是时候重新认识跑步机了！跑步机这么选就对了，掌握这几点就够了

是时候重新认识跑步机了！跑步机这么选就对了，掌握这几点就够了

是时候重新认识跑步机了！跑步机这么选就对了

提起跑步机，你的第一反应是不是下面这样：

——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！”

——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。”

——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……”

无论你究竟有没有使用过跑步机，对于跑步机相关的梗，你肯定是一张口当下便能说出好些段落来。然而这也并不奇怪，不管是专业性质的健身房，又或者是家庭训练场景，跑步机在所有器械当中都是普及程度最为广泛的 。

好多人对它存有不少刻板印象，是因为有着这般广泛的群众基础。那跑步机究竟适不适合咱们普通人去练呢？今儿小泽就开始跟大伙讲你们熟悉但又陌生的跑步机 。

Q：跑步真的会伤膝盖吗？

跑步，大概算是人类历史当中最为悠久的运动项目，自六百万年前，我们的祖先凭借两足奔跑用以躲避天敌的那一刻起始，奔跑已然深刻地烙印在了我们的基因里面。

时至今日呀，跑步仍然是咱们普罗大众之中参与普及程度最高的一项体育运动呢。瞅瞅现如今呐，差不多所有算得上规模的大中型城市，每一年均会举办马拉松的比赛活动，而报名的人数竟然多到参赛的名额简直是一票都难以求得哦，如此这样就完全可以证实跑步这项运动究竟是有多么的受人欢迎啦。

此外，在最近的两年时间里，伴随着种类繁多的社交媒体以及健身 APP 的问世，跑步已然不再是一种普通平常的锻炼方式，而更是一种用于维持社交关系的行为。由此能够看出，跑步对于当代人来讲，确实是一项面向全民的运动。

但其即便跑步这般受欢迎，我们依旧得去认清一个残酷的事实，据统计，跑步伤痛发生率高达85%，全马完赛者里跑步伤痛发生率乃至超过90%以上，正因如此，跑步才给好多人留下伤膝盖的印象，究其缘由大概能够总结成以下几条：

没在跑步之前做好热身，跑步结束之后也不进行拉伸，跑步的总里程超过了身体能够承受的负荷，还强行加快速度，跑步的时候没有把握或掌握妥当正确的节奏以及姿势，体重太大，身体承受极大压力并感到不堪重负，还没有挑选到合适的鞋子。

怎样，没料到吧？轻轻松松跑步竟然有着这般多的讲究。别看跑步简易呀，它实际上是一项重复频率极为高的周期性运动，蹬地的动作，腾空的动作，着地的动作，这三个动作持续不断地往复循环。

其中，着地的这个过程，对身体所产生的冲击力是最大的，其能够达到人体体重的二至三倍。想象一下，在柏油路这一类硬地上跑步，因为力的相互作用，你的每一回蹬地，都会存有几百斤的冲击力来冲击你的膝盖，长期如此下去，必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会出现如此高伤病率的主要缘由了。

Q：为什么要用跑步机跑步？

想要跑步，同时又不想给身体带去过多的伤害，借助跑步机来施行辅助训练，此种方式是很不错的 。

如今相当多的跑步机都装配了缓冲减震设施，优质的缓冲带能够拉长跑者双腿发力的时间长度，进而降低对膝关节的冲击力量以及脚踝所承受的压力。掌握了正确跑步姿态之后，操控跑步机进行训练比在户外的柏油路面上跑步更具安全性。

同样会对关节产生冲击，不过这种冲击比在户外跑步时小很多。这就能够解释，为何专业运动员在伤病康复之后，都会最先在跑步机上开展康复训练。半职业的全马跑者也会把跑步机当作日常训练之外的有帮助的补充。

并且相较于路跑，跑步机更为自由，不必担忧天气以及环境等方面的影响，想跑便能跑。所以要是你切实热爱跑步，与其每日在网上忧心自己是否会受伤，不如好好去学习跑步姿势，继而挑选一台优质的跑步机，先尝试着跑起来。

