女性体重管理年度回顾：定制你的专属锻炼身体计划表

女性体重管理年度回顾：定制你的专属锻炼身体计划表

本文刊于《中国妇女》杂志

“减肥塑形”

是女性健身的起点，但不是终点

社区里的女性健身空间

于中国，每十六个人之中便有一人办理了健身房会员，依据《2024中国运动健身行业数据报告》，全国健身会员数量于2024年达成8752.5万，健身类场馆数量约为14.3万家。

由艾瑞咨询所展示的数据表明，有着高达84.4%比例的人群面对健康方面的困扰。健身成为了能够解除困境的良好办法，人们的健康意识得到大幅度的提升，运动健身人群的渗透率也在持续不断地提升。在未来，每周参与健身活动的人群数量有可能会飙升至4.6亿人。

2023年，女性健身消费者的占比达到了55，41% 。某健身平台给出的数据显现，18岁到25岁的年轻女性数量，同比增长了70%还要多 。这些年以来，越来越多的女性开始变成健身的主干力量，从“畊宏女孩”起始，一直到“帕梅拉粉丝”的出现，女性运动的热潮连绵不断，减脂塑形通常全是最首要的目标 。

女研究生周舒一，26岁，最初减肥时，奉行“管住嘴、迈开腿”策略，两个月瘦了10多斤，可很快就撑不住了，她常感眩晕，气血两虚，有时练到低血糖不得不休息，这种不可持续的老派减肥法，使周舒一开始意识到得科学健身。

和众多女孩一样，办了健身卡，在网上跟练，体验了团课，周舒一后来还是迈进了健身房，然而都没能坚持下去，她干脆找了私教，推开了长达半年、一周五次训练的健身之旅的大门，“那半年，没刻意节食我就减掉了10斤脂肪，体脂率从35%降低到20%上下”，周舒一绝不小样到，含胸驼背的走路姿态变了，抬东西会留意发力状况。

然而，健身并非一蹴而就，我的赘肉而后一个月依旧会重新生长出来，慢慢地，周舒一经由健身察觉到了自身的“局限”，有些身体状况是与生俱来的，一味去追寻海报里的完美身形本来就不适用于普通人。相较于数字层面的指标变动，心理素养的修炼好像更为关键，对自我的接纳更为难能可贵。

随着女性从“健身”到“强心”的意识， 逐渐提升，理念不断拓宽。 今天，于常规的瑜伽芭蕾、拉伸放松、有氧操课之外， 一系列高强度间歇性训练、核心训练、功能性训练、力量训练， 也开始成为越发多女性的选择， 女性运动类型呈多元化趋势。 2010年，上海创办了第一家全员为女性的拳击健身俱乐部。 此后，全国各地纷纷成立专属女性的拳击俱乐部， 女性参与拳击运动方兴未艾。

不过有部分女性称，当踏入健身房之际，内心会略微产生一种“害怕胆怯”的感觉。一份出自综合性学术期刊《PLOS ONE》的研究报告表明，当下，众多商业健身房依旧是以男性作为主导的，有不少女性存在着“健身恐惧症” 。

在主要是男性健身者的力量所在区域，多数女性会做做类似象征性地扛一扛杠铃这样的举动，或者就是迅速完成力量区域的负重方面的训练。王珂办了一张健身卡，每一次前去的时候都有着十足强烈能够有“偷感”的那这样的感觉，特别是在进行举铁的区域那里，她特别害怕会有男性过来对她说着进行指导，“有的时候刚刚才练了两下，就会有教练跑过来声称说我的健身计划是存在着有问题的”。她认为，进行身体锻炼这件事是跟人自身的感受以及个人的需求是有着联系关系的，健身房所制定的规则是会对自己的心态以及节奏产生影响作用的 。

从传统健身房存在的空间恐惧，以及肌肉锻炼所具有的刻板印象，再到女性搏击运动带来的冲击挑战那儿，女性已然开始突破健身边界，破除人们对于女性健身的偏见。女性健身房出现了，女性教练出现了，女性团课出现了，女性拳击与举铁等也不断涌现。实际上，每个关键词的出现，都在尝试建构新的性别秩序，不是要去颠覆什么，而是要让女性能够更坦然地面对自身 。

现在，王珂寻觅到了全新的运动途径，即跳古典舞 。“或许我的身材形态不那么美观 ，然则运动能使人拥有多重面向 ，拍摄了100张照片 ，哪怕仅仅有1张照片能合乎意图 ，我也会感到非常高兴 ，因为那是属于我自身的身体 。”。

