赵奕然原地跑步减肥法及减肥期间饮食计划，你知道吗？

赵奕然原地跑步减肥法及减肥期间饮食计划，你知道吗？

不远前小编瞧见大伙都在谈论赵奕然的原地跑减肥法，也就是赵奕然原地跑步减肥方法引出的相关事宜，针对此小编同样是极具感兴趣之感，那么这事件到底是怎样发生的呢，具体又是何种状况呢，下面便为小编搜寻到的有关赵奕然原地跑减肥法，其实就是赵奕然原地跑步减肥方法事件的相关讯息，我们一块儿来看一看啊！

(资料图)

赵怡然原地跑步减肥法(赵怡然原地跑步减肥法)

研发处一种有效减肥方法原地跑步组合减肥法的中国减肥专家赵怡然，运用该方法在短短8个月内体重从260斤减到140斤瘦了120斤，下面我们具体看看这套赵怡然原地跑步减肥方法！

一、瘦身装备:舒适的跑鞋

其他人在市面上的减肥方法，与我的减肥方法存在区别，区别在于我的方法几乎无需花费一分钱，我的方法不需要去参加减肥课程，我的方法也不需要购买减肥器材，你所需要准备的是什么呢有，你需要准备的是，

1.一双舒适的跑鞋(我觉得这种鞋是任何减肥都必须的。)

2.脚垫(就是我们平时放在家门口的那种脚垫)

换好跑鞋，准备跑步，铺上脚垫才开始跑，铺脚垫是为了不打扰楼下邻居，看似没联系，实际上蛮重要。

大家要注意哦，跑步的时候一定得穿上一双具备舒适减震功能的运动鞋，千万千万别赤脚去跑步，光脚跑步的话，要是时长少于1小时，那对脚造成的伤害是很大的，而且体重越大，这种伤害也就越大，请务必留意这一点 。

此外，光脚跑步会致使小腿承受更多力量，同样会给小腿带来损伤，一天又一天，结果将难以想象。 ，

二、原地组合跑步减肥法:跑步动作和要领

有氧运动时，较好的心率通常是每分钟130次，大概在运动前五分钟，燃烧粉，运动持续时间越绵长，燃烧的脂肪就越众多，只要持续半个小时至一个小时，摄入的热量便有50%由燃烧脂肪来供给。

劝全世界那些想要减肥的胖友，给自己去制定一个你自己能够完成的目标，力所能及的合理减肥方法是绝对不能少的，不要用那种羡慕的眼光去看那些身材苗条的帅哥美女，给自己定一个不符合实际情况的目标就可以了 。

单上臂摆动跑步这件事很枯燥，按传统方式单摆臂一个小时会让人觉得累，所以我在跑步中将摆臂动作改进，是分阶段不同姿势的手臂摆动，并且这举动对减肥有帮助。

三、跑步减肥阶段

1.热身阶段(5分钟)

进行心肺呼吸节奏的调整，做步伐频率的变更，将身体各个部位予以充分活动，这一眼看上去好像没什么重要性，可实际上是相当关键的，唯有把准备活动充分做好，才能够让接下来的55分钟跑步顺利开展。

2.慢跑阶段

走了4分钟，我们会加快脚步，而后你会感觉自身面对着一列就要开动的火车，接着渐渐由快走变为跑步，让身体缓缓跑，此刻别跑太快，并且要调节呼吸频率，别急促呼吸，以防呼吸不顺畅，这时，手的动作能够轻易转至身体两侧，随后有节奏地摆动，这时务必放松，手能随着步法频率舒服地摆动，千万别身体对抗，要协调，因为一旦参赛，就会觉得疲惫

3.恒耐力跑阶段。

这个阶段至关重要的是坚持以及耐力，而在跑步进程里，最为关键的便是在跑步期间使头脑的那种兴奋得以转移，不要老是想着跑步，而是要将兴奋转移至我们所看的电视节目或者所听的音乐之上，去体会电视里的情节或者感受音乐那美妙的旋律，进而让跑步变成一种辅助，一种不过是大脑的机械运动形式，如此我们便会发觉，连续跑60分钟并非是无法完成的任务。

四、减肥期间的饮食计划

早餐:清淡。更好吃个鸡蛋，喝点牛奶(早餐吃好)。

午饭，是以蔬菜以及低热量肉类作为主要食物的，午饭吃得相对较早，晚饭要多吃一些，要吃饱。

留意，吃完午饭之后，千万不要马上就躺下，而是要在原地进行走动，或者到户外去散步，且时间得超过30分钟。如此这般去做的目的，是能够在更大的限度范围之内，去利用午餐期间所消耗掉的那些多余的热量。

晚餐:以清淡为主，控制摄入量。

要注意哦，吃完饭后要去进行漫步溜达，接着呢，在过了两三个小时之后呀，方能够开启跑步这个行为动作，要在原地一直跑步长达一个小时，跑完步以后要大量地补充水分、多喝水 。

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