100天自律指南：定制你的锻炼身体计划表，彻底改变自己

100天自律指南：定制你的锻炼身体计划表，彻底改变自己

你是否也厌烦了这般模样的生活，每日都糊里糊涂，想要去改变然而却老是只有三分钟的热度，明明内心并不甘于平凡庸碌，可是却总是在深夜之时懊悔又这样子虚度了一日，实际上，改变并没有你所想象的那般困难，并不需要那种惊天动地般的决心，只要100日，认认真真地去做好下面这6件事情，你便能够瞧见一个呈现出崭新面貌的自身。

每天进行时长为五至十分钟的冥想呀，要将大脑里的留存完全清空呢，什么别的事情都不用去做哟，仅仅是这般静静地坐着呀，去感受那呼吸的状态哦。如此这般能够让你从焦虑的状态之中抽离出来呀，进而找回内心所拥有的平静呢。

经过科学研究证实，冥想在减缓疼痛方面有着显著作用，在减轻焦虑这一点上同样效果明显，于提升深度思考能力这块儿也有突出表现。哪怕每天仅仅开展5至10分钟的冥想，便足够推动大脑产生积极的变化。

2. 运动：不必前往健身房，借助汗水来唤醒身体，每日做15个俯卧撑、20个深蹲便足矣。先让身体活跃起来，精神自然而然会跟上。运动不仅能够促进血液循环，对身体以及大脑予以锻炼，还能够减少紧张不安之感，使人富有激情与活力，更为重要的是运动还能够减轻压力，提升工作的效率。那些能够保持持续运动的人，睡眠以及饮食状况都会更佳。赶紧让自己行动起来，使身体活跃起来。

读书，要给大脑喂些优质的养分，每日读10页书，不管是小说、历史，还是技能类书籍均可。唯有持续进行输入，才能够持续实现输出。每天都开展阅读，会促使我们的知识储备渐渐变得丰富，知识体系也会愈发广阔；王尔德讲过：“读书能让人充实，讨论可使人机智，笔记会产生精准，读史会让人明智，读诗能使人灵秀，数学会使人周密，科学会让人深刻，伦理会使人庄重，逻辑修辞会让人擅长辩解。”。

写作，要用笔去整理人生历程，起始从每天写 100 字着手，将想法、感悟或者计划记录下来呢，写作可是极为高效的一种思考方法呢，写作既能够锻炼我们的思考本领，又能够锻炼我们在快速组织语言方面的能力，还有即兴表达这份能力哟，甚至还能够助力我们把输入巧妙转变为影响力以及收入呢。

5. 学习：挑选一个你始终都想要去学的，像是写作、编程、剪辑、外语这类新技能去解锁，每天朝着进步迈进那么一小点，100天之后你会被自身给吓到。

首先，学习这件事，绝不能单单依赖别人传授，而是得靠我们自己主动去开展学习行为。其次，关于“活到老，学到老”这种说法，实际上它仅仅只是一种生活模式罢了。然后，当一个人身上拥有的技能数量越来越多的时候，这个人也就随之拥有了对抗生活的那份勇气了。

重新梳理：每日睡前用五分钟自行询问，今日所做之事有哪些？收获了什么？明日该如何改进？如此这般，方可实现每日进步百分之一。复盘，并非仅仅是对往昔生活的回顾，它更是一套能够让我们以系统方式从经验里学习的方法理论。借助它，能够防止我们在低水平上不断重复，保证我们今日所获教训可成为明日的智慧，促使每一次经历都产生复利效果，让每一天都化作进步的根基 。

这六件事情，看上去显得简单，然而持续坚持一百天之长久，你没准将会发觉，焦虑已然减轻，专注力变得更加集中，身体变得越发轻盈，精神呈现饱满之态，思路发展趋向清晰，说话带上丰厚物料内涵扩展，更为要紧得是什么事情都会随之放松轻松，你重新把人生的主动权给拿回来啦哦！ 。

使得改变并不需要好多好多的100天，仅仅只需一个100天。要是你同样充满渴望去改变，那就从当下开始着手吧。把这一篇文章进行点赞收藏起来放置，每一天对照着去完成。还能够转发给那些也怀有改变想法的朋友，彼此之间进行监督，一块儿去见证100天之后脱胎换骨的自身！

100天后，你会来感谢今天这个决定的。

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