健身为女性带来无限新可能

张颖曾当过文艺兵，有15年的“健龄”，在深圳试过各种大小不同的健身房，朋友都戏称她为“卡姐”，她作为资深健身者，特别讨厌这种推销时刻，明明自己卡里还剩下50多节课程，可眼前的女教练却还在为了冲业绩而“游说”她，她对姐姐说：“姐，你帮帮我，再续上50节课吧。”。

“要是您不帮我，我或许会面临受罚的情况”，女教练处在无奈之中。张颖满心困惑，“明明是那种健美身体、充满朝气阳光的行业，本应给顾客供应更多情绪价值，为何会演变到这般境地”。

张颖察觉到，健身房跟消费者之间的关联仅仅是“一张卡”，没能构建起更深层次的联系，众多消费者存在“买了课就等同于练了”的想法，预先支付了大量课程费用，然而却没有时间将所有课程都上完，一些不良的健身房老板甚至以“跑路”的方式赚取最后一笔钱。

健身房要怎样达成持续性的发展呢，什么样的健身房才适配女性呢，张颖察觉到了健身行业的问题，并且也在持续地思考以及尝试，她觉得，唯有切实融入生活状态的那些女性健身房方可存于长远 。

有一种理念，是想要打造如同姐妹会客厅这样的女性健身空间，基于此，张颖创办了“摩登轻龄”品牌，还找到了女性教练作为合伙人，接着在社区开了一家“小而美”的健身房。“宝妈”能在这儿安心卸下家里的身份，“女强人”能在这儿安心卸下公司的身份，她们都能专注于自身健健身、健健脑。女性教练不用拼命去证明实力，不用疲于此去推销课程，而是能与社区女性共同成长、相互借力 。

张颖察觉到，健身房跟消费者之间的联系得以加深后，构建起了更为深厚的纽带，她所经营的健身馆开创了“第三空间”，此“第三空间”要吸引会员们走出健身房，一块儿前往户外展开运动，还要举办沙龙活动 。

包含一练、二吃、三睡、四玩的全方位管理理念，促使健身融入女性生活，“我们的空间应当是具备众多变化的空间”，这是她所表达的。

女性健身空间一直持续不断地在进行延展，健身的年纪实际上也其实并没有什么限制。赵娟早在20年前就开始健身了，身为女性瑜伽导师，她讲“好多人会认为我并没有健身教练那样的肌肉身型，这是对于健身的一种存在误解的看法”，拥有马甲线并不就代表具备运动的能力，经常去健身房也并不就意味着肯定会瘦身，她坦诚说道，“我接纳了自己身体呈现偏圆的那种状态，临近更年期的这种状态，也是需要存有一些脂肪的。”。

赵娟和妈妈在社交媒体上记录“健身”日常

今年75岁的赵娟妈妈，体形呈现出富态的样子，如今她们会于社交媒体之上，记录一同“健身”的日常情形。在此之前，当赵娟在家中进行锻炼之际，妈妈总会给予冷嘲热讽，会认为那样做实在是太费劲了，将身体折腾得疲惫不堪没有什么意义。然而在今年春节期间，妈妈听闻自己的老同学摔倒了，出现多处骨折的状况，过年都是在医院度过的，这件事情对她产生了一定的触动。

于是，赵娟就拉扯着母亲，在位于家里的小小的健身空间开展运动，“那个时候并没有萌生要发布的想法，是期望录下来，用以查看妈妈身体方面的变化情况”，她引领着妈妈踩踏在半圆形的波速球上面以进行平衡练习。迈出脚步需要依靠单腿支撑才可维持平衡，此种平衡训练能够有效地预防摔跤 。

赵娟带着妈妈不断尝鲜，进行着臀腿加强的训练，还有肩背灵活的训练，以及脊柱灵活的训练，力量增肌等很多运动。评论区里夸赞的声音越来越多，也有跟练的伙伴把动态图展示出来。赵娟一直在提醒，老年人运动首先得遵医嘱，活动受限的人需要专业康复治疗，而运动健身能起到预防和加强的作用。

当下，赵娟的母亲体会到了别样的身体状况，“我如今一只脚能够站立一分半钟”，“我的脚趾此刻十分灵活，脚底板是存在感觉的”，妈妈嘴上未讲，还不许女儿传到网络上，然而会让街坊邻居都来观摩她的健身视频，运动已然渐渐融入她的生活。

