全民健身指南：科学减肥需循序渐进，健康减重不是梦

全民健身指南：科学减肥需循序渐进，健康减重不是梦

中国人的关键节日乃是春节，全家聚合在一处，一整年的辛劳，在这个假期里都会得以释放，全家人一块儿吃喝玩乐，享有节日的浓烈氛围。佳节里大鱼大肉之后，会出现可怖的“节日副作用”，也就是增重以及赘肉。因而节后工作起始时，人们竞相着手寻觅各类办法猛地减肥。

要想减肥成功，我们首先得明了过节时体重为何容易增加，国家体育总局运动医学研究所运动营养中心方子龙研究员告知记者，保持体重与否的关键因素则是以能量平衡为准，这所谓的能量平衡，实际上就是能量投入与能量消费二者之间的平衡状态，春节期间人们日常饮食出现种种变化，正餐摄取食物量过量、饮酒量过量，尤其是过多地去摄入高脂肪、高能量的肉类这一食物类别，与此同时，还存在花生、瓜子、坚果这类高脂肪零食等物品以及糖果、油炸种类多样的食物等零食，进而致使能量摄入数量过多。与这个时候同时存在的是，运动量有所降低、睡懒觉这种行为出现、户外运动数量变为更少等这些原因，也致使能量消耗出现减少的情况。这样一消一长，便造成了体重的增加。

在节后，人们所采取的那种过度节食、过度运动等突击减肥现象，方子龙指出，这些突击减肥的办法全都是不要去采用的，极易给人体造成危害。过度节食的话，就会合出现安静代谢率下降、能量消耗变少、胃肠功能紊乱的情况，进而对健康有所损害。突击训练所对应的过度运动，身体以及心脏是很难受得了的，并且在过节假期一直保持“僵硬”状态的关节和肌肉也相当容易拉伤。“快速、大强度运动，大量出汗，主要是脱水，并非消耗脂肪。能量控制一定要科学，要循序渐进。”。

节后减肥通常存在误区，虽会有一定效果，然而常常会顾此失彼。方子龙表示，常见误区之一乃是过度节食，因假期摄入众多大鱼大肉和高脂肪食品，长假结束后，便着手开启清肠排毒模式，大量食用粗粮与蔬菜。却不知节后吃素，一旦从一个极端迈至另一个极端，对胃肠道的损伤极大。实际上依据人体正常的消化、吸收、代谢流程，假期所吃食物早已走完全部循环，即肥肉已然囤积起来，靠排毒是没法排走的。将带有较多膳食纤维的粗粮素食适量吃下去可延缓胃排空，进而增加饱腹感，以此控制食物摄入量，这对控制热量摄入有益，然而一旦吃太多，就会致使消化不良，甚至给国庆期间一直过度劳累的肠道增添负担。所以在节后没必要餐餐都吃粗粮素食，只需恢复正常饮食节奏，让食物做到均衡多样就行，要是有减肥打算的，能够稍微削减一点食物摄入量，每天的热量摄入减少大概500千卡。

很多人，为了能达到突击减肥效果，除过度节食外，可能会增加锻炼强度与时间，使自身在短时间内进行高负荷运动。这种突击式锻炼，让身体尤其是心脏很难承受，关节和肌肉也容易受伤，尤其对平时很少锻炼的人而言更严重。方子龙建议，只是针对身体局部做的减肥运动，其实并未真正达到减肥效果，要想实现局部减肥，还是需要通过全身减肥才行，节后减肥要有完整计划。同时，减肥并非越快速就越好，快速减肥主要呈现为脱水状况，其对于减脂并没有实质性的作用，而脱水这一情况对身体所造成的危害是极大的。

方子龙向节后突击减肥的人们建议，要想获得真正减肥的成效与目标指引 ，节后的减肥必须制定妥善对应的训练计划。减掉体重的锻炼应当依照一定顺序逐步进阶，持久坚持是其关键所在。尽管短期内体重的起伏程度并不显著，然而实质上身体成分产生了改变，并且不会出现反弹现象 。

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