Q：跑步机的选购有哪些要点？

为了防止跑步机日后变成一个晾衣架，在正式挑选跑步机以前，务必要慎重斟酌关于三个问题的思考 。

——你是不是真的喜欢跑步？

——你能不能接受室内跑步？

——你是否有持之以恒的毅力来坚持跑步？

当三个问题均获得肯定的回应之后，恭喜于你，你能够挑选一台契合自身的跑步机了 。 。 ！

关于跑步机的选购需要关注以下6点：

1、关于动力

衡量跑步机动力的单位，一般是用马力（hp）来代指，跑步机的载重能力，是由马力来决定的哟。

低于一点二五马力的那种，属于较为低端的跑步机，在此并不建购置；一点七五到二点零马力的跑步机，适合快走或者慢跑，市面上有不少走步其马力值就在这个范围呢；二点五马力的就能适合大多少的跑者；倘若体重要是超一百公斤了，那就得需要三马力以上的器型号；马力值在四以上，那么对于职业队员的日常技能训练也就能够满足了。

并非跑步机功率越大就越好，功率过大反倒会产生更大的噪音，所以要是针对家用跑步机来讲，我觉得3至4hp属于较为合适的范围。

2、关于速度

另外，还有一个关于你究竟能够跑多快的方面的问题，要是仅仅只是打算满足走路以及慢跑这两种状态的话，6至8km/h这样一种速度就已经能够满足需求了，而这同样也是当前走步机所具备的速度范围 。

当下，在市面之上，相当大比例的跑步机，其速度能够达成16km/h，就绝大多数的跑步之人士而言，都是能够满足使用需求的。而处于中高端层级的跑步机，其速度能够抵达18 - 20km/h，如此便可以契合更为专业的跑步训练要求。

3、关于跑带尺寸

跑带尺寸之所系于使用者身高乎，寻常跑步机宽度约在42cm至55cm之间也。较宽之跑能带更大活动空间焉，摆臂时不生拘束之感，跑步亦更安全矣。

宽度为42cm的跑带相对而言是比较窄的，将其用于快走的话会更为合适，要是面对的是身材高大的成年男性，那么建议选择宽度处于45至50cm之间的跑带，起码也要比肩宽更大，如此这般才不会在跑步机上表现得畏畏缩缩。

此外还得留意跑带的长度，众人皆知，身高越高之人步幅就越大。要是使用者身形高大，那么建议挑选长度在140cm以上的跑带，这般方可尽情开跑，不至于在跑步机上迈不开腿。

4、关于减震

前已提及，跑步机的减震是其核心功能，好的缓冲带可减缓地面对膝盖之所造成的冲击，还能减缓地面对脚踝之所带来的冲击，进而对下肢起到某种特定的保护作用呀 。 ？

目前主流的减震方式主要有以下三种：

有这么一种减震方式叫硅胶减震，它是当下应用挺广泛的减震办法，会在跑板不同地点安设橡胶柱，以此来缓冲跑道所受的冲击力，进而保护人体关节。通常来讲，硅胶缓冲的成效由硅胶的数量以及其材质自身的质量所决定，数量越多，质量逾优，减震效果逾佳。还有一种气囊减震，这般减震方式是借由在跑板底部安装气囊达成减震，其实际有的减震效果以及降噪效果皆不错，不足之处在于使用寿命不像硅胶减震那般长久。通过在跑板底部安装大口径的弹簧，以此提升跑步机的减震效果，这就是弹簧减震，其优点是寿命比较久，并且在三者中弹性是最强的。需要注意的是，跑板的反弹力并非越高越好，因为过高的弹力会带来更强的反向作用力，要是长期如此反而会对身体造成损伤。

5、关于坡度调节

坡度调节，是一种能提高运动强度的训练办法，一台能够进行坡度调节的跑步机，跟没有坡度的跑步机相比较，在有效提升有氧训练的状况下，其能够消耗更多的卡路里，进而达成更为良好的心肺训练成效。跑步之际，把坡度提升到2°，还能够对我们的膝关节起到更优的保护作用。

在实际的体验当中，坡度功能着实相当实用，它能够使训练方法得以丰富，从而让运动变得更为科学合理。所以在选购跑步机那个时候，相对而言比较建议去入手一台具备坡度调节功能的跑步机。

6、其他加分项

拥有丰富多样的课程，购买了跑步机之后，难道就能够毫无顾忌地尽情放肆奔跑了吗？答案是否定的，并非如此。

倘若并未把控正确的跑步的姿势，长时间运用跑步机开展锻炼同样会致使膝关节受到损伤。全面且丰富的训练的各类课程，能够让你较为迅速地拿捏住正确的训练时采用的身体姿态，并且还能够借助真人直播的课程使得枯燥无味的训练充满趣味。

