个关键要点进行忽视，而这个要点便是运动的时间 。

有人在早晨五点的时候跑步，有人在饭后进行散步，还有人于晚上跳广场舞，然而糖尿病患者真正的那个所谓称作 "黄金运动时间" 的，好多人根本就没有掌握住，甚至连听闻都未曾听闻过。

这两个时间节点，实际上对于血糖的波动调控有着决定性的作用，倘若选对了时间，那么事情就会合倍功半，要是选错了时间，事情便会事倍功半。

第一个黄金运动时间，是早餐后30分钟到1小时之间。

在这一时间段，人的身体才刚刚完成进食行为，随后血糖便开始出现上升情况，而在短时间之内，胰岛素的分泌呈现出相对滞后的状态，就在这个时候，如果进行适度的运动，那么便能够对血糖的高峰起到有效减少的作用。

不该是在空腹的状态下进行锻炼，因为那样反倒极易致使产生低血糖的情况，特别尤其是那些服用了降糖药物的人群，更加越发需要去规避因空腹运动而带来的危险。

第二个黄金时间，是晚饭后1小时内的短时快走或缓慢活动。

好多人在吃完饭之后，就会瘫倒在沙发上面，干的事情是刷手机以及看电视，这样的习惯实际上是隐形杀手，血糖会在没有任何察觉的状况下往上升高，特别是在晚上的时候，血糖代谢更是无比缓慢。

这时，哪怕仅仅是出门，走去上上个二十分钟，便能够使得血糖的曲线，去变得平缓起来，进而减少下夜间出现高血糖的风险，对于去预防糖尿病并发症，产生起到至关重要的关键显著的有积极意义的作用。

为何恰恰是这两个时间节点呢？原因在于，人体当中的胰岛素敏感性跟血糖波动趋向，在这两个时间段里，其变化是最为强烈剧烈的。

我们所要从事的，并非与血糖进行互相对抗这般行为，而是顺着形势自然而为，将运动布置于身体最为迫切需求获得助力这个时段，这才是真切无疑的智慧之举了。

血糖如同一只脾气糟糕透顶的猫，时而冰冷，时而炽热，反复无常，然而它又这般极其敏感，只要你摸到了它的脾气，它便不会胡乱抓人。而这两个黄金运动时间，恰恰是“摸猫”的最佳时机 。

不少糖尿病患者都面临这般困扰：食入量不多，药物按时服食，然而血糖却时高时低，变幻不定，状况反复无常。

那真正的缘由或许并非存在于药物那里，而是处在缺乏对每日血糖节律的精确干预这一情况之中。

人体之中的血糖高峰数值，一般都会显现在饭后大概1小时的时段。处于这个时辰要是不开展运动，血糖一旦上升便很难降下来，随着时间慢慢流逝，胰岛的功能就会变得越来越糟糕了。

然而要是于饭后大概30分钟之际着手展开轻量运动，哪怕仅是处于原地踏步，或者是慢走，或者是擦地，又或者是洗碗，均能够发挥极大的助力 。

这般温和的活动，不会致使剧烈的血糖降低，然而能够有益地延缓着血糖升高的速率。就如同暴雨即将来临之时，预先对下水道进行了疏通，如此一来洪水便不会泛滥成灾，运动就是身体的那根“排水管”。

吃过晚饭后开展的运动，其具备的重要性，甚至被诸多研究明确当作预防糖尿病并发症而言的关键的不可或缺的一环 。

糖尿病相关的心血管风险中，多数是在夜间到凌晨发生的，血糖处于大幅度波动状态是主要诱因之一，晚饭后进行的运动恰巧能够平抑这种波动 。

一项研究有这样的发现，那些患有糖尿病的人意餐后做了适度的活动，与之对比，整天处于久坐不动状态的人群，前者的空腹血糖，以及糖化血红蛋白值，明显要比后者更具优势，是比较好的情况。

