跑步多少公里能瘦身？3大因素影响减肥速度，科学计划是关键

跑步多少公里能瘦身？3大因素影响减肥速度，科学计划是关键

在我成功减掉15斤重量的那段时期，我最为惧怕听到“坚持”这两个字眼，仿佛肥胖是由于我自身懒惰造成似的。

硬是将秤踩至两位数，依靠的根本不是咬紧牙关，而是把“晨跑前饿其一半小时”这一死板规矩写入日程安排——空腹踏上跑道，脂肪仿若被点名般，燃烧速度比餐后要快上四分之一，三十分钟便结束跑步，肌肉甚至还来不及分解 。

有人一听“空腹”就摇头，怕掉肌肉。

我实际测试，将配速降低到能够一边跑步一边哼唱《孤勇者》，把时间卡在四十分钟以内，掉的是脂肪而不是腱子肉。

刚跑完步可别急着去啃包子呀，得先去喝掉那杯早就提前冰好的蛋白粉，再搭配上小香蕉呢，它有着百分之四十三的修复加成效果呀，这就好比是给肌肉点了一份外卖，而且还是加急送货的那种情形呢。

再说步频。

之前我盲目乱蹬，按照耳机里所播放的内容去踩节奏，随后将节拍器APP调整到177，仿佛是有人在脚底安装了弹簧一样，同样是五公里的路程，手环显示所消耗的热量增多了15%，跑完查看数据后自己都不禁笑了：这简直就像是白捡到了半顿奶茶钱 。

那种卡了三个礼拜的平台期，我换玩法玩起了“金字塔”模式：其一，先冲一分钟，其二，接着两分钟，其三，然后三分钟，其四，再倒着往回缩减，其五，此时心率就如同坐电梯一般，其六，汗水比夏天空调外机出的汗还要猛。

一周三次，裤腰直接再收一指。

之后学聪明了些，把当中的一回替换成爬坡，将跑步机的坡度提升到百分之三，热量又增多了百分之五，膝盖并未叫嚷疼痛，鞋跟得足够厚，从两厘米开始，就如同给关节塞入了记忆棉一般。

别光跑。

我在周二以及周四，老老实实地去到角落进行举铁，有着深蹲的动作开展，还有硬拉的动作实施，另外存在俯卧撑的动作实行，这一系列动作全部完成耗时不到二十分钟。

据WHO新指南所讲的那般进行混合练习，其减脂效率相较于单纯跑步要高出百分之四十，对此我予以相信，原因是自身皮带多打了两个孔。

有人问我每天跑不跑，跑个鬼。

我百分之八十的时间用于溜弯时的配速，其余百分之二十的时间会飙到让人产生想吐的极度状态，按照他们所讲的“80/20”这种方式来进行，却出人意料地比起每天坚持打卡掉得更为稳定。

手环血氧掉到90%我就停，省得皮质醇捣乱，脂肪反囤。

我蹭过两次水下跑步机，在水里跑的时候感觉就像被鬼拉住了脚那般，十分钟就把心率飙到了峰值，其效率是陆地的1.3倍，只可惜钱包承受不住，回来之后只好继续去刷马路了。

十二周，体重从68.4到61.6，反弹？

没给机会。

将最为狠厉的那几条，即空腹进行短跑，步频设定为177，前往蛋白粉窗口，一周进行两次铁相关活动，写进了那名为，备忘录的东西里，宛如游戏里的日常一般，做完这些随后便结束操作下线了。

胖并非道德方面的问题，而是流程相关的问题，将流程运行顺畅，肉便会脱离，连再见都不屑于说。

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