可折叠这种设计而言，对于小户型家庭来讲，是颇为重要的哟，毕竟并非每一户人家都存有充足空间去购置一间专门的健身室呢。折叠之后，一方面能够使收纳空间得以节省，另一方面还能够让清扫跑步机底部变得便利有加，故而算得上是一项极为实用的功能啦。另外在进行选购之际，折叠方式是否便利同样需要予以重点关注。

讲讲扶手设计，为啥要单独说扶手呢，是由于我察觉到市面上存在一些跑步机，这些跑步机为了让造型得以简化，采用了没有扶手的设计，而这样做是非常不应该采取的法子。

当速率达到6千米每小时之上时，身躯极易出现重心不稳的状况，特别是针对部分新手而言，极易因身躯失去重心而发生意外。扶手能够让我们更优地判定自身的身体是否处于跑带中间位置，并且还能在身体偏离跑带后为身体给予支撑，所以出于安全性考量，建议挑选有扶手的跑步机哟。

麦瑞克幻影X1跑步机

讲了如此诸多关于选购跑步机的知识，接下去瞧瞧哪一款跑步机是值得予以推荐的。下正在用的麦瑞克幻影X1是一款具备全面功能的跑步机，它有着出色性能，并且其性价比是相当高的。

麦瑞克身为国家体育总局的战略合作伙伴，有众多运动员使用的健身器械皆是其品牌，在专业性这一方面自是无需多做阐述。我曾对其自家的水阻划船机予以体验，它给我留下的印象极为深刻。今日就要带领大家去体验一下这款名为幻影X1的跑步机。

麦瑞克X1这款家用级跑步机，采用了轻量化可折叠设计，跑步机开箱后 需要组装，只需把扶手抬起，并用螺丝与跑板固定便可，女生也能够轻松动手完成 。

名为幻 影X1的这一事物，是个带有“风驰电掣”之感的、潮流又酷劲十足的名字。整台用以跑步的机器，其外观极为简约且具有时尚的特质，给人送去一种相当轻盈的感受，全然不存在健身房里传统的那种用于跑步的机器所具有的笨重感。单单瞧这个体积，你是难以想象它是一台有着最高时速可达18km/h以及峰值马力为4hp的专业的跑步机器的 。

麦瑞克幻影X1的机身外观，主要是灰白两种色调，浅色的机身为整台跑步机减少了几分厚重感，它与我家的原木家居环境特别相配，即便摆放在客厅里，也不会让人觉得很突兀，其颜值在大多数家用跑步机中绝对不逊色 。

并不是说这台跑步机的机身结构简单呀，可其分量感却一点儿都不会小。前方面的支架是钢体结构，底部的跑板也是钢体结构，就用料而言非常扎实。不通过借用于底下的滚轮，想要移动该跑步机根本实现不了。

要想直接去搬动它，这是根本不可能做到的事，有着分量感的机身，使得这台跑步机变得更加稳固起来，在跑步之时，不会产生明显的晃动感 。

我极其喜爱这块宽广的操控区域，其操作便利，又具备置物功能。平常运动之际，能够将水壶置于前方，当跑至疲惫之时，随手拿起便可进行水分补充。

若是你曾使用过健身房里的商用跑步机，那想必必然会对其功能操控区留有极为深刻的印象。各种各样、密密麻麻的按键杂乱地拼接在一起，不但让人根本看不懂，而且当想要寻觅某种功能之际也着实不容易找见，这对于新手而言着实是特别不友好的 。

麦瑞克的这款跑步机，我尤为喜欢的是其操控区简洁清晰，按键采用触控操作形式，左右两边可分别针对坡度与速度做三档快速定位，并且能够借助向上及向下的箭头，实现精确至 0.1 级的微调，即便全然弃除说明书，我也能够迅速上手。

可以说是麦瑞克家招牌功能的，是圆形的飞梭旋钮。我之前在划船机上体验时，就大呼好用。只要轻轻旋转，就能快速调节跑步机速度。点击旋钮，就能实现开关机。中间屏幕上，还能实时显示运动时间、奔跑距离以及心率等参数。操作简单又直观。

操控区前端存在一个具备可调节角度功能的支架，平常能够将手机或者 ipad 放置于其上，于 MERIT App 里伴随直播课一同开展锻炼，致使原本枯燥乏味的跑步变得不再无趣。但是哟，在跑步进程当中绝对不能一边跑步一边刷剧，就算是快走这种情况也不建议，缘故是真的特别不安全！

