制定专属锻炼身体计划表，回顾体重管理一年历程，开启女性健身新篇章

制定专属锻炼身体计划表，回顾体重管理一年历程，开启女性健身新篇章

本文刊于《中国妇女》杂志

“减肥塑形”

是女性健身的起点，但不是终点

社区里的女性健身空间

每十六个人当中，就有一个人办理了健身房vip资格证证明其身份，这是在中国的情况。根据《二零二四中国运动健身行业数据统计资料》，在二零二四年，全国健身会员的数量达到了八千七百五十二点五万，而健身类场地俱乐部大约有十四点三万多家。

展示的数据来自艾瑞咨询，有健康困扰的人群比例高达84.4％，健身成了解决困扰的有效办法，人们的健康意识显著提高，参与运动健身的人群渗透率也不断上升，未来，每周参与健身活动的人群数量或许会急剧增至4.6亿，。

在2023年的时候，女性健身消费者所占的比例达到了55.41% ，有某一个健身平台的数据表明，18岁到25岁的年轻女性数量，和上一年相比增长多达70%多 ，在最近几年以来，有更多的女性开始变成健上其中的主力军，从出现“畊宏女孩 ”再到有“帕梅拉粉丝”，女孩子运动的热潮一阵接着一阵地，进行减脂塑形通常是她们第一个开展的目标 。

26岁那年，女研究生周舒一开始减肥，她奉行“管住嘴、迈开腿”，两个月瘦了10多斤，可很快就撑不住了，她常常感觉眩晕，气血两虚，有时练到低血糖不得不休息，这种不可持续的老派减肥法，促使周舒一意识到必须要科学健身。

和众多女孩相同，办了健身卡，在网上跟着练，体验了团课，周舒随后走进了健身房，然而都没能坚持下去。接下来她干脆找了私教，开展了长达半年、一周练五次的健身行程。“那半年，我没特意节食就减掉了10斤的脂肪，体脂率从35%下降到20%左右“，周舒一有所发觉，含胸驼背的走路姿态改变了，抬东西时会留意发力状况。

然而，健身並非一労 而永逸，經過一個月，我的赘肉依舊會再次长出来，慢慢地，周舒一透過健身意識到自身的“局限”，某些生理狀態是由先天而定的，盲目追求海报上的完美酮體，從本質上就不適合普通大眾。相較於數據上的指標變化，對心理素質的鍛煉似乎更具重要性，對自我的接納更為難能可貴。

现下，女性从怀有“健身”想法，到拥有“强心”意识，理念持续提升，范围不断拓宽，如今，于常规的瑜伽芭蕾之时，拉伸放松也好，有氧操课也罢除外，一系列高强度间歇性训练等，诸如核心训练，功能性训练，力量训练，也都开始变成越来越多女性的选择，故而女性运动类型呈现出多元化倾向。2010年，上海创建了第一家全员皆为女性的拳击健身俱乐部。之后，全国各地纷纷设立专属女性的拳击俱乐部，女性参与拳击运动正蓬勃发展。

话说有一些女性声称，当她们踏入健身房之际，内心会略微产生些许“胆怯”之感。综合性学术期刊《PLOS ONE》当中的一篇研究报表明，当下，众多商业健身房依旧是以男性作为主导的，有不少女性存在着“健身恐惧症” 。

大多女性，在以男性健身者占主要部分的力量区域，会象征性地去扛一扛杠铃，或者快速把力量区域的负重训练给结束掉。王珂办了一张健身卡，每次去的时候“偷感”都特别强烈，特别是在举铁的区域，她十分害怕会有男性过来对她进行指导，有时候才刚刚练了两下子，就会有教练跑过来，说她的健身计划存在问题。她认为，锻炼身体这件事跟个人感受以及私人需求是有关系的，健身房所制定的规则会对自己的心态以及节奏产生影响。

从传统健身房存在的空间恐惧，以及肌肉锻炼有的刻板印象，再到女性搏击运动带来的冲击挑战，女性已然开始突破健身边界，破除人们对其健身所抱有的偏见了。女性健身房出现不断，女性教练出现不断，女性团课出现不断，女性拳击与举铁出现不断。实际上，每个关键词的出现，都在尝试建构新的性别秩序，不是要进行什么颠覆，而是要让女性能够更坦然地面对自身 。

