男士锻炼肌肉的 11 条建议，赶紧收藏起来
2025-11-03 03:00:57发布 浏览28次 信息编号：215013
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男士锻炼肌肉的 11 条建议，赶紧收藏起来
对于男性当中爱美的那些人士来说，自己能不能有健美的身材是十分看重的，当然啦，要想拥有健美的形体一部门，肌肉锻炼是绝对不能少的！想要走肌肉男的路线，除了投入时间以外，小编有11大建议必须推荐给您！ .人是铁，饭是钢
要知道肌肉不会凭空冒出来，若想长肌肉，得摄入多于身体所需的卡路里，乔卡特的办法是先保证每天每磅体重有1到1.5克蛋白质以及2.5到3克碳水化合物，而后依据个人情况作出微调，他控制饱和脂肪摄入量在最低水准，食物种类尽量多变丰富多样，因吃下大量食物，水分补充不容忽视，每天起码喝两加仑的水，此能助于提高新陈代谢，1加仑等于3.78升 ，而且这有助于提高新陈代谢的水平 。建议2：进行大负重锻炼，规画采用70 - 80%的最大负重量训练，把极限次数控制到大约六次左右。乔卡特为自己确定的目标是，每一组动作都要将肌肉中的糖元（这是存在于肌肉中的糖分，是肌肉收缩时所使用的能源物）耗尽，进而逐步增加其贮存量，同时又不会让肌肉过度疲劳，也保证不破坏肌肉组织。建议3：坚持运用基本动作，最普通的动作常常能够达到最大效果，就像卧推针对胸部，深蹲针对腿部，硬拉针对背部，杠铃弯举针对肱二头肌，窄手距推针对肱三头肌。建议4：每组进行6至10次动作，每次均要达到充分收缩，给予充分刺激，不过不要给身体施加过度压力。建议5：每组之间休息1分钟到1.长、分钟建议6：每个身体部位的练习动作不要超过12组。如依照前面所述操作，使用大负重并且休息时间恰当，然而做完十二组还没有足够锻炼，那肯定在某些部分出错。！建议7：每晚至少睡八小时。肌肉生长发生在健身房外，尤其以睡眠时间最为明显显眼，这是因为身体活动愈发趋于放缓，而体内贮存储备的生长激素随之释放的缘由缘故。建议8：存在许多人有着这样以为之事，即在把卡路里于其他体力活动当中给消耗掉的这种情形下，也能产生出就和锻炼这样效果一样的成效呢，其实事实恰恰是朝着相反方向走啦，事实上反而会把肌肉的生长情况造成相应影响哈。建议9：依照要求每隔5 到7小时针对同一部位展开锻炼以此来避免出现任何训练种类与方式之下所会有的过度这种状态哟。一般的人在针对同一身体部件进行恢复的时候所需占用的时长是48小时呢，然而对于从事大负重这种锻炼方式的人来讲的话 所需用时光相对来看是比起一般时间更加地长哦。建议10：从事锻炼的过程当中所对卡路里进行消耗的数量比任何专门开展的有氧运动消耗的数量都要多的哦，要加以注意一点嘞，在开展有氧运动到达指定强度的时候会造成肌肉随之耗损情况出现滴 。 ,建议 11，达成目标的不二法门是要有持之以恒充分的毅力与决心，若想要锻炼肌肉，那就得努力不懈地锻炼，还要保持充沛精力 。
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