用来测试心率的电极，被设计在了两边的扶手上，这一点是非常人性化的。早先我体验过的跑步机，都是将电极设置在前方的操控区，每当想要测试心率的时候，就必须加速跑到跑带的最前端，如此一来，不仅会打乱跑步的节奏，还有可能因为身体过于靠前而发生意外。然而麦瑞克的这款跑步机，有着这样的设计，在跑步的过程中，电极片就在身体的两侧，只要伸手就能够触碰得到，杜绝了诸多安全隐患。

安全插栓是有配备的，插栓被拔下后，跑步机便会自动停止，以此防止跑步时出现意外，这算作跑步机必备的安全举措。然而，这个红色着实有点突兀，要是换成与机身颜色相同的色系，感觉会越发和谐。

跑台尺寸已然达到130cm×50cm，这几乎算是当前市面上家用跑步机的最高规格了。哪怕是身高处在180cm以上的大高个，当站在上面之际，也不会产生拘束之感，能够尽情地让双臂甩动，肆意放开去跑步。

带纹理的跑带表面，能极大增加与鞋子摩擦力，更便利跑步。两侧踏板，用于临时休息或调节参数，可把脚放在这儿，踩踏面也有防滑纹理。

类似跟高尔夫球有着相似模样的装置，在跑板下方，成功地把我的注意给吸引了过来，它是幻影X1所运用的缓震材料 。

按照官网所给出的介绍来看，这种材料呢，是针对高科技缓震材料施以发泡处理的，它具备良好的缓冲性，同时还拥有不错的反弹性。在奔跑所处的过程当中，它能够非常良好地去分散跑板施加于膝关节的冲击力，而且其缓冲效果相较于传统硅胶材质而言，是更为出色的。

为了在对底部做收纳、进行日常清洁时更便利些，这款跑步机运用了两段式可折叠设计，跑板被抬起那样，底部的气杆会自行将跑板撑起来。虽说无法呈90°完全笔直伫立，但是三角形的架构会使这种支撑形式变得更稳固，立起后跑步机不会来回晃悠，平常放置时不会引发安全方面的隐患 。

跑板放下的过程并不复杂，将脚尖抵住气杆上的黄色部位区域，跑板便会慢慢地往下落。在跑板下降之时，气杆对跑板始终存在缓冲的作用效果，因而无需忧虑跑板会突然十分用力地砸落下来而伤到他人，这样的设计还是较为贴心周到的。

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为了方便移动，跑步机下方也配备了四个灵活的滚轮。

只需将跑步机前端抬起，借助气杆进行横向支撑，这样一来推着会很便利，操作时一点也不费劲 。

嗯嗯，在对麦瑞克幻影X1的各项功能都知悉完了之后，那就让我们去实际感受一番吧！

我有这样一种习惯，即在正式开始跑步以前使用每小时三千米的速度，先让身体热起来，之后再适时地增加速度。幻影X1具备这种简单的操纵方式，真的是可以提升跑步时候的体验。仅仅需要轻轻旋转飞梭旋钮，就能够快速调整配速，跟那些复杂的按键相比，真的是方便许多。在运动的时候能够让我把注意力都集中在跑步这件事情本身，不会因为复杂的操控方式而导致分心。

两分钟过后，身体感觉渐渐进入状况，速度慢慢提升至6km/h，使身体逐步适应跑步的节奏。因跑道两边足够宽敞，奔跑起来后能够随意摆动双臂，全然不会有倍感拘束的情形，同户外路跑之时的感受并无差异，我颇喜爱这种自由奔跑的状态。

身体在跑步期间，尽可能运用整个脚底前方部分着地，膝关节维持一定程度的弯曲状态从而在一定层面上缓和下肢所承受的冲击力，并且还可以使其处在跑步进程当中的耐力得以延长 ， 。

赛跑时具有抓地力增强而能使防滑之事不发生的跑带面上防滑带，于如此跑道跑步，能迅速寻得自身节奏。

当速度提升至9km/h后，整台跑步机依旧极为稳定，机身几乎不存在明显的晃动感，然而一些中低端的跑步机在达到此速度时，机身的晃动感会十分显著，跑步机自身的做工以及材质优势便得以体现出来了。

