想要膝盖长寿？记住！少做这6个动作

想要膝盖长寿？记住！少做这6个动作

膝盖乃人体关键的“轴承”以及“负重”关节，膝关节一旦出现磨损过度的情况，就会形成不可逆的损伤，日常的生活当中，哪些动作会给膝盖造成伤害，哪些症状是关节发出的求救信号，一起来看↓

[]

01

[]

多数人于跑步完毕后，会呈现关节的肿胀以及疼痛之状况，遂认定跑步会致使膝盖与脚踝遭受损伤。专家宣称，若采用正确的运动方式，实际上并不会对膝盖以及脚踝造成损伤。

跑步之际，头部需维持稳定，切莫摇晃，眼睛平视大概着前方一二十米之处，上身躯干略微倾斜，摆臂幅度不可过大，腹肌收紧，骨盆以及脊柱保持正直状态，膝盖微微弯曲，步幅角度不要太大 。

02

平时没有运动习惯

突然暴走

过度行走持续不断，会反复磨损半月板，对膝关节造成伤害。对于平常没有运动习惯，并且长时间坐着的人群而言，腿部肌肉力量往往是欠缺的，突然进行长时间快速行走，极易致使膝关节不稳定，从而造成膝盖损伤。

[]

在必要的时候，能够戴上护膝跟护踝，将足底筋膜损伤以及膝关节磨损概率予以减少，然而不适合长时间使用护膝，不然会致使关节肌肉萎缩；

就算是旅游，每日走路最好别超过一万步，出行期间要是出现膝盖痛，还有反复发作的足底疼痛，那就得及时就医；

行走较长时间之后，需留意进行休息，回到居住的地方以后，要关注双腿以及足部的放松事宜，诸如使用热水泡脚之类的情况，。

03

久坐

处于久坐状态之时，膝关节长时间处于一种高压状态之下，这就会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会随之减弱，进而使得膝盖“寿命”缩短。有一个小提示，每隔30至40分钟便起来喝口水，再者伸伸懒腰，还要活动一下。

04

爬山、爬楼梯

爬山之时，膝盖承受身体重量约3倍重；爬楼梯之际，也是如此。下山之时，膝盖除承受体重外还承受着地冲击力；下楼梯之时，同样这般，这更会使膝盖磨损。

以下视频来源于央视一套

，时长01:18

爬山、爬楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；

手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；

膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

05

跳绳

选塑胶地面或者运动场等缓冲力较好场地跳绳，跳跃时双脚靠近些，避免大幅弯曲膝盖，穿支撑力较好的运动鞋，提醒，水泥地不能对跳绳落地冲击力提供有效缓冲，时间久了易损伤膝盖。

06

经常久蹲

当处于下蹲过程时，膝关节的关节软骨会反复遭受摩擦与挤压，膝关节韧带以及半月板会受到牵拉跟挤压，进而致使组织损伤、水肿，甚至关节软骨发生剥脱，最终有可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

单单要说深蹲，那这可是增强下肢力量的经典动作，然而一旦姿势做得不对，那就糟糕了，膝关节会承受异常压力。错误姿势进行深蹲，特别是膝盖出现内扣情况，还有过度下蹲这般情形，这简直就是膝关节的“慢性损耗器” 。

出现这些症状别大意

可能是关节的求救信号

骨头关节发炎最为主要突出呈现之物就是疼，疼有可能是渐渐慢慢出现，疼也有可能是在遭受损伤之后快速迅速出现。骨头关节发炎存在哪些常见的症状表现呢？有一种测试，去检测看看你有没有意外中招呢↓↓

患者关节活动，可否受限，如症状出现关节活动受限，那么需考虑发生骨关节炎可能性。

许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状 关节是否僵硬 有些患者表现为早晨起来关节不能动弹 需要缓一缓才能活动 。

关节活动之际，是否会发出那摩擦音，此为一情况，骨关节炎患者，于活动其关节之时，常常会察觉到关节存在摩擦，有时，甚至能够听闻“咔嗒”之声，或者是其他的摩擦音。

关节活动过多等致使大量滑液被滑囊分泌出来，进而造成关节积液，也就是滑膜炎，滑膜炎反复出现，是提示骨关节炎的重要信号，关节是否肿胀

除此之外，要是出现关节不舒服的状况能够依照针对骨节的一种量表也就是骨关节炎指数（WOMAC）量表开始初步自我评估患病的风险，若得到的分数大于38指的就是骨关节的健康的状态比较差，应该及时到得到正规认可的医疗机构去进行诊断和治疗。

坚持练习这组动作

膝盖一天比一天好

每天坚持10分钟，坐着就能护膝

腿弯曲至90度，这时候，大腿与小腿呈现垂直状态，接着，缓慢地将腿从90度屈膝状态，朝着外侧旋转伸直直至平直，停顿5至10秒钟，而且要切实感受到大腿前侧的肌肉以及大腿内侧的肌肉在发力，随后再慢慢地放松回到屈膝的位置上，重复20至30次算作一组，每天能够做2至3组。

注意，第二天要是有疲劳感觉，表明锻炼强度是恰当的，要是锻炼之后觉着很轻松，那么或许得纠正动作，或者增添一点力量跟次数。

缓解膝关节疼痛，不妨试试这个动作

加强膝关节内侧力量，缓解膝盖疼痛，快来掌握动作要点↓

并且在同一来源中还综合了《朝闻天下》以及“健康中国”微信公众号 。

部分图源：视觉中国

同城奢侈品信息网