当下，王珂寻觅到了全新的运动途径，即跳古典舞 。“或许我的身材形态并非那般优美，然而运动赋予人多个不同的面向 ，拍摄了100张照片，哪怕仅仅有1张令作品成功出彩，我也会极其高兴 ，因为此乃我自身的身体 。”。

健身为女性带来无限新可能

“姐，你帮我一下，再续上50节课呀。” 张颖曾是文艺兵，有着15年的 “健龄”，在深圳试过了大大小小的健身房，朋友戏称她是 “卡姐”。她作为资深健身者，特别抵触这种推销时候，明明自己卡里还余下50多节课程，当面的女教练却还在为冲业绩而 “劝说” 她 。

对女教练而言，很无奈的是，若您不帮我，我或许就要接受惩罚了 。张颖极为困惑，她认为，明明是一个拥有健美身体、呈现朝气阳光特质的行业，依据常理应当向顾客给予更多情绪价值，可为何会演变成为这般状况呢 。

张颖察觉到，健身房跟消费者之间的关联仅仅是“一张卡”，没能构建起更深层次的联系，好多消费者存在“买了课就等同于练了”这种情况，预先支付了不少的课程费用，然而却没有足够的时间将已购课程全部付诸实践，一些品行不良的健身房老板甚至借助“跑路”这样一种方式赚取最后一笔钱 。

在健身房怎样达成可持续发展呢？到底何种健身房是契合女性的呢？张颖察觉到了健身行业存在的问题，并且持续在思索以及进行尝试，她觉得只有确确实实融入生活的女性健身房才能够持久存在 。

观念是“我想要去打造如同姐妹会客厅那般的女性健身空间”，在此种理念之上，张颖创立了“摩登轻龄”这一品牌，寻觅身为女性的教练来充当合伙人，于社区之中开办了一家具备“小而美”特质的健身房。在这个特定的地方，身为家庭的“宝妈”、身为公司的“女强人”能够全然放下社会所赋予的身份，将注意力集中于自身，达成健身以及健脑的目的；身为女性的教练也无需竭尽全力去证明自我具备相应的实力，为推销课程而搞得疲惫不堪，而是能够与社区里的女性同步实现成长，双方彼此借用力量。

张颖察觉到，健身房跟消费者之间的关系变得更为深厚了，构建起了更深层次的纽带相连。她所经营的那家健身馆开创了“第三空间”这个概念，这是邀请会员们走出处于馆内的健身房，一同奔赴 进行运动，并且举办相关的沙龙活动 。

那种包含一练、二吃、三睡、四玩的全方位管理理念，促使健身进入女性生活，“我们的空间应当是有着诸多变化的空间”，她讲道 。

不断延展的是女性的健身空间，其实健身年龄也并未受限，赵娟健身迄今已有20年时间，身为女性瑜伽导师，她表示，“不少人会认为我没有健身教练那样的肌肉身型，这属于一种健身误区”，拥有马甲线并不等同于具备运动能力，经常前往健身房也不意味着必定能瘦身，她直言，“我接纳了自己身体偏圆的模样，接近更年期的这种状态，也是需要存有一些脂肪的。”。

赵娟和妈妈在社交媒体上记录“健身”日常

赵娟的妈妈，年纪七十五岁，身形有些富态呢，赵娟如今会和她在社交媒体上记录一块儿“健身”的日子。以前，赵娟在家时锻炼，妈妈总会冷嘲热讽，觉得太费劲，把身体折腾得疲惫不堪没道理。然而今年春节期间哦，妈妈听闻自己老同学摔倒了，多处骨折，过年都在医院度过，这件事儿触动到她了 。

所以呢，赵娟便是拉着母亲于家里的小健身区域开展运动，“那个时候没有想着要去发布 是寄希望于录下来 瞧瞧妈妈的身体所产生的变化”，她带着妈妈踩在半圆形的波速球上进行平衡方面的练习，走路得凭借单腿支撑来维持平衡。平衡训练能够切实有效地预防摔跤 。

臀腿进行加强训练， 肩背开始灵活训练， 脊柱开展灵活训练， 以及力量增肌运动， 赵娟带着妈妈不停尝试新鲜的训练。， 评论区里出现越来越多夸赞之声， 还有跟练的人员发动态图片展示，， 一直处于关注提醒状态的赵娟说明， 针对老龄群体的锻炼起始要遵循的务必是医嘱给出的建议。 身体活动存在受限状况的人群需要配合专业化康复过程的治疗， 然而运动健身能够发挥 以及 的功效 。

