运动前为何要热身？掌握这3个正确方法，让你的锻炼效果事半功倍

运动前为何要热身？掌握这3个正确方法，让你的锻炼效果事半功倍

据参考消息网4月14日报道，台媒表示，在运动之前做好热身这件事是非常有必要的，其目的在于使身体温度得到提升，进而促进血液循环，与此同时，还能够让体内的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统以及骨骼关节系统等，逐步地适应即将要面临的较为激烈的运动，最终减少受伤的概率。

按照台岛《联合新闻网》4月11日所刊报道，运动之前进行热身这一行为能够增添关节活动的幅度，还可促使身体核心温度得以提升，同时唤醒肌肉，进而让肌肉的收缩以及放松变得更具效率。除此之外，热身这种做法也会切实减少在运动进程里关节、肌肉出现扭伤、拉伤的状况。以下是一些热身动作，在开展运动之前，要记住先做几组：

一、高抬腿，这一动作能够锻炼对跑者而言相当重要的髂腰肌。其做法是，要先把上半身保持直立状态，与此同时配合摆臂动作，然后左右交替去提起大腿，要尽量使得大腿提至和地面平行的那种高度，在提起之后随即进行放松，要让落地的脚始终保持弹性，脚触地之后随即弹起。千万不要为了加快双脚交替的速度就大力踏地，也不要利用上半身左右摇晃的方式来抬高双腿，不然的话就可能造成运动伤害。

二、踢臀跑，它能够伸展大腿肌，能助力跑步后半段的跨步姿势具备更好的延展性，可先于原地开展单脚练习，要利用大腿后侧的肌肉把脚跟往后勾起，让其与臀部轻巧触碰，然后再去尝试左右轮流或者轻松前行，此动作重点并不在于前进的速度，侧重点在于肌肉是否获得了充分的伸展。

三、开合跳，双手要垂直放置在，身体两旁的位置；双脚需分开，达到与肩同宽的状态，还要略微收腹收臀。双脚要向外跳开，所形成的距离要宽过双肩；跳起的同时，双手要举起，使其和肩膊成为一横线，手肘要略微弯曲。落下地的时候，膝盖必须轻微弯曲，但是不可超过脚趾尖，不然会造成压力，进而伤及膝关节。

关于热身， 也有一些注意事项：

补充水分，热身运动之时，要于热身之前补足水分，特别是在酷热以及潮湿的天气状况下，如此做还能够预防抽筋以及中暑。

进行热身运动时，需关注逐步推进，最好是运动量从较小起步，渐渐予以增大，达成微微出汗的成效。切莫过于剧烈，不然会招致疲劳。

先是，热身时间方面，也就是热身运动开展的那个时间，处于10到14分钟这个范围，依据年龄、个人体质存在的差异、季节以及气温的不一样，热身运动所需要的时间也会有所不同。接着，天气冷的时候，热身运动时间应当延长到20分钟。然后，热身一直到轻微出汗之前，都不适合着急去脱掉运动外套和长裤，因为这会对热身的效果造成妨碍。

实际上，热身之中的每一个动作都蕴含着诸多的学问，绝不仅仅是随随便便地进行拉伸，然而错误的动作若是犯下，甚至会致使肌肉出现断裂或者关节遭受损伤，如此情况下可不做更好。真正意义上的热身，其目的在于让肌肉维持柔软的状态，进而促使关节能够活动的范围得以提升，使得我们能够做出更为正确的跑步或者运动姿势。要是想要柔韧度变得更好、强化平衡感，甚至不再轻易地跌倒，那么在运动之前可万万不能忘记进行热身呀！

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