每天平板支撑2分钟，坚持一个月后身体会有啥变化？

每天平板支撑2分钟，坚持一个月后身体会有啥变化？

在节奏快速的生活当中，我们总是存在着不运动的理由，下班的时间太晚了，健身房距离太远了，带孩子太过劳累了……要是你也因为没有时间去运动而苦恼不已，那么不妨先从每天进行2分钟平板支撑开始。

也许会有人产生疑惑，如此短的一个时间，真的会有用吗，有相当多的人记录下了坚持平板支撑长达30天所产生的变化，从中发现仅仅短短的2分钟，同样能够使得身体以及心态发生变化。

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每天做2分钟平板支撑

一个月后有什么变化？

社交平台当中，有那么一位健身博主，每天都会去做那般时长为2分钟的平板支撑，这般持续坚持了一个月之后，所收获到的东西却是超出了预先的意料。

第一周：地狱模式

最开始的那几天，每一秒钟都是一种煎熬，刚刚到达六十秒的时候，腹部的灼烧感觉非常强烈，需要持续不断地跟扭曲的姿势进行搏斗。

第二周：逐渐适应

进入第二周，颤抖感减轻了，他能够更稳定地去保持姿势，学会了调动臀部来发力，下背部压力急剧减少，久坐之后的下背部酸痛感有了一定缓解。

第三周：成为习惯

他由起初的不再像第一周那般经受挣扎或者有着疼痛之感，转而开始投身于享受过程之中。2分钟已然不见其为挑战，实际成绩进到了2.5～3分钟范围，背部状况以及核心力量均呈现出显著改善 。

第四周：超越目标

博主刷新了个人纪录，只用了4.5分钟，并且已经能够感觉到上腹肌了。博主还留意到了一些未曾预料到的变化，先是下背部疼痛几乎没了，而后平时锻炼时感觉更有力量了，同时核心也不再像以往那样很快就衰竭了。

坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：

核心力量显著地增强了，体态得到了改善，背痛减轻了，更使他收获了强大的精神纪律性。

尚有部分网友一块儿分享了自身每日经历的2分钟平板支撑，历经一个月之后身体所产生的变化：

最开始，是那令人生出怀疑自己人生之感的不停颤抖持续占据长达30秒的时段；随后，是具备寻找腹肌主动发力诀窍的情况；紧接着，牛仔裤出现了变宽松现象搬箱子时不再感到吃力攀岩之时也变得更加稳当了。

网友分享自己一个月后的身体变化

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平板支撑有什么好处？

增强核心肌群力量

平板支撑主要对核心肌群进行锻炼，核心肌群涵盖腹横肌，腹横肌之外有腹斜肌，腹斜肌旁边是腹直肌，并且还涉及臀部肌肉。借助做平板支撑能够强化肌肉力量，肌肉力量增强后运动能力会得到提高。

提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多热量。

改善平衡能力

一开始，未曾展开平板支撑锻炼的情况下，单单闭上眼睛，以单脚的形态站立之际，或许仅有短暂的几秒而已，此缘由主要归因于腹部区域的肌肉处于不够强壮的状态，所以无法供给所需维持身体平衡的力量。随后，历经一段时期的平板支撑训练以后，腰部以及腹部位置的肌肉力量随之得以加强，故而平衡能力就会依据这种情况相应地有所提高。

减少背部和脊柱受伤风险

通过做平板支撑，能够增强腰背部肌肉力量，还可以巩固其力量，能减轻腰背部所承受的压力，进而提升脊柱的稳定性。

改善身体姿态

平板支撑能够极大程度提升以正确对齐方式保持骨骼和关节的站姿及稳定姿势的能力，进而使肌肉的整体效能得以改善。

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如何正确做平板支撑？

假设你同样存有意愿去加入平板支撑挑战，那么需要先行阅读以下指南，以保障你每一回的努力都具备安全性且富有成效。

标准平板支撑姿势

准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

发力，让腹部收紧，使臀部也收紧，凭借核心力量把身体撑起，脚尖踩踏地面，双脚呈现与肩同样宽阔的状态。

对线，要保证你的头部处于一条直线上，还要确保你的肩部也在这条直线上，同时你的背部也要在这条直线上，并且你的臀部同样要在这条直线上，另外你的腿部也得在这条直线上，想象一下你的身体如同一块坚硬的平板 。

望向地面，保持自然呼吸，莫憋气，感受腹部发力，感受背部发力，感受臀部发力 。

三大常见错误

屁股撅起，臀部抬高升度很大，会极大程度降低对核心肌肉的训练成效，致使训练变得更易于进行，但却更没有效果。

在下陷后形成塌腰，这属于极为常见的错误情况，并且腰部会朝着下方出现凹陷，进而会把所有压力都转移至腰椎部位嘛，如此这般不仅不会产生效果，反而还把腰部损伤了。

耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。

要是在过程当中出现了动作变形，特别是塌腰情况，那就停下来休息，别硬撑 ，保持动作正确是最为要紧的事儿 。

新手也能够先起始于“跪姿平板支撑”，双膝着地，小腿朝后方抬起，同时依旧让上半身呈一条直线，这能够有效地削减难度，促使你先构建起核心发力的那种感觉。

增加进阶动作

抬起腿部，将平板支撑姿势保持标准，缓慢地一条腿交替着抬起，把身体的稳定状态维持住 。

侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。

做出并维持所规定情形下的支撑姿态的时候，双脚以同样做类似开合跳的方式采取向两侧跳开的动作，之后再返回并拢之时的状态 。

坚守一个月时间之后，你就会发觉所收获的不光是一副更为强壮的身躯，而且是一个更加坚韧且更具掌控力的自我 。

来源：央视新闻综合丁香医生、陕西省体育科学研究所

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