麦瑞克幻影X1跑步机，其峰值动力能够达到4.0hp，峰值时速能够达到18km/h，适宜各类级别的跑者来使用。于我而言，12km/h这样的速度已然足以满足日常训练所需了。

跑步的时候，Ultra Boost缓震材料给出了显著的力度反馈，并且还缓冲了一部分跑板的压力。最直观的感受是，双脚在触碰跑带时，不像直接接触户外路面那般生硬，搭配上一双像样的跑鞋，会收获极为舒适的脚感。

在持续锻炼达20分钟之后，膝盖不曾出现显著酸痛之感，脚踝也未呈现明显酸痛之状，并且跑步时的体验相较于在户外硬地面上奔跑要缓和众多 。

大家所关心的噪音问题，我也做了测试，10km/h以内，各个档位的噪音基本都在60dB以内，和平时聊天、看电视时的噪音相近，速度达到10km/h以上，噪音会显著上升，主要是缘于双腿蹬地频率加快，与跑板接触后，产生的“咚咚”声导致的，要是对噪音问题确实较为介意，也能够入手麦瑞克专业的缓震垫，与跑步机一同使用。

若能进行适当程度的提升坡度操作，那么便可增加燃脂以及心肺锻炼的效果。麦瑞克幻影X1具备18档坡度调节功能，在跑步进程当中，只要点击与之相对应的档位，跑台前段便会缓慢地上升，跑步姿势也由初始的平地跑逐渐地转变为爬坡状态。当跑步机呈现出的坡度达到2度至3度这个范围时，胫骨平台所承受的力会减小，并且对于膝关节的磨损相较于在平地上奔跑而言也要小很多。

哪怕功能极为丰富，只不过在你尚未变身跑步大神以前，配速、坡度这类参数依旧得在专业人士指导之下予以调节。要是强行增大坡度和提升配速，将会给身体增添负担。鉴于此，麦瑞克自家的MERIT App里内置了诸多教学课程，不管是入门萌新还是跑圈老手，均可寻找到适配的课程，如此一来便能在平常有针对性地进行训练。

近来，我每晚于晚饭后，参与小宇老师施行的直播课，跟那录播的视频比较而言，直播课具备的最大优势为，能够与老师开展面对面的交流，将任何问题发送至评论区之后，老师都会及时予以解答。

跑步的基础知识之余，被提供的则有来自老师在关乎日常饮食上面种种，于作息这一方面诸多颇具收益内容提示，进行着的是整场跑步呀整个的期间哟整体全程时期期间啊氛围是既含有聊天又存在边运动并持续此锻炼时进行下去呢整个所有各内容里部分里各个局部啊实是真真切实有着仿佛把私教接啊领回到家中的那种感受呀感觉哟[句号]。

跟着视频开展学习进程之际，最为神奇的是，幻影X1能够自动依照老师的节奏，对配速以及坡度予以调整，要是首次参与直播课程，根本无需担忧会因手忙脚乱地调节配速，进而致使跑步节奏被打乱，幻影X1将会在整个过程中协助你把控速度与坡度，以此让你将注意力全部聚焦于训练之上。

跑步的时候，只要将手按压于扶手上，屏幕便会显示实时心率，后期可解锁训练强度更为大、燃脂效率更为高的HIIT训练，配合速度上限为18km/h，短短15分钟的卡路里消耗量就能超过户外奔跑一个多小时的量。

总结时刻

最后来总结一下跑步机这项运动吧！

在家用器械的四大天王里头，跑步机于燃脂效率这一方面，以及锻炼心肺功能这个层面，均是极具优势的，然而，针对大体重人群而言，容易致使膝关节出现损伤，这同样是无法回避的真实情况。

所以要是你称量出来的体重超出了一百八十斤，那么我会愈发建议你运用安全性更高一些的划船机去投身于训练，就像我先前体验过的麦瑞克950水磁双阻划船机，它身为一款委实非常值得择取入手的家用健身器械。

将目光再次投向麦瑞克幻影X1跑步机，其操控方式简易，全家成员均可轻易上手。它具备出色的减震科技，在对膝关节起到保护作用之际，还能够把跑步期间产生的噪音问题降至最大程度 。

授课内容颇为丰沛以及达成所有流程运转都会自动地调控速度，这两者致使我进行集训之际一直都能持有集中之意向。要是你打算购置一款机能上别具一格与此同时颜值较高且性价比也高的跑步机，那么麦瑞克X1针对该价格区间而言当属至优之选。

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