跑完步膝盖疼到想哭？这4个护膝招照做就不疼
2025-11-03 11:02:32发布 浏览22次 信息编号：215021
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跑完步膝盖疼到想哭？这4个护膝招照做就不疼
有不少人跑步仅依靠拼劲，却不懂得护膝，跑之前不进行热身便直接开跑，穿着旧鞋强行坚持，跑步量随意去增加，然而没跑几次，膝盖就开始出现问题，蹲下起身的时候会咯吱作响，跑步结束后疼痛到不敢弯曲，严重的情况下就连散步也要慢慢挪动，原本是想要健身，最后却反而把膝盖弄伤了。实际上护膝并不需要去学习复杂的内容，这4个超级实用的招数，记下来就能够运用 。
选鞋别将就，这是第一招，莫要穿已穿两年的旧跑鞋，也不可用运动鞋、板鞋去替代，选鞋之际捏一捏鞋底，能够轻微弯折且有回弹的才算合格，着重瞧瞧鞋跟处有无支撑，穿上之后感觉脚不晃，如此便是给膝盖加了“缓冲垫”，可减少落地冲击 。
首先是第二招，跑量添加的时候千万别乱来，今天跑了3公里，到了明天，千万别直接就冲到5公里，每周跑量最多只能增加10%，打个比方，上周总的跑量是10公里，那么这周最多跑11公里，膝盖想要适应是需要经历时间的，要是突然增强跑量，它根本承受不住，只会导致越跑身体越受伤。
第三招，姿势做些改变。不要让脚后跟着地重重砸向地面，也不要弯腰低头跑步，要保持身体站直，先运用脚掌中间落地，落地之际膝盖略微弯一点，如同踩在软垫子上，如此冲击力能减少一半，膝盖便不会遭受痛苦了。
第四招，通过练肌肉来起到“护膝”作用。每天拿出5分钟进行靠墙静蹲：让后背紧紧贴着墙，膝盖保持不超过脚尖的状态，一直蹲到大腿感觉发麻酸痛实在没劲儿停下，持续两周时间，这样膝盖周围的肌肉会变得更加结实，进而能够如同“小盾牌”一般护住膝盖，跑步时会更加稳健。
常跑步的你，平常跑步之时会特意使用护膝吗，是否曾尝试过好用的小方法呢，有就于评论区讲出来，以此帮更多人减少护膝方面的弯路呀#爱运动，爱跑步##你每天都会坚持跑步散步吗?##头条健康#
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