超慢跑爆红网络：不累还巨轻松的燃脂运动，你尝试了吗？

超慢跑爆红网络：不累还巨轻松的燃脂运动，你尝试了吗？

冬天所囤积，那尚未掉秤的脂肪，然而却有人凭借原地的小碎步，历经半年时间，甩掉了斤数为八的重量，关键之处在于一点都不会感到累 。

这种玩法，在日圈火了长达十年之久，直至最近，才闯入国内热搜。其动作，简单到了离谱的程度：需抬起脚跟，用前脚掌蹭地，频率要尽量快，步子相较于走路还要小。速度究竟有多慢呢？差不多就是在追公交还差两步时，那种赶时间的小碎步，心率维持在一百上下，恰好能喘得动气，也还能够聊天。

真正让人感到意外的是燃脂效率，在低强度区间当中，身体更加乐意动用脂肪来当作燃料，强度一旦变高，糖原便成了主力，也就是说，慢慢地跑反而能够把脂肪店开得更长久的时间，时间被拉长之后，支出同样是可观的，国外的实验室运用八十公斤的成人来进行测试，四公里的超慢跑总共消耗的能量是三百六十千卡，同等照此距离走路仅仅只烧掉一百八，差了一倍，这些数字足够直接，怕累的人也能够听明白。

这第二张王牌是膝盖友好，跑步伤膝的原因大多在于落地所产生的冲击，在超慢跑当中几乎不存在起跳情况，脚掌只是轻轻擦过地面，致使关节压力急剧减少，如此便将人群吸引到了最缺乏运动的三类，分别是体重基数大的人，零基础的人，五十岁以上的人，邻居大叔将跑垫放置在客厅，每天一边追着电视剧一边跑步，三个月过后血压就从一百五降到了一百三十，裤腰直接小了两扣 。

仔细练起来，成败由细节来决定。心率不要超过最大值的七成，手环最为直观，一百二以内最为安全。落脚需轻，如同把地板当作鸡蛋，踩碎便会扣分。肩膀要放松，小臂进行自然摆动，动作越小越能省力。室内铺上一张瑜伽垫即可，穿着袜子也能够开始练习，不占空间不吵扰楼下，即便冬天再冷也无法阻拦 。

有人担忧原地跑太过单调，实则花样极为丰富。跟随音乐踩点，四十首歌曲对应四十分钟时长。追剧之人将进度条当作计时器，一集播完恰好收工。跑步之前与之后各进行两分钟的拉伸，脚踝、膝盖以及髋关节都需兼顾周全，如此第二天才不至于如同机器人那样走路。牢记一点，持续三十分钟以上脂肪才会开始发挥作用，前二十分钟身体仍在翻找糖原仓库。

日常饮食无需进行改天换地般的大变动，只要少喝上一杯奶茶，热量缺口便能够达成。超慢跑恰似一根起着缓慢引导作用的引线，它让坚持这件事变得几乎难以察觉，还将减脂转化为日常生活的常规部分。在朋友圈展示半年来自身变化的朋友表示，其每周仅仅跑四次，每次时长为半小时，体重从一百二十四斤下滑到一百一十六斤，脸部变小了，就连睡觉都不再打呼噜。询问其中的秘诀，答案仅有两个字：不停 。

冬天的时候，心里不想出门，那么这套原地小碎步就成了最后的退路。把垫子铺上，然后追剧、听书、刷短视频都能够同步去进行。三十分钟所消耗的热量，等同于少吃了一碗米饭。坚持三十天，裤腰会松一厘米；坚持一百天，体检报告就像开了美颜。最厉害的是，这个办法不挑年龄，不挑钱包，只是挑你能不能每天挪动半小时。现在去把沙发缝里的零食收拾一下，然后原地开始跑，明年的春装直接能穿小一号。

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