赵娟表示，最大的收获乃是她跟妈妈的交流变得更为融洽顺畅了，她说以前由于性格方面的缘故，母女之间老是存在摩擦；而运动促使妈妈性格里那股“倔”有所松动；母女俩因健身这种行为形成了全新的沟通方式；还说“老妈的坚持令我也颇为动容，年纪较大的人同样能够做出改变，我感觉我应当向她学习” 。

健身正为女性营造出一种全新的生活情形，其中情况是这样的：有的女性迈向创业之路，去开拓事业的崭新天地，成为勇于开启新领域创业的人；有的女性重新构建关系，使得亲密关系得到提升，成为善于提升亲密感情的人……健身就好像一座桥梁，它赋予了女性多出许多的选择能力，还拓展了女性那无可限量的新发展可能，成为助力女性挖掘更多潜力的存在。

健身新叙事

打造女性的“身体宣言”

熊欢，是上海体育大学新闻与传播学院的教授，她著有一本书籍，这本书名叫《凡身之造：中国女性健身叙事》 。

《凡身之造：中国女性健身叙事》的作者，是上海体育大学新闻与传播学院的教授熊欢，她和她的研究团队，针对12位女性健身爱好者的口述故事，展开了研究，目的是尝试打破女性健身存在的“被规训”或者“被赋权”这种二元叙事。

书中记载了青年女子于社交场合里的挣扎跟痛苦，存在单亲妈妈通过健身寻回状态的故事，也有都市女性在“母职”压力之下开创健身之举，更有退休女性凭借跳广场舞来填充空虚之处……

通过健身这个媒介，她们将生活里的故事展现出来，这中间涵盖自我成长、社会融入、婚姻平衡以及利益取舍等方面。熊欢察觉到，和这些身为健身者的女性交流令人感到愉悦，原因在于她们各自都充满着积极向上的态度，并且十分乐意展开分享，体育运动以及健身的整个过程能够促使她们进行深入思考，对自身过往的生活经历加以反思 。

“健身实际上是一种休闲娱乐方法”，并非解决生活难题的神奇药物，然而熊欢觉得健身更像是“促进剂”，它给予了全新的机遇与可能性，倘若人们顺着这种趋势去提升自身，就会充分展现出活力，于此体现出了身体赋予权利以及自我赋予能量的进程。

女性跟健身二者的关联属于复杂的那种情况，一方面可以知道通过健身给女性带来了身体解除束缚的效果，然而与此同时，其实女性也处在那种服从已有的再者强化既有的雌性身体样式。所以，怎样在健身的过程之中撰写由她自身所发出涉及身体主张就会组成新拿来探讨议论的题目。

熊欢提出了“反身性”，这表明你得学会“凭借身体去思索”，我们刚进入健身场地，可能会随声附和，然而在实践当中肯定会依据自身的感受去调整，身为单亲妈妈，清风借助“健身”改变了生活状况，从最开始的消极沮丧、全身酸痛，到力气增加拥有了满怀信心乐观的形态，在历经“实践—感知—主动运用—知识凝练—反身思索”的螺旋式上升进程后，她愈发了解自己，也愈发懂得接纳生活。

别将健身当作工具运用，应把它视为一种能融入生活的样式进而去看待。当下，运动健身这个市场所涵盖的类目极为繁杂多样，喊出的口号也十分响亮，并且各类“流派”所秉持的理念之间还会出现相互抵触的状况。熊欢持有这样的观点，她说健身并非是一个人用于改变自身、塑造自身时可借助的工具，原因在于要是如此那便会陷入“旨在迎合他人”的这样一种陷阱之中。以欣然接纳的态度去拥抱“健身”，促使它能够自然而然地融入到生活里，这样一来你便会察觉到出现了许多可供选择的方面，亦拥有了更多属于自身的主体性，借此进一步谋求找寻到归属于你的“信仰”以及“精神支柱”，还讲“每个人的健身方式、目标都存在差异，适合你的那便是最为理想的” 。

关于女性究竟应该怎样更优地去追求身体方面的美呢？熊欢表明，“美”是具备主观性的，同时也是呈现多元性的。每一个时代美的标准并非完全相同。探寻身体之美的前提条件，是首先得去了解自身的身体，并且要能够主宰自身的身体，“只要你借助健身给自己赋予能量，这就是一种美” 。

熊欢讲，是那些一天又一天对着身体进行的规训，还有对身体的养护，再者对身体进行的整饰，以及和身体对话所拥有的鲜活经验，成就了一个个女性成长故事，同时也诉说着这些故事。

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