起跑姿势竟决定胜负？专业运动员用的0.1秒起跑技巧大揭秘

起跑姿势竟决定胜负？专业运动员用的0.1秒起跑技巧大揭秘

在田径赛场之上，在起跑的阶段之中，其表现常常会决定整个比赛的走向，一个完美的起跑，不但能够让你取得先机，而且还能为后续之时的加速奠定下坚实的基础，不管是专业的运动员，还是体育爱好者，掌握正确的起跑姿势都十分关键。

起跑的三个关键阶段

准备阶段：各就各位

听到“各就各位”口令之际，运动员要走到起跑器跟前，双手撑于地面，后膝着地。双脚逐个踏于起跑器之上，前脚距离起跑线大概一脚半的长度，后脚距离前脚大概一脚之距。双手分开至与肩同宽，手指呈弓形予以支撑，双臂伸直 。

此阶段要点为，保持身体处于放松状态，将注意力得以集中，为随后的起跑去做好相应准备。众多运动员于这个阶段会开展深呼吸，借此来助力放松身心 。

预备阶段：身体重心的转移

"预备"口令发出之际，臀部平稳地抬起来，略微高于肩部。膝关节形成恰当角度，前腿膝角约90度，后腿膝角约120度。身体重心往前移，肩部稍微超出去始于线。

此刻，双腿给起跑器踏板施加压力，然而不可过度这般用劲。头部跟脊柱维持自然直线，目光朝着下方看向起跑线前方大概50厘米的地方。此姿势得保持稳定，一直到发令枪响。

起跑阶段：爆发力的释放

枪响之后，双腿迅猛蹬起跑器，进而产生强大的往前的推力，前腿迅速伸展，后腿积极地往前摆动，手臂配合着做有力的摆动姿势，在右腿往前迈进的时候左臂往前摆动，以此来维系身体平衡。

这个阶段对爆发力与协调性的结合有着十分完美这一要求，且研究已标明，优秀起技术可以让运动员于0.1秒内便可得到显著的领先状况优势。

常见错误及纠正方法

错误一：抬头过早

有不少刚开始学的人，起跑的时候头部抬得太早，致使身体重心向后移动，对加速效率造成影响；正确的做法是，让头部跟脊柱保持成直线，目光很自然地朝着下方，在加速进程当中慢慢把头部抬起来。

错误二：手臂摆动不正确

摆动对于起跑时的手臂而言很重要至极。一般错误存在于要么摆动幅度过于大要么过于小，又或者是左右摆动呈现不对称情形。肘部应当维持大约90度的弯曲状态，往前摆动之际手的高度不超过下巴，往后摆动之时不超过臀部。

错误三：蹬离角度不当

起跑时，蹬地角度对于后续加速影响颇为巨大，理想的角度是大约45度，此角度既能获取足够的向前推力，又能够维持身体平衡，角度倘若过大或者过小均会对起跑效果产生影响。

日常训练建议

要提高起跑技术，需要进行针对性的训练：

针对力量训练，着重增强下肢爆发力，像深蹲、腿举这类练习。与此同时，核心肌群的训练也需将其看重，鉴于核心稳定性对于起跑姿势保持来讲是最为关键重要的 。

通过反复练习起跑动作来形成肌肉记忆，这属于技术训练，能够使用起跑器进行训练，也能够进行没有起跑器的起跑练习。

针对反应训练而言呢，其重点在于提高对发令信号的反应速度，这一训练能够借助各种信号来开展，像视觉信号以及听觉信号等，以此提高神经肌肉系统的反应能力 。

不同项目的起跑特点

虽然起跑的基本原理相同，但不同项目还是有各自的特点：

短跑，它强调力量瞬间爆发以及速度快速提升，其起跑姿态是最为标准规范的，而且在短跑时，起跑通常会使用起跑器。

中长跑，起跑是比较单一的，通常会运用站立式起跑方式，它更着重于节奏感以及能量保存 。

游泳，并非在跑道之上，然而出发台上的起跳，同样具备重要性，这需要拥有良好的爆发力以及入水技术。

心理准备的重要性

起跑表现会受心理状态极大影响，这不仅仅在于身体准备，也关乎技术准备。赛前需避免过度紧张，保持冷静与专注。众多优秀运动员拥有各自独特的赛前准备仪式，借此来调整心理状态。

自信的建立也是颇为重要的，要对自身训练成果予以相信，要对自身能力予以相信，这般积极心态通常能够于关键时刻起到重要作用。

结语

想要掌握正确的起跑姿势，需要长时间去练习，还要不断进行调整完善。哪怕是专业运动员，在日常训练当中，也得不断磨练起跑技术。而对于业余爱好者来讲，更关键的是去理解起跑的基本原理，之后在实践里一步步改进。

记着，良好开端是成功一半。于起跑线处多花精力，不但可提升比赛成绩，还能使你更优享受运动趣味。不管是专业赛场或者日常锻炼，一次出色起跑都可为你带来信心与优势。

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