现在，赵娟妈妈体会到了不一样身体状况，声称，她单脚能稳定站立一分半，脚趾变得灵活，脚底板有了明显感觉，即使不便声张不想让女儿传上网，却会让邻里来瞧健身视频，运动着实业已渐渐融入其日常了 。

赵娟表示，以往因性格缘故，母女之间总有摩擦，而如今最大的收获是，自己跟妈妈的交流变更加融洽了，运动使妈妈性格中“倔”有所松动。母女因健身形成了新的沟通方式，她还说老妈的坚持让她很是动容，年纪大的人也能够做出改变，她觉着自己要向妈妈学习 。

可改写为：健身正对女性营建崭新生活动态，存在部分女性朝着创业方向行进，开拓事业全新天地，还有部分女性重塑关系，提高亲密关系质量，健身恰似桥梁，赋予女性更多选择本领，还扩展了女性无穷丰富新潜在可发展情形。

健身新叙事

打造女性的“身体宣言”

熊欢，是上海体育大学新闻与传播学院的教授，她撰写了《凡身之造：中国女性健身叙事》 。

上海体育大学新闻与传播学院教授熊欢，是《凡身之造：中国女性健身叙事》的作者，她和她的研究团队，对12位女性健身爱好者的口述故事展开了研究，尝试突破女性健身“被规训”或者“被赋权”这种二元叙事有标点。

书中记载了青年女性于社交范围内的纠结与痛楚，存在单亲妈妈通过健身寻回良好状态的事例，也涵盖都市女性在“母职”压力促使下开展健身的情况，并且拥有退休女性借助跳广场舞来充实空虚之感的情况 ，等等……

健身当属一个三棱镜，它能够透射出她们生活之中所经历的事情，其中涵盖自我成长、社会层面之融入、婚姻方面的平衡以及面临利益之时的取舍等等层面 。熊欢经由探寻而发觉，跟这些身为健身者的女性进行交流沟通，从中所体验到的感觉是颇为愉悦欢快的，这是由于她们每一个人都展现出相当积极的态度，并且内心之中乐于将自己所知晓的一切予以分享 。体育运动以及健身的整个进程状态，会促使她们着手进行思考究析，从而对自身过往的生活经验展开回思省察 。

有一种休闲娱乐方式叫健身，它并非解决生活问题的灵药，然而熊欢觉得健身更似“催化剂”，它能提供新的机会与可能，倘若人们借此顺势提升自身，便会尽显生机，这过程体现了身体赋权以及自我赋能。

对于女性与健身二者之间的关系而言，其是复杂的，一方面，女性获得了一种身体的解放，可与此同时，女性也在服从并且强化固有的女性身体形象，所以，怎样在运动里书写自身的“身体宣言”变成了新的议题。

熊欢提出了“反身性”，这表明你得学会“凭借身体去思索”，我们刚踏入健身场所时，也许会盲目跟从，但在实际行动过程中一定会依据自身的切实感受去进行调整调适。清风身为单亲妈妈，借助“健身”改变了生活状况，从一开始的消极失落、浑身疼痛酸痛，到力量得以增强从而拥有了自信乐观的样子状态，在历经“实践—感知—主动运用使用—知识提炼简化—反身思考考虑”这样一个螺旋式上升的进程过后过程后，她对自己越发了解，也愈发懂得去接纳生活。

别把健身用作工具，要当作生活方式。当下，运动健身市场类目超多，口号喊得超响，各种“流派”理念彼此会冲突。熊欢觉得，健身不是一个人用来改变自己、塑造自己的工具，因如此会掉进“迎合他人”的圈套。去拥抱“健身”，使其自然融入生活，你会发觉诸多选择，也有了更多主体性，进而寻觅属于你的“信仰”与“精神支柱”，“每个人的健身方式、目标各异，适合你的便是最优的”。

就女性该如何更优地去追求身体之美而言，熊欢表明，“美”是主观的，同时也是多元的，每个时代关于美的标准并非完全一样，寻觅身体之美的前提在于，要先去了解自身的身体，并且能够掌控自身的身体，“只要你借助健身使自己获得能量，这便是一种美”。

熊欢讲，是那些每日都发生的，针对身体的规训，身体的养护，身体的整饰，还有与身体去进行对话的充满生机与活力的经验，造就了一个个女性的成长故事，也诉说着这些成长故事了标点符号。

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