3000米配速对照表，你知道自己的跑步速度吗？

3000米配速对照表，你知道自己的跑步速度吗？

正常成年人的标准是：男性14分40秒。

男生跑步三千 米达优秀之标准 为十二分二十秒 达及格之标准 为十四分四十秒，对于身为大学生的男生以跑步三千 米而言 此为其标准

女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。

另外，军人有其标准，海拔 3000 米以下时，男兵的标准时间为 13 分 40 秒，女兵的标准时间是 17 分。运动员创造了世界纪录，其中长跑男子 3000 米的世界纪录是 7 分 20 秒 67，长跑女子 3000 米的世界纪录为 8 分 06 秒 11 。

运动技巧：

落地缓冲

如果你曾仔细观察过他人跑步，你会发觉，好多人都是全脚掌着地，落地之际声音比较大。正确动作是跑步时，腾空脚落地时中位脚要先着地，脚掌别着地。这是对脚踝、膝盖的一种保护，能防止骨膜炎发生。

摆臂

跑步过程中，摆臂能保持身体平衡性与协调性，让身体摆动更自然并符合人体运动韵律，摆臂时记住前不露肘，后不露手，要自然随脚步摆动 。

抬头挺胸

跑步有帮助，能保持抬头挺胸，这对改善人体呼吸循环系统有益，还能让人体建立正常记住状态。跑步时，人体持续消耗能量，容易出现疲劳状况。此时，若能用意志挺起脊梁，那就会发现改善驼背状况其实很简单 。

呼吸

跑步的时候，呼吸是深远且悠长的，通常采用鼻吸嘴呼，在体力下降比较严重的时候，能够采用嘴吸嘴呼方式。

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