这种运动，无需搞得大汗淋漓，也并非需要高强度，关键之处在于始终坚持不懈，以及时间挑选得恰当，。

过去，好多人觉得运动只要动起来就可以了，在什么时时刻刻去动并不关键紧要 然而，这完完全全就是一个会带来严重后果的错误认知 就如同吃药需要考究具体的时间点那般，对于身为糖尿病人的群体而言，运动同样要注重“依据时辰来重视保养身体这一方面”一样 。

我们时常会讲“饭后一支烟，快乐似神仙”，然而呢，对于糖尿病人来讲，“饭后这段走，血糖稳如狗”，这才属于真正的福气呀。

开展运动时，其强度有相应讲究，建议选取轻度至中度的程度，既不能过于激烈，也不能过度劳累。像跳广场舞，像快步走，像骑自行车，像太极，像八段锦等，这些都是对糖尿病人极其友好的选择 。

运动并非是通行一切的，它属于把控血糖的关键一部分，然而并非是独一无二的那一部分，除此之外，还需要与饮食、作息、情绪管控等诸多方面的因素相融，一同进行调养。

不少人只要听闻“控制血糖”，立马就会变得神经兮兮的，好似这与生活处于截然对立的态势，事实上，只要能够把握其中的规律，生活能够比其他任何人都更加精彩。

糖尿病并非意味着生活质量会降低，而是在提示我们要更加用心地去生活，要更为科学地去安排每一个小时。重视这两个堪称黄金的时间点，可不是迷信时间，而是去顺应身体的节律，这是一种更为智慧的生活方式。

太阳升起的时候便开始劳作，太阳降落的时候就休息停下，这可是祖先遗留下来的自然法则，与此同时现代医学愈发重视“昼夜节律”在慢性病管控里所起到的作用。

存在这样一种病症，它宛如一场马拉松赛事，比拼的并非瞬间爆发的力量，而是持久的耐力，是对于每一个微不足道的细节予以坚持的状态。

许多人老是在该吃些什么、不该吃些什么这些问题上纠结，然而呢，实际最被忽略掉的，却是“该在啥时候动一动”这个情况。

那血糖可不是光靠吃药就能被控制住的呀，它更类似一个非得精心呵护才行的生态系统呢，而运动恰恰就是这个生态系统里最富有活力的那其中一环呀。

倘若讲饮食属于输入范畴，药物是进行调节的，那么运动便是输出方面的，此三者当中任何一个都是不能缺少的，特别是针对中老年这一人群，更要有侧重地关注这一要点。

运动做到科学，控糖实现精准，结合了现代医学亦搭配生活智慧，是给予身体最基本的尊崇兼周全照料。

存在着不同的人，其身体状况并非等同，因此，运动这件事，也应当依据不同的人而有所差异，在此建议，需先在专业医生进行评估的情况下，去制定个体化的运动计划。

然而，无论怎样发生变化，那俩称得上黄金的时间节点，是适合绝大多数糖尿病患者的普遍适用规律，进行适度运动，会有显著效果。

每一回开展运动活动，皆是身体进行修复的契机，每一回予以坚持，均是对未来健康情况的储备。别等到并发症前来寻衅之时，才萌生出因今日未曾多行走几步路而感到悔恨的情绪。

健康，绝非偶然造就而成的结果，乃是经由一回返回去逐是的挑选叠加积攒而成，其前提是对身体怀揣着倍加呵护之意去妥善对待 。

糖尿病管理，并非被动展开抗争行动，而是要采取以乐观并且积极的心态融入生活，是以头脑聪慧加上富有耐心付诸点滴实现对自身命运予以作用。哪怕仅是日间进食之后历经一段比较简单的缓步前行，都属于针对能够左右随后结果所播下的种子凭借持之以恒所蕴藏，会迎来得到某种丰硕的状况出现。

并非神秘莫测的科学之路，只需被察觉，被领会，被付诸行动。两次犹如开关般简易的运动时机，却能够照亮无数人的健康人生 。

同城奢侈品信息网