从零开始跑步减肥：我的亲身经历分享，效果惊人

从零开始跑步减肥：我的亲身经历分享，效果惊人

我是八五年出生的自己 ， 在二四年的过年时刻 ， 体重达到了二百多斤 （ 身高为一百八十 ） ， 着实把自己吓了一大跳 ， 刚开始参加工作之际不过一百三十斤 ， 往后因为工作方面的缘由 ， 体重快速升上去了 。 于是确定开始进行减肥 ， 各位友人都在推举司美格鲁肽 ， 于是我就尝试了一番 ， 也可能于不同的人有不同的情况 ， 对我而言基本并没有什么成效 。 没有办法 ， 惟有借助运动去减肥了 。 从二一十斤减掉到一百四十斤 ， 随后又从一百四十斤增至一百六十斤 ， 现阶段稳在一百六十斤以内了 。

应该是跑步最为简单吧，于是我购置好了装备，在一个平常的周末，我外出了。

怎么都没料到，跑出去几十米过后，我便气喘吁吁，呼吸紊乱难以接续，这情况能算我的身体状态吗？回想初三那个时候，我跑1000米能够跑进3分钟，到了高中阶段，三千米我能够跑到9分多钟。然而现在瞬间心里凉了下来，毕竟已经20年没有进行运动了，如今这个身体明显已经衰老了许多。

难道能服老吗？我下了决心，要使自我瘦下来。如果跑不了，那我就采取快走的方式，践行快走操作一段时间后，我着手开展慢跑活动，从几百米起步，到1公里的量，再到推进成2公里的数值，进而最终在1个月期满之后，我能够依凭7分多的配速去跑5公里的路程了！听闻身旁友人探讨马拉松相关情况，我跟着也产生了浓厚兴趣，不知怎样突发这心致，便报名参加了2024年4月份举行的槐荫半马赛事以及5月份举办的济阳半马活动。在两场比赛正式开始之前这个节点处，我次数最多的一回是以着7分的配速去跑13.14公里的路程（这是为了在keep上达成一个南瓜才算截至哦），等跑完这趟可是已然浑身累到快要呕吐出来这般难受场景啦。

处在忐忑情形之下，迎来了槐荫的半程马拉松赛场，呈现走走停停状况时，平均下来心率都已经到了一百八十，最终历经两个半小时多些方才完成比赛，跑完之后全身极为疼痛因而没法顺利行走，就连脚上还掉了一个脚指甲呢。由于这个致使休息过了许久之间，结果错过了济阳的半程马拉松 。

伤痛痊愈之后，鉴于减肥的长远计划，我再度开启了跑步的行动，原本曾打算加入一个跑步团体，以此为自身赋予相应的动力，然而实际情况却是，清晨时分我着实难以起床，所以不得不选择在夜晚进行跑步运动，尽管每一次跑步的总量寥寥无几，但我始终未曾间断，毫不停止地持续坚持着。在跑了一阵子之后，发觉体重基本上没有改变，然后明白跑步这项行为并不能达成减肥的目的，而我跑步的意图就是期望能够减肥成功，照理说在这个阶段我是应当放弃跑步这项活动的，然而，体验了这段时期的奔跑历程，竟然爱上了跑步这一种运动行径，减肥与跑步这两者都不可以被耽搁，经历了一段时间的尝试之后发现，减肥并没有其他的途径，唯一的办法就是减少进食量，重点不在于是怎样吃，关键就是要少吃，随后我做出了一个较为疯狂的行为，为的是避免在晚上因为饥饿而导致无法入睡，于是在下班回到家跑完步之后，马上就去服用安眠药进而睡觉，到了 2024 年的夏天，我又去报名参加了济南半程马拉松比赛，此时体重已经成功减轻了 20 多斤，达到了 180 斤。在济南半程马拉松赛事之前，我跑了一回 10 公里，其配速居然能够达到 5 分 30 秒每公里了，这给予了我盲目的自信，我觉得在济南半马中能够突破 2 小时，然而，济南马拉松比赛，我跑崩了，因为人太多了，当我抵达起点的时候已经过去了 7 分钟多，为了追赶 200 分钟完赛的兔子，我就玩命地奋力快跑，可是不到 10 公里我体能就不行了，最终以 2 小时 17 分钟的成绩完成了比赛。

在跑完之后没过几天，脚踝韧带就受伤了，于是休息了足足几个月。到了2025年1月，我再度开启跑步之旅。月跑量保持在一百二十左右，随后我报名参加了2025年的槐荫半马，此时我的体重达到了一百五十，满心秉持着对于破2的十足信心，然而赛前喝水过量，中途进3次厕所，最终以206的成绩完赛。来到25年夏天，我的体重降至一百四十，接着就开始放纵起来，毫无节制地胡吃海喝，连秤都不敢站上去了。正是在刚刚结束且过去的东营半马里，我以152的成绩完成比赛。当冲过终点的那一瞬间，既没有激动之情，也没有喜悦之感。

竟然跑了一年半，忽地就释怀了，我慢跑的起始目的是为了把体重降低，是为达到安康状态。当然喽，没谁跑步不期望能跑出个人最佳成绩，只是我现在不那么去想了，只要持续坚持着就行，没必要为了跑步从而单纯跑一跑这种行为。

曾经，我老是对自己讲，要是睡不着，那就别强行去睡，要是起不来，那就别硬撑着起，倘若跑不动，那就别硬着去跑，然而减不了肥，却依旧要硬着去减。

天渐渐转凉，我这类身子更惧怕寒冷于惧怕炎热之人而言 ，夏季之时，能够在气温达到三十五度状况下去到户外跑步，，然而冬季之际却做不到，上一周刚刚办理了健身卡，结束工作后前往跑步机那里跑一跑，进行一些器械锻炼，间或来一场公路跑情况这种，个人感觉如此这般是相对比较不错的 。

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