人到40岁后，最高级的减肥方法：不是跑步走路，而是这4个行为

人到40岁后，最高级的减肥方法：不是跑步走路，而是这4个行为

40岁以后，脂肪不是跑掉的，是“谈条件”谈没的。

按照《运动医学》所表明的，进行12周的HIIT-抗阻运动，内脏脂肪会直接减少15%，肌肉反而会多增长3%，在相同的时间段内，跑步组仅仅减少了6%的脂肪，肌肉没有变化。数据就放在这里，要是再慢悠悠地散步，那就是和自己的肚子签订长期租约了。

为啥喝水戒酒会被排在首要位置呢？喝下50毫升酒精后，肝脏进行停脂分解要18小时，这就如同将代谢闸门关闭了一天一夜；白水没有热量，然而能使静息能耗提高30%，若一天多喝1升，那么一年会消耗掉3公斤脂肪。那些算账算得清楚可是嘴却管不住的人，就好似是把白送的钱扔回到火里去了。

被捧为新王的抗阻训练，并非健身房卖卡，而是肌肉每日24小时消耗热量，1公斤肌肉一天消耗13大卡热量，1公斤脂肪仅消耗4.5大卡热量，二者相差三倍。40岁之后身体默认拆解肌肉，一年会掉1%的肌肉量，十年就会丢失一公斤如同“自动燃炉”般的肌肉。不进行举铁训练，就等同于亲手拆掉自家的锅炉，而后又抱怨天气寒冷。

睡觉的时候被拉进名单，原因在于缺了一晚的觉，到了第二天，饥饿激素上涨了14%，饱腹激素下降了15%，人在不知不觉间多吃了385大卡，这相当于多吃了一碗半米饭。连续熬三天，胰岛素敏感度下降了25%，脂肪合成速度翻了倍。熬夜去刷手机，并非只是耗费时间，而是径直把脂肪灌进肚子里。

把饮食进行优化，将碳水降低到总热量的40%，把蛋白提升到每公斤体重1.6克，让脂肪保持在25%的比例，这样一套比例使得血糖波动缩窄，胰岛素处于稳定状态，脂肪仓库的门被锁死。研究跟踪了一年，按照这个饮食方式进食的人腰围减少了6厘米，跑步组只减少了3厘米，差别如同一整根皮带那么大。

HIIT抗阻该怎么去练呢，进行壶铃摇摆45秒，休息15秒，接着做负重深蹲45秒，然后再休息15秒，四轮做完便是八分钟了。并且每周两次，能让生长激素冲到安静时候的6倍，脂肪分解酶活性也能维持三小时。其时间短暂，强度很大，恰好击中了中年人所说的“没空”这个软肋。冲刺爬楼梯也是这般，用30秒钟冲上去，慢走下来休息一分钟，重复十次，总共需要十五分钟，能让心肺和腿一同被激活，代谢增强持续一整天。

有人心存这样的担忧，那就是膝盖可能承受不住。在相关研究当中，受试者的平均年龄为46岁，然而膝痛的发生率却不到3%，这是由于抗阻动作能够强化股四头肌，进而韧带反而得到了保护。需要知道的是，跑步时所产生的冲击力是体重的2.5倍，而正确进行深蹲时的冲击力只有1.5倍，这些数据清晰地表明，因为害怕伤膝就进而拒绝举铁的行为，那简直就是走错了片场。

况且存在着一些人惧怕练成那种“大块头”模样 。成年男性步入中年后 ，睾酮数值每年会下降1% ，女性下降幅度则更低 ，若想要增长一公斤肌肉 ，就得严格依照表格进食 ，精确到克举铁劳作 ，一般人持续锻炼三个月 ，至多只能获得0.8公斤呈“线条型”的肌肉 ，距离健美的高标准还差得非常远呢 。若是因为害怕身体变壮实的缘故 ，从而放弃举铁这项运动 ，这就好比担忧考试能拿到满分 ，于是干脆选择不再参加考试一样 。

喝水，之后举铁，然后睡觉，还要吃对，四张牌一同打出，这样脂肪才肯商议撤军之事。若缺其中一张，身体马上就在原地进行砍价，代谢会打九折，腰围还会回弹两厘米。40岁以后减肥并非是体力方面的战斗，而是关乎谈判桌的事，筹码便是肌肉、激素以及睡眠。妄图凭借跑步这一张旧船票登上新船，那船票已然作废了。

你今晚是准备继续把脂肪当长期房客，还是明早就去